Ile trzeba robić pompek, aby być zdrowym: naukowcy podali dokładną liczbę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wykonuj ćwiczenie przez minutę – tyle razy, ile możesz. Teraz porównaj swój wynik z idealnym.

Pompki pomagają budować triceps i bicepsy, klatkę piersiową, ramiona, plecy, a nawet podnieść poczucie własnej wartości. Ale ich wpływ na zdrowie można jeszcze wzmocnić, ćwicząc określoną liczbę razy dziennie. Wymaganą liczbę ustalili naukowcy z Harvardu.

W lutym 2019 r. Journal of the American Medical Association opublikował wyniki badania przeprowadzonego przez Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, które wyraźnie wykazało: istnieje dokładna liczba pompek, które faktycznie magicznie wzmacniają mięsień sercowy, a nawet przedłużają życie.

Od 10 lat eksperci monitorują stan zdrowia ponad tysiąca mężczyzn - pracowników straży pożarnej stanu Indiana. Taka grupa docelowa została wybrana nie bez powodu: ci ludzie, w przeciwieństwie do większości, regularnie przechodzą normy fizyczne. Oznacza to, że możesz dokładnie dowiedzieć się, ile razy robią pompki. Naukowcy skorelowali tę liczbę z zapisami w dokumentacji medycznej strażaków. I odkryli coś niesamowitego.

Mężczyźni, którzy wykonali 40 lub więcej pompek z rzędu, mieli o 96% mniejsze ryzyko chorób serca niż ci, którzy byli zdolni do 10 lub mniej powtórzeń.

Zdolność do podnoszenia się z podłogi 20-30 razy też nie jest zła. Ryzyko wystąpienia problemów z sercem jest w tym przypadku zmniejszone o 75% w porównaniu z grupą kontrolną wykonującą mniej niż 10 takich ćwiczeń z rzędu.

Ważna uwaga: brano pod uwagę tylko liczbę pompek, które dana osoba była w stanie wykonać w ciągu 60 sekund. Tak więc „leniwa” dwudziestka, rozciągnięta na pół godziny, się nie liczy. Chwileczkę, tylko hardcore!

Jednak, jak w przypadku wszystkich takich badań, naukowcy są ostrożni. Przyznają, że znaleźli tylko zależność statystyczną, a nie przyczynę i skutek. Liczba pompek, które możesz zrobić, jest tylko wskazówką, co dzieje się z twoim układem sercowo-naczyniowym. Jest to jednak również najprostsza metoda oceny stanu zdrowia mężczyzn.

Jeśli nie radzisz sobie zbyt dobrze z tym ćwiczeniem, powinieneś pomyśleć o zdrowiu serca. Jedz dobrze, ćwicz więcej, monitoruj poziom cukru we krwi i postępuj zgodnie z innymi wskazówkami, które wzmocnią twój wóz strażacki.

I oczywiście spróbuj nauczyć się robić pompki. Nie jest to takie trudne, jak się wydaje, a korzyści płynące z tego ćwiczenia są trudne do przecenienia.