Co boli biegaczy i kiedy należy iść do lekarza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czasami po biegu lub innym treningu możesz odczuwać lekki ból w tych miejscach, w które skierowane było główne obciążenie. Zwykle są to twoje słabe punkty, a jeśli ból mija i nie powraca ponownie, nie powinieneś zwracać na to uwagi. Ale to zupełnie inna sprawa, gdy ból nie tylko się powtarza, ale nie znika całkowicie, jęczy, ciągnie, czasem strzela i nie puszcza. To już znak, że czas przestać się kręcić – czas iść do lekarza.

Co najbardziej boli biegaczy i kiedy naprawdę trzeba iść do lekarza na wizytę - wymyślił Huffington Post. Porady lekarza medycyny sportowej Davida Guyera, który mieszka w Charleston w Południowej Karolinie.

Ból lub uczucie ciągnięcia po zewnętrznej stronie kolana

Możliwa diagnoza: zespół ITBS lub zespół dróg biodrowo-piszczelowych

Zespół ITBS, czyli zespół przewodu biodrowo-piszczelowego - Jest to stan zapalny więzadła, które biegnie od zewnętrznej części miednicy wzdłuż stawów biodrowych i kolanowych i jest przyczepione tuż pod kolanem. To więzadło odgrywa bardzo ważną rolę w stabilizacji kolana podczas uprawiania sportu i każdego innego ruchu związanego z kolanem. Stałe tarcie nadkłykcia bocznego kości udowej w połączeniu z ciągłym zginaniem i wyprostem stawu kolanowego podczas pracy może prowadzić do zapalenia w tym obszarze. Jest to dość powszechna kontuzja kolana, zwykle kojarzona z bieganiem, jazdą na rowerze, wędrówkami i trójbojem siłowym.

Pas biodrowo-piszczelowy (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; synonim: Messia fascia, messiate tract) to pogrubiona część szerokiej powięzi uda, przechodząca wzdłuż bocznej powierzchni uda od górnej przedniej części biodrowej do bocznego kłykcia piszczeli.

Niektórzy biegacze, którzy doświadczyli tego problemu, twierdzą, że ból najczęściej pojawia się podczas długich biegów i trudnych zawodów (maraton, triathlon). Czasami boli tak bardzo, że jeśli chcesz leżeć spokojnie na boku, a boląca noga jest na górze, to zdecydowanie musisz poszukać podparcia dla kolana i położyć je prawie na poduszce.

W takim przypadku może pomóc zimny okład lub masaż wałkiem. Ale jeśli po kilku dniach takiego samoleczenia nie stanie się to łatwiejsze, to trzeba udać się do lekarza, najlepiej sportowego. Najprawdopodobniej skieruje Cię do fizjoterapeuty, który przepisze USG lub stymulację elektryczną (oba zabiegi są całkowicie bezbolesne), a także specjalne ćwiczenia i rozciąganie wzmacniające więzadła.

Ogólny ból kolana

Możliwa diagnoza: zespół bólu rzepkowo-udowego

Ten rodzaj urazu występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i rozwija się między powierzchniami stawu rzepkowego a przylegającą częścią uda. Jeśli czujesz ból ciągnący nad rzepką lub ogólnie w kolanie, który nasila się podczas wchodzenia i schodzenia ze wzgórz i schodów lub podczas siedzenia ze zgiętymi nogami, przyczyną może być ból rzepkowo-udowy.

Z biegiem czasu zespół bólu rzepkowo-udowego może przekształcić się w artrozę stawu kolanowego. Gdy pojawią się ogólne objawy bólu kolana, warto zrobić sobie krótką przerwę, zwolnić tempo i skrócić dystans, a po bieganiu założyć okłady z lodu, a po kilku dniach będzie można wrócić na swój dotychczasowy dystans. Jeśli ból dokucza Ci przez 2-3 tygodnie, powinieneś skontaktować się z fizjoterapeutą, który zaleci Ci odpowiednie leczenie i wskaże Ci odpowiednie ćwiczenia wzmacniające kolana.

Ból lub tkliwość z przodu i wzdłuż podudzia

Niedawno pisaliśmy o zapaleniu okostnej i zasugerowaliśmy, że pomożemy zapobiec temu urazowi.

