Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Nie wymaga dużego wysiłku, ale przyniesie wymierne rezultaty.
Zasada 6/30 mówi:
nie spożywaj kofeiny 6 godzin przed snem i nie używaj gadżetów 30 minut przed snem.
Kofeina
Naukowcy zbadali wpływ spożywania kofeiny tuż przed snem, trzy i sześć godzin przed snem. Według badań przeprowadzonych przez Caffeine Effects on Sleep podjęte 0, 3 lub 6 godzin przed pójściem spać., minimalny okres to sześć godzin. Jednak nawet osoby, które nie spożywały kofeiny w ciągu ostatnich sześciu godzin bezsenności, doświadczały zaburzeń snu.
Oczywiście kawa zawiera duże ilości kofeiny. To właśnie ten napój zasłużył na miano orzeźwiającego. Dlatego lepiej pić rano lub po południu.
Nawiasem mówiąc, w herbacie jest też niewielka dawka kofeiny. Dlatego nie zaleca się picia zielonej i czarnej herbaty przed snem. Ale napary ziołowe nie zepsują twojego schematu.
Gadżety
Niebieskie światło z ekranu smartfona, laptopa czy innego gadżetu hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Jasne oświetlenie wysyła do organizmu sygnał, że jest za wcześnie na sen.
Ponadto musisz odpocząć przed pójściem spać. Przeglądanie mediów społecznościowych, odpowiadanie na służbowe e-maile lub oglądanie telewizji obciąża mózg. Aby na pewno nie obudziło Cię żadne powiadomienie, przestaw telefon w tryb samolotowy.
Najlepiej odejść od technologii na godzinę przed snem. Ale nawet pół godziny wystarczy, aby organizm mógł się dostroić do snu.
Zalecana:
Zasada 5 sekund, aby powstrzymać prokrastynację
Zwlekanie to po prostu wzorzec zachowania, który pomaga radzić sobie ze stresem. Szybkie podejmowanie decyzji pomoże wyrwać się z jej kręgu
Czy to prawda, że pas wyszczuplający zapewni ci cienką talię?
Haker życia rozumie, czy wierzyć słowom producentów o cudownym działaniu każdego pasa odchudzającego na tłuszcz
Formuła „10-3-2-1-0” zapewni Ci zdrowy sen i energiczny poranek
Co może zapewnić Ci spokojny sen i przyjemne przebudzenie? Możliwe, że ta prosta formuła, wymyślona przez trenera fitness Craiga Ballantyne’a
4 sposoby na stres i dobry sen
Znowu myślisz o problemach w pracy, martwisz się o kłótnię z ukochaną osobą? Stres jest jedną z głównych przyczyn bezsenności. Ale wiemy jak zasnąć
Prosty przepis na hummus, który zapewni Ci zdrowie
Klasyczny hummus powstaje z gotowanej ciecierzycy, oliwy z oliwek, soku z cytryny, przypraw i tahini (pasta sezamowa). Możesz także wziąć ciecierzycę w puszkach. To oczywiście szybciej, ale smak i aromat gotowego dania będzie się różnić od oryginału