Jak poradzić sobie z rozstaniem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Życie się nie skończyło. A plan działania sporządzony przez psychologów pomoże się tego upewnić.

Dlaczego naukowo źle się czujesz

Na samym początku związku mózg wytwarza oksytocynę i dopaminę. Kiedy partner jest w pobliżu i wszystko jest w porządku, system nagrody włącza się i cały koktajl hormonów jest uwalniany do krwioobiegu. I wydaje nam się, że jesteśmy szczęśliwi.

Po rozstaniu system nagród przestaje działać, organizm zaczyna się rozkładać. Wytwarzane hormony stresu wpływają na układ odpornościowy, pokarmowy i sercowo-naczyniowy.

Aktywowane są również systemy odpowiedzialne za odczuwanie bólu. Dlatego mózg myśli, że fizycznie odczuwamy ból, chociaż w rzeczywistości wszystko jest w porządku z ciałem.

Jak poradzić sobie z rozstaniem

Daj się zranić

Tak, dokładnie. Nie musisz być sztucznie pobudzany. Chcę płakać - płakać. Jeśli chcesz krzyczeć - krzycz (tylko nie zapomnij o sąsiadach, którzy cię słyszą). Śpiewaj smutne piosenki pod prysznicem. Chętnie oglądaj programy telewizyjne.

Powiedzą ci, że wszyscy się rozstają i nie ma potrzeby robić z tego tragedii. Nie słuchaj ani nie próbuj ukrywać bólu. Nikt nie wie, co jest w twojej duszy, oprócz ciebie. Jeśli boli, niech boli. Płacz, aż skończą się łzy, dopóki nie poczujesz się lepiej, a przynajmniej dopóki nie poczujesz się pusty.

Powróci do ciebie siła, ale to wymaga czasu. Każda osoba ma swój czas.

Nie obwiniaj się

Decyzja o zerwaniu nie przychodzi z dnia na dzień. I nawet za miesiąc. Najczęściej towarzyszy temu długi proces refleksji.

Powody mogą być bardzo różne. Ale to nie znaczy, że gdzieś coś przegapiłeś. Oznacza to, że oboje zaczęliście tracić kontakt dawno temu.

Odpowiedzialność zawsze spoczywa na obu, choć nie zawsze jednakowo. Nie warto kalkulować, kto jest bardziej winny. Patrz w przyszłość i nie powtarzaj swoich błędów.

Nie obwiniaj się. Tak, możesz być mniej zirytowany lub mniej wymagający. Ale twój partner mógłby z tobą o tym porozmawiać.

Nie próbuj odzyskać swojego partnera

Jeśli wydaje ci się, że w życiu nie ma już nic i musisz wszystko zwrócić, przestań. Strach w tobie przemawia.

To straszne być samotnym po długim związku. I to jest zupełnie normalna reakcja.

Nie poddawaj się strachowi. Nie próbuj zwracać ex z upokorzonymi prośbami. Nawet jeśli wróci, nic dobrego nie wyniknie z takiego związku.

Być zajętym

Kiedy minie pierwszy ostry ból, idź tam, gdzie nie mogłeś lub nie miałeś czasu, aby iść razem. Oglądaj filmy, które Ci się podobały, ale nie podobały się Twojemu byłemu partnerowi. Pomyśl o hobby, które zostało porzucone podczas twojego związku.

Rób to, czego nigdy nie zrobilibyście razem. To pozwoli Ci poczuć wolność, której wcześniej nie było.

W wielu miastach otwarte są obecnie studia tańca, rysunku, modelarstwa z gliny, dziewiarstwa czy wypalania metalu. Lekcja próbna jest często bezpłatna. Dlaczego nie spróbować? W najgorszym przypadku stracisz godzinę. W najlepszym razie znajdziesz pracę, którą pokochasz całą duszą.

Ruszaj się

Bezpośrednio po rozstaniu wiele osób traci na wadze, ponieważ mogą głodować przez wiele dni. Ale kiedy zasoby organizmu są całkowicie wyczerpane, budzi się apetyt i zaczyna rosnąć waga.

Jednocześnie nie chcesz po prostu jeść, ale złapać zły nastrój za pomocą pokarmów wysokowęglowodanowych: pizzy, lodów, czekolady. Jeśli w tym samym czasie trochę się poruszysz, waga będzie rosła jeszcze szybciej.

Dlatego musisz się przenieść, choćby tylko do minimum.

Zrób listę dobrych rzeczy

Czy myślisz, że świat wyblakł i nie pozostało nic dobrego? To nie jest prawda. Twój mózg po prostu reaguje na stres i pewnego dnia czarna passa się skończy.

Do tego czasu zrób listę dobrych rzeczy, które posiadasz. Praca, przyjaciele, książki, kolekcja znaczków czy ulubionych filiżanek, smak gorącej kawy o poranku, zapach świeżo skoszonej trawy, zakupy - cokolwiek sprawia Ci radość.

Regularnie dodawaj pozycje do listy, a gdy sprawy przybiorą naprawdę zły obrót, czytaj je ponownie.

Zmień swoje otoczenie

Jeśli wszystko wokół ciebie przypomina byłego partnera, powinieneś pomyśleć o zmianie otoczenia. Nie możesz wyjść? Przestawiaj, kup nowe zasłony lub naczynia. Zmiana schematu kolorów pomoże ci dostroić się w inny sposób. Eksperyment.

Czatuj ze znajomymi

Możesz z nimi porozmawiać, wesprą Cię w trudnych chwilach. Ale nie zapomnij o ich uczuciach, zapytaj, zanim zaczniesz mówić o rozstaniu. Być może w tej chwili twój przyjaciel nie jest gotowy cię wysłuchać lub jest gotowy, ale nie będzie w stanie udzielić rady.

Sofia Enikeeva psycholog, trener

Nie musisz komunikować się z osobami, które pogorszą Twój stan emocjonalny za pomocą zwrotów typu „A mówiłem ci, że to moja wina”. Gdy znajdziesz coś, co może Ci przynieść ulgę i ludzi, którzy Cię wesprą, natychmiast zacznij korzystać z tego zasobu.

I nie zapomnij w zamian słuchać i wspierać swoich przyjaciół.

Zrób 5 ćwiczeń

Ćwiczenia, które psycholog Daphne Rose Kingma radzi w swojej książce „”, pomogą ci zrozumieć, dlaczego wszystko wydarzyło się w ten sposób, a nie inaczej. Najważniejsze jest, aby brać je dopiero wtedy, gdy ustąpi pierwszy ból. W przeciwnym razie mogą pogorszyć sytuację.

Możesz pisać na komputerze lub wziąć osobny notatnik. Druga opcja ma tę zaletę, że po wykonaniu ćwiczeń papier może zostać symbolicznie rozdarty lub spalony.

Nie wykonuj ćwiczeń pod rząd. Zrób następny, gdy emocje opadną. Nie próbuj wypisać się: nie jest to esej, który należy wypełnić i przesłać tak szybko, jak to możliwe. Nikt oprócz ciebie nie zobaczy co piszesz.

1. Powrót do podstaw

Pokrótce opowiedz nam o swojej znajomości, pierwszej randce, początku burzliwego romansu, czasie, w którym właśnie się wprowadziłeś. Opisz, jakie nadzieje miałeś ze swoim byłym partnerem.

Teraz skup się na „dowodach” - które już wtedy zapowiadały problemy. Może to być jakaś cecha fizyczna lub psychiczna.

2. Opisz, jak rozwinął się twój związek

Przede wszystkim porozmawiaj o tym, co wydarzyło się w twoim życiu poza związkiem. Opisz swój status w tym czasie. Byłeś samotny, a może marzyłeś o zakochaniu się? A może miałeś związek z inną osobą? Co chciałeś osiągnąć? Czego doświadczyć?

Powiedz nam, co miałeś do zaoferowania swojemu partnerowi, a co on miał Ci do zaoferowania.

Teraz opisz, jak i kiedy ujawniono „dowód”. Jak się czułeś?

Wyobraź sobie, