Super Speed Sprint Workout: jak przenieść prędkość na wyższy poziom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli chcesz zwiększyć prędkość biegu i przenieść ją na wyższy poziom – ultraszybki sprint wybuchowy trening pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele.

Czym jest trening superszybki i jak wykonać go poprawnie

Trening Ultraspeed angażuje siły zewnętrzne, które pomagają biegaczowi rozwinąć i utrzymać tempo sprinterskie. Taki trening zapewnia rozwój nerwowo-mięśniowy, przyspiesza kurczenie się mięśni nóg, zwiększając tym samym prędkość biegacza.

Istnieją różne rodzaje treningu superszybkiego. Są trzy główne:

• Sprint na bieżni zmusza sportowca do dostosowania się i utrzymywania stałego tempa.
• Sprinty w dół wzniesień lub zjeżdżalnie. Dzięki bezwładności biegacz w naturalny sposób przyspiesza, co zmusza go do szybszego poruszania się nogami.
• Sprinty na specjalnych linach bungee.

Greg Moore, specjalista w St. Vincent Sports Performance w Indianapolis zaleca sportowcom zachowanie ostrożności podczas takiego treningu: ze względu na wybuchowy charakter ruchów wzrasta ryzyko kontuzji.

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i doświadczyć wszystkich korzyści płynących z ultraszybkiego treningu, musisz stopniowo wprowadzać go do swojego zwykłego programu. Dzięki konsystencji i konsystencji do pracy przyłączanych jest więcej włókien mięśniowych, co z kolei zwiększa szerokość kroku i jego częstotliwość (kadencję).

Trening Ultraspeed jest zalecany tylko wtedy, gdy nie ma kontuzji lub problemów zdrowotnych.

Jak włączyć takie treningi do swojego standardowego harmonogramu

1. Uzupełnij swój superszybki trening energicznym, swobodnym biegiem. Badania wykazały, że prędkość biegu swobodnego wzrasta zaraz po zakończeniu takiego treningu. Masz około 10 minut na przeprowadzenie darmowego sprintu i uzyskanie jak największych korzyści.

2. Upewnij się, że prędkość Twojego superszybkiego biegu nie przekracza tempa swobodnego sprintu o więcej niż 10%. Każdy przynajmniej raz tego doświadczył: pędzisz z niesamowitą prędkością w dół zbocza i nie możesz się zatrzymać. Może to spowodować poważne obrażenia, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać.

3. Pracuj nad techniką sprintu, aby osiągnąć maksymalną prędkość.

Przykład treningu superszybkiego

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do wyścigu na pagórkowatym torze, czy po prostu chcesz zwiększyć prędkość, zjazdy pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Ten trening należy wykonywać tylko po dobrym odpoczynku i nie częściej niż raz w tygodniu. Greg Moore sugeruje użycie łagodnego nachylenia (w dowolnym miejscu między 1-2%).

Ćwiczyć:

• 10 minut biegu w wolnym tempie (jogging);
• Sprinty: 5-8 powtórzeń 20-30 m zjazdu (zacznij od pięciu, następnie stopniowo dodawaj kolejne powtórzenia);
• wspinanie się na piechotę po każdym zejściu;
• 2 minuty odpoczynku;
• Sprinty: 5-8 powtórzeń po 20-30 metrów na płaskiej powierzchni;
• powrót do punktu wyjścia pieszo lub jogging;
• ostatnie 10 minut biegania;
• zaczep.

Najlepiej jest włączyć do swojego programu treningi superszybkie pod okiem trenera. Jeśli nie masz takiej możliwości, bądź szczególnie ostrożny i uważnie obserwuj swoje wewnętrzne uczucia.