5 niesamowitych ćwiczeń nóg od trenera Madonny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twoje nogi staną się szczupłe i mocne po 20 minutach dziennie.

Nazwisko Tracy Anderson jest znane wszystkim gwiazdom Hollywood i nie tylko. Ta delikatna kobieta nadaje ciału celebrytek wyrzeźbione kształty i zachwycającą ulgę. Przykładami jej „dzieł” są Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Jedną z niezaprzeczalnych zalet trenerki jest to, że nie ukrywa swoich skutecznych metod. Dzięki temu szybko schudniesz w nogach. Każdy z nich zajmuje nie więcej niż 4-5 minut. Oznacza to, że możesz stworzyć wymarzone nogi w zaledwie 20-25 minut dziennie. Spróbuj!

Tracy Anderson

Ćwiczenia te nie tylko sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać na szczuplejsze, ale także pozwolą Ci szybciej schudnąć. Powód: Największe mięśnie w ciele znajdują się w nogach. Ładując je, możesz spalić o wiele więcej kalorii niż jakikolwiek inny trening.

1. Nogi huśtawki

Pozycja wyjściowa: na czworakach, plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty.

Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej (A). Odsuń nogę do tyłu, podnieś lewą rękę z podłogi i rozłóż tułów – powinieneś oprzeć się tylko na prawym kolanie i prawej ręce. Wyprostuj lewe kolano i ostro wyprostuj nogę (B). Wróć do pozycji wyjściowej.

Podczas skręcania nie pozwól, aby Twoje biodra dotykały podłogi!

Tracy Anderson

Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

2. Opada na biodro i kołysze się po przekątnej

Pozycja wyjściowa: na czworakach, plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty.

Opuść się na prawe udo (A). Upewnij się, że podtrzymujące prawe ramię nie zgina się w łokciu. Wróć do pozycji wyjściowej i wyprostuj lewą nogę po przekątnej (B). Następnie ponownie usiądź na czworakach.

Wyprostuj nogę, nie bądź leniwy. Im silniejszy jest ten ruch, tym skuteczniejsze będzie ćwiczenie jako całość.

Tracy Anderson

Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

3. Zakręty i huśtawki

Pozycja wyjściowa: na czworakach. Oprzyj się na lewej dłoni i prawym przedramieniu.

Połóż lewe biodro na podłodze (A). Przewróć się na prawe biodro i energicznie kołysz lewą nogą w przód iw tył (B). Nie zginaj kolana!

W pozycji B weź wyprostowaną nogę tak daleko, jak to możliwe.

Tracy Anderson

Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz 10 razy dla każdej nogi, zmieniając pozycję ramion w zależności od tego, nad którą nogą pracujesz.

4. Mosty i arabeski

Pozycja wyjściowa: twarzą do góry, opierając się na prawej wyprostowanej ręce i palcach u nóg. Zegnij się w plecy, podciągnij pośladki i wyrzuć lewą rękę do góry (A).

Staraj się zginać tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując napięte pośladki.

Tracy Anderson

Odwróć się, oprzyj się na obu dłoniach, wyprostuj prawą nogę i podnieś lewą. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz 10 razy dla każdej nogi, zmieniając pozycję wyjściową w zależności od nogi, nad którą pracujesz.

5. Podciąganie kolan

Pozycja wyjściowa: twarzą do góry, opierając się na prostych rękach i nogach zgiętych w kolanach.

Podnieś prawą nogę z podłogi i wyprostuj ją (A). Podnieś kolano do klatki piersiowej (B). Teraz obróć kolano równolegle do podłogi i pociągnij je w kierunku barku, ale w płaszczyźnie poziomej (B).

W pozycji C poczuj, jak pracuje twoje biodro. Nie pozwól, aby Twoje mięśnie się rozluźniły.

Tracy Anderson

Powtórz 10 razy dla każdej nogi.