Złamanie zmęczeniowe lub stresoweto niewielkie złamanie w kości, które wynika z cyklicznego stresu połączonego z problemami kostnymi, niewłaściwym obuwiem i niewłaściwymi bieżniami. Czasami może przekształcić się w standardowe złamanie, a wtedy wymagana jest już interwencja chirurgiczna. Głównym objawem jest ból w podudziu, który ustępuje zaraz po zaprzestaniu biegania, ale od razu powraca podczas treningu i męczy się przez kolejne 20-30 minut po jego zakończeniu.

Jeśli zimne okłady, buty i bieżnie nie działają, to naprawdę może to być złamanie zmęczeniowe - zdecydowanie powinieneś udać się do specjalisty! W ramach leczenia następuje całkowite anulowanie obciążeń, noszenie specjalnych butów medycznych lub używanie kul przez 6-8 tygodni.

Ból w kości piętowej lub uniesienie

Zapalenie rozcięgna podeszwowego (pięta biegacza, pięta policjanta, kalkanodyna) objawia się ostrym bólem pięty i napięciem ścięgna Achillesa. Zwykle ból pojawia się, gdy stopa uderza po raz pierwszy w bieżnię lub rano pierwszymi krokami, ale pod koniec dnia ustępuje. Przyczyną pojawienia się są niewłaściwe buty i nadmierne obciążenia biegowe.

Dobra wiadomość: możesz samodzielnie pozbyć się tego bólu za pomocą tych samych zimnych okładów i specjalnego rozciągania. Jeśli domowe środki zaradcze nie pomogą, należy udać się do lekarza, który najprawdopodobniej przepisze specjalny ciasny bandaż (ortezę) lub but gipsowy, a także specjalną wkładkę do pięty w butach. W szczególnie trudnych przypadkach wymagana jest interwencja chirurgiczna.

Ostry ból i uczucie mrowienia poniżej pośladków lub z tyłu uda

Możliwa diagnoza: deformacja ścięgna podkolanowego

Zazwyczaj ta kontuzja jest powszechna u piłkarzy i osób grających w futbol amerykański, ponieważ pojawia się w wyniku nagłej zmiany kierunku. Ale czasami zdarza się to biegaczom, jak również w wyniku sprintu w trudnym i długotrwałym biegu.

Jeśli deformacja jest nieznaczna, to samo zniknie w ciągu kilku dni, zwłaszcza po zimnych okładach i specjalnych ćwiczeniach. Jeśli ból niepokoi Cię dłużej i objawia się podczas wchodzenia po schodach, jeśli masz posiniaczone biodra, musisz udać się do lekarza.

Fizjoterapeuta zaleci Ci specjalne ćwiczenia i masaż sportowy, które sprzyjają prawidłowemu gojeniu włókien mięśniowych, minimalizują bliznowacenie tkanek, a także zwiększają przepływ krwi do uszkodzonego ścięgna. Czasami przepisywane są ultradźwięki i elektroterapia.

Napięte, skaliste łydki, mrowienie i drętwienie stóp

Przewlekły zespół przedziału wysiłkowego to zaburzenie mięśni i nerwów charakteryzujące się bólem, obrzękiem, a czasem całkowitą utratą funkcji w zajętej kończynie.

Ten uraz występuje znacznie rzadziej niż inne i wymaga poważniejszego leczenia. Łatwo to poczuć: podczas biegu poczujesz się tak, jakby twoje łydki były kulami, które zaraz pękną. Dodaj do tego uczucie drętwienia i mrowienia.

Przyczyną tych odczuć jest nadmierny obrzęk łydek podczas treningu, w wyniku którego dochodzi do zwiększonego nacisku na naczynia krwionośne i nerwy w podudziu i stopie. Odpoczynek i fizjoterapia mogą pomóc, ale większość nadal musi przejść prosty zabieg chirurgiczny. Niezbyt przyjemne, ale po tym będziesz mógł wrócić do pełnoprawnego treningu i zwiększania obciążeń bez patrzenia wstecz na ten problem w ciągu zaledwie kilku miesięcy.