Jak kilka kluczowych nawyków może zmienić twoje życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kluczowe nawyki będą stanowić podstawę udanej rutyny. Po ich opracowaniu łatwiej będzie Ci się doskonalić i osiągać swoje cele.

Amerykański pływak Michael Phelps został mistrzem olimpijskim ponad dwadzieścia razy. Oczywiście dużą rolę odegrał w tym jego wrodzony talent. Ale nawyki i ugruntowana rutyna również pomogły mu osiągnąć tak ogromny sukces.

„Gdybyś spytał Michaela, o czym myśli przed zawodami, nic by nie powiedział” – powiedział trener Phelps, Bob Bowman. - Po prostu przestrzegał rutyny. Jego życie było kontrolowane przez nawyki. Odcinek przebiegł dokładnie zgodnie z planem. Rozgrzewka - dokładnie jak zwykle. Słuchawki zagrały dokładnie to, czego się spodziewał.”

To, co większość uznałoby za nudne, uważał za niezbędne.

Sam wyścig to dla niego tylko kolejna pozycja w harmonogramie, na który składały się pewne zwycięstwa. A złoty medal to tylko naturalna kontynuacja dnia.

Jaka jest siła kluczowych nawyków

Nawyki sprawiają, że nasze działania i ich skutki są przewidywalne. Kiedy ciało jest na autopilocie, działasz dobrze bez względu na to, w jakich warunkach się znajdziesz.

Phelps miał wiele takich nawyków. Wyobraził sobie idealny wyścig - każde machnięcie ręką i każdy obrót - rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem. Zawsze zaczynał się rozciągać rękoma, a kończył kostkami, zawsze wiedział dokładnie, ile czasu zajmie mu rozgrzanie się przed kąpielą.

Wygląda na to, że wymaga to zbyt dużego wysiłku. Ale niektóre nawyki kumulują się i ułatwiają rozwijanie innych dobrych nawyków. Charles Duhigg nazywa je kluczem w swojej książce The Power of Habit. W przeciwieństwie do normalnych nawyków dają pozytywne rezultaty, które rozciągają się na inne obszary życia. Wywołują reakcję łańcuchową, która zmienia całą twoją rutynę.

Jak je rozwijać

Jak się okazało, nie jest to kwestia konkretnego działania, ale intencji. Według Duhigga siła kluczowego nawyku polega na jego zdolności do zmiany sposobu, w jaki myślimy o sobie.

Każde działanie może stać się kluczowym nawykiem, jeśli pomoże ci zobaczyć siebie w nowy sposób.

Na pierwszy rzut oka proste i nieistotne nawyki mogą prowadzić do nieoczekiwanych rezultatów. Na przykład mogą to być takie działania:

• Wstać wcześnie … Będziesz mieć dodatkową godzinę lub dwie wolnego czasu, kiedy nikt nie będzie Cię rozpraszał. Możesz poświęcić ten czas na swoje hobby lub projekt, który od dawna chciałeś zrobić. Co więcej, produktywny poranek pomoże Ci czuć się pewniej przez cały dzień.
• Posłać … Brzmi to głupio, ale dla niektórych nawet ta prosta akcja to już małe zwycięstwo, które dyscyplinuje i daje poczucie kontroli.
• Medytować … Medytacja pomaga zmniejszyć stres i niepokój oraz rozwija stabilność emocjonalną. A spokój ducha, który towarzyszy temu procesowi, przydaje się przy podejmowaniu decyzji.

Nie skupiaj się konkretnie na tych przykładach. Zacznij od czegoś, co cię zadowoli i stopniowo wspinaj się w górę.