Spisu treści:
- Krok 1. Wybór odpowiedniego wyzwalacza
- Krok 2. Zdefiniowanie małego kroku dla nowego nawyku
- Etap 3. Obserwacja i regulacja
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Schemat pomoże, nawet jeśli prawie nie masz wolnego czasu.
Krok 1. Wybór odpowiedniego wyzwalacza
Wyzwalaczem jest kontekst, do którego dołączamy nowy nawyk. Po wielokrotnym powtórzeniu sekwencji „kontekst → przyzwyczajenie” w obliczu wyzwalacza automatycznie otrzymujemy impuls do podjęcia niezbędnego działania. W rzeczywistości jest to punkt tworzenia nawyków - nauczenia się wykonywania przydatnych czynności na autopilocie.
Zacznij więc od wyboru optymalnego wyzwalacza dla swojego nowego nawyku czytania każdego dnia. Jeśli masz napięte dni robocze o nieregularnych harmonogramach, na przykład poranek przed śniadaniem może być dogodnym momentem do czytania.
Aby mózg mógł zrozumieć, do jakiego kontekstu należy dołączyć nowy nawyk, wyzwalacz powinien być jak najbardziej konkretny. Jeśli po prostu określimy to jako „rano” lub „przed śniadaniem”, pozostaje duża niepewność: w którym momencie rano mam czytać? A tam, gdzie jest niepewność, jest zwlekanie. Niech spustem będzie moment, w którym włączysz czajnik, gdy przyjdziesz na śniadanie do kuchni. Jeśli jest to nawyk, który istnieje od kilku lat i powtarza się każdego dnia, wygodnie jest użyć go jako wyzwalacza.
Innymi słowy, teraz każdego ranka będziesz wykonywać następującą sekwencję działań:
- Idź do kuchni i włącz czajnik (to spust).
- Zaraz potem weź książkę, która już na parapecie czeka w skrzydłach.
- Usiądź do czytania (to nowy nawyk).
Krok 2. Zdefiniowanie małego kroku dla nowego nawyku
Jeśli od razu spróbujesz przeczytać 50 stron dziennie (szczególnie rano), na długo nie wystarczy. Dlatego musisz ostrożnie zacząć wprowadzać nowy nawyk. Żeby mózg, który walczy o zminimalizowanie naszych wysiłków i oszczędzanie energii, niczego nie zauważył. Na początkowym etapie określ dla siebie wygodną głośność. Na przykład czytaj pięć stron dziennie.
Etap 3. Obserwacja i regulacja
Następnie przez trzy tygodnie obserwujesz, czy uda ci się utrzymać nawyk w takiej formie, w jakiej go zdefiniowałeś, i czy musisz coś zmienić w pierwotnym planie. Możesz zauważyć, że komfortowa liczba stron wzrosła do siedmiu dziennie, może dziesięciu. Śledź, czy nowy nawyk zawodzi i co go powoduje.
Może się wydawać, że pięć stron dziennie to nic poważnego. Ale w ciągu miesiąca wychodzi 150 stron, czyli zdecydowanie lepiej niż zero.
Zalecana:
Dlaczego nawyk posiadania racji staje na przeszkodzie i jak sobie z tym radzić
Dzięki temu, że przyzwyczajamy się do racji, nie dostrzegamy niuansów i prawie nie przyznajemy się do błędów. Zastanawiamy się, jak pozbyć się tego nawyku
Jak wyrobić paszport przez „Służby Państwowe” i nie tylko?
Szczegółowe instrukcje dla tych, którzy chcą bez problemu wydać paszport za pośrednictwem „Służby Państwowej”, MFC, Ministerstwa Spraw Wewnętrznych lub placówki dyplomatycznej. I nie tylko dla siebie, ale i dla dziecka
Jak wyrobić w sobie nawyk prawidłowego poruszania się w życiu codziennym
Naucz się prawidłowo poruszać nie tylko na siłowni, ale także w życiu codziennym, aby podnoszenie ciężkiej torby czy wózka nie powodowało kontuzji
Jak wyrobić nawyk w jeden tydzień
Tworzenie nawyków nie jest łatwe. Ale jest sposób, że nowy nawyk można wyrobić w ciągu zaledwie siedmiu dni
Ćwiczenie umiejętności czytania: 11 interesujących zasobów do czytania w języku angielskim
„Brak słów”, aby wyrazić swoje myśli po angielsku? W takim przypadku zacznij czytać, ponieważ w Internecie jest co najmniej 11 interesujących i przydatnych zasobów. Jeśli chcesz poprawić swoją znajomość języka angielskiego i poszerzyć swoje słownictwo, czytaj dalej.