5 prawdziwie kobiecych wskazówek dotyczących samooceny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kobiety mogą wierzyć w siebie na specjalne sposoby.

Lifehacker zebrał pięć wskazówek, które otworzą ci oczy na wiele i pomogą ci poprawić opinię o sobie ukochanej.

1. Przestań myśleć o sobie jako o „tylko kobiecie”

Społeczeństwo inspiruje nas ideą, że kobiety są niekonsekwentne, nie potrafią się odnaleźć i dlatego w pracy wiele osób czuje się oszustami, pretendując do cudzego miejsca jako żywiciela rodziny. W domu kobiety cierpią z powodu tego, że z racji swojej pracy nie mogą poświęcić wystarczająco dużo czasu na „prawdziwie kobiece” sprawy: tworzenie komfortu, opiekę nad dziećmi i tak dalej.

To zamieszanie w rolach społecznych, niemożność rozerwania diametralnie przeciwstawnych statusów „celowej Amazonki” dla współpracowników i partnerów biznesowych oraz „czułego kota domowego” dla męża i dzieci powoduje, że kobieta traci wiarę w siebie, zaczyna się wątpić we własne zdolności.

Na pierwszy rzut oka wszystko jest takie. Rzeczywiście, kobieta ma wiele powodów do wątpliwości. Ale ważnym niuansem jest to, że mężczyźni mają nie mniej takich powodów.

Nie ma dowodów na to, że kobiety częściej niż mężczyźni cierpią z powodu niskiej samooceny.

W swoim felietonie w popularnym wydaniu Psychology Today profesor psychologii z Yale University Susan Nolen-Hoeksema, autorka The Power of Women, przytacza dane z badania obejmującego około 100 000 osób. Wyraźnie pokazało, że samoocena dziewcząt nie jest niższa niż młodych ludzi. Chociaż dziewczęta są bardziej zainteresowane swoim wyglądem niż chłopcy, nie ma różnicy między ich samooceną. Ponadto dziewczęta wykazują wyższą samoocenę w kwestiach moralnych i etycznych oraz kontrolę nad swoim zachowaniem.

To, że niektóre kobiety nadal uważają się za niezdolne do konkurowania z mężczyznami i nie zasługują na nic więcej, prof. Nolen-Hockema obwinia społeczne stereotypy. Tak, tak, te same, o „słabym” polu. Te pomysły, jeśli kobieta je wypróbuje, mogą stać się czymś w rodzaju samospełniającej się przepowiedni. Jeśli wierzysz, że jesteś słaby, a wszystkie życiowe trudności nie są spowodowane zespołem obiektywnych przyczyn, ale tylko twoją słabością i bezwartościowością, wtedy poczucie własnej wartości może naprawdę się zachwiać.

Wniosek jest prosty: przestań wierzyć w to, co czyni cię słabszym. Przede wszystkim jesteś osobą, która ma prawo domagać się sukcesu w dokładnie taki sam sposób, jak wszyscy inni.

2. Przyjrzyj się bliżej, co niszczy Twoją samoocenę

Każdy ma czynniki destrukcyjne. Dla mężczyzn jest to na przykład niski wzrost. Albo małego fiuta. Albo niezdolność do walki. Albo niemożność szybkiego znalezienia właściwych słów. Jeśli wydaje ci się, że to nie sprowadza ich w dół hierarchicznej drabiny we własnych oczach, to tylko wydaje ci się.

Kobiety mają swoje własne czynniki. Oto trzy najczęstsze.

Nadmierna emocjonalność

Doświadczenia - zwłaszcza przed jakimś ważnym wydarzeniem - są wspólne dla obu płci. Ale jeśli mężczyźni z reguły wiedzą, jak się przełączać, nerwy kobiet często wymykają się spod kontroli. To cecha kobiecej psychiki. I tak właśnie jest, gdy „ostrzeżony jest uzbrojony”.

Przyjmij za pewnik, że przed ważnym dla ciebie wydarzeniem masz ochotę pokręcić się, martwić, a często od zera. „W zakurzonym pokoju kicham, pocę się podczas treningu, a przed ważnym spotkaniem martwię się, to normalne i można to po prostu zignorować” to przykład słusznej mantry.

Wygląd zewnętrzny

Ten czynnik jest również wiadomy: kobiety bardziej niż mężczyźni martwią się o własny wygląd. Nie będziemy zagłębiać się w powody, dla których panie wstydzą się swojej twarzy lub ciała. Zauważmy tylko, że z tym czynnikiem można sobie łatwo poradzić. Co więcej, istnieją metody walki na każdy gust.

Możesz np. skutecznie zwiększyć własną atrakcyjność uprawiając sport. Lub, powiedzmy, przesiąknięty koncepcją pozytywnego nastawienia ciała – uczenia się akceptowania i kochania siebie za to, kim jesteś. Albo banalnie: idź do stylisty, zrewiduj swoją garderobę, zapisz się do fryzjera i kosmetyczki i zostaw wszystkie te salony jako dziewczyna swoich marzeń.

Nadmierna skłonność do introspekcji i analizy działań innych osób

„Tak, tak powiedział, ale chyba miał na myśli coś zupełnie innego!”, „Zaprosiła nas na obiad, dlaczego miałaby? Pewnie chce o coś zapytać”, „Nie jestem pewien, czy to dobra oferta… A jeśli jutro będę miał inne zainteresowania?” - każda kobieta zauważyła za sobą takie myśli.

Generalnie nie ma w nich nic złego. Wręcz przeciwnie, mówią o rozwiniętej inteligencji emocjonalnej - dużej wrażliwości na potrzeby własne i innych, empatii, umiejętności poruszania się w powiązaniach społecznych między ludźmi. Ale jest ważne zastrzeżenie: niekontrolowana inteligencja emocjonalna może przerodzić się w pasję do nadmiernej analizy i refleksji, co ostatecznie znacznie komplikuje twoje życie. Na szczęście jest podatny na trening.

3. Użyj popularnych technik, aby zwiększyć poczucie własnej wartości

Obie płcie mogą skutecznie korzystać z uniwersalnych wskazówek dotyczących rozwijania miłości własnej:

Oprócz nich możesz również skoncentrować się na metodach uwzględniających fizyczne i psychiczne cechy kobiet.

Znajdź wygodny sposób, by wyglądać na wyższego

„Spójrz w dół” to nie tylko popularne określenie na temat snobizmu. To jedna z zasad, na których działają relacje społeczne: podświadomie postrzegamy wysoki wzrost jako jeden z przejawów lidera. Tutaj na przykład możesz przeczytać szczegółowy artykuł autorytatywnego amerykańskiego wydania Business Insider na ten temat: zawiera on korzyści, jakie dana osoba otrzymuje dzięki rozwojowi. Podświadoma percepcja kształtuje rzeczywistość, a jeśli czujesz się fizycznie lepszy od ludzi wokół ciebie, twoja samoocena wzrasta w tym samym czasie.

Kobiecie stosunkowo łatwo jest poczuć się „majestatycznie”, jeśli założy buty na wysokim obcasie lub platformę, albo przynajmniej uniesie wyżej siedzisko krzesła biurowego, aby w trakcie negocjacji wznieść się ponad jej odpowiednik. Tak, ćwiczenia zwiększające wzrost również mogą mieć pozytywny wpływ.

Uważaj na swoją postawę

Proste plecy mają potężny wpływ na zachowanie i samoocenę. Powód jest w dużej mierze fizjologiczny: podniesiony podbródek i wyprostowane ramiona powodują wydzielanie testosteronu – „męskiego” hormonu, który daje asertywność i pewność siebie. Ponadto dumna postawa zmniejsza poziom stresu i zmniejsza niepokój.

Gest

Zaufanie często wiąże się z tym, ile miejsca zajmujemy w przestrzeni. Pamiętaj o dzikiej przyrodzie: duże dominujące zwierzęta poruszają się zamaszystymi i imponującymi ruchami. Ale ci, na których poluje, wręcz przeciwnie, starają się być jak najmniejsi i niepozorni. Gestykulacja podczas rozmowy pomaga poszerzyć przestrzeń w zajmowanej przez Ciebie przestrzeni. Dzięki temu poczujesz większą swobodę i pewność siebie.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gestykulacji, warto poćwiczyć przed lustrem, aby znaleźć dokładnie te ruchy, które będą wyglądały jak najbardziej naturalnie.

Nie krzyżuj rąk na piersi

Ta zamknięta poza to także sposób, aby wydawać się małym i niepozornym, dlatego osoba, która zamknęła ręce przed światem, jest postrzegana przez innych jako słaba. I on sam zaczyna się tak czuć.

Jeśli podczas rozmowy nie wiesz, gdzie położyć ręce, oprzyj je na bokach: połóż dłonie na talii, zginając łokcie. To otwarta poza, która emanuje pewnością siebie.

Nie bój się śmiać ze swoich błędów

Osoby niepewne siebie mają tendencję do szukania wymówek lub ukrywania błędów. Pewni siebie ludzie wiedzą, jak brać odpowiedzialność za swoje decyzje – zarówno dobre, jak i złe. Powiedzenie „Tak, myliłem się tutaj, następnym razem będę musiał postąpić inaczej” jest w rzeczywistości znacznie łatwiejsze, niż się wydaje. I to jest wyznacznik, dzięki któremu inni definiują osobę silną psychicznie.

Zadaj sobie pytanie "I co z tego?"

Często boimy się pewnych rzeczy, które w rzeczywistości nie mają znaczących konsekwencji. Aby wytrzeźwieć w takich chwilach, warto zadać pytanie „I co z tego?” Na przykład:

• „Chcę to wyrazić, ale co, jeśli inni ludzie mnie nie wspierają?” - i co?
• "Chciałbym pojechać na to wydarzenie, ale prawie nikogo tam nie znam…" - i co z tego?
• „Mogę zapomnieć, co powiedzieć podczas prezentacji” – i co z tego?

Ta najprostsza ekspresowa samoanaliza pozwala zrozumieć: nawet w najbardziej negatywnym scenariuszu rozwoju wydarzeń nic strasznego ci się nie stanie. Możesz więc bezpiecznie działać.

Znajdź obiekt do obserwowania

Wśród ludzi wokół ciebie prawdopodobnie znajdą się tacy, którzy wykazują pewne zachowanie i wysoką samoocenę. Przyjrzyj się im bliżej. Staraj się zachowywać jak oni. Jest to jeden ze sposobów na przyjęcie zasad udanego życia i „skopiowanie” pożądanego poziomu pewności siebie.

4. Rób to, co lubisz

Robienie tego, co kochasz, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości. Najtrudniej jest znaleźć hobby, które naprawdę ci się podoba.

5. Bądź aktywny

Istnieje bardzo popularna wersja, w której niska samoocena jest rodzajem biernej agresji. Przyczyny zachowań pasywno-agresywnych. Ktoś mówi: „Nie chcę!”, „Nie chcę!” A ktoś boi się głośno wyrazić swoją odmowę, a potem brzmi: „Nie mogę, jestem po prostu mały i słaby”. Brak wiary w siebie jest często tylko sposobem na usprawiedliwienie własnej bezczynności, obwinianie innych. Ale ta metoda jest destrukcyjna.

Niską samoocenę można leczyć tylko działaniem. Działanie (nawet ze strachu) → sukces (nawet po jednej lub dwóch niezbyt udanych próbach) → zwiększona pewność siebie i pewność siebie. To najskuteczniejsze lekarstwo na niechęć do siebie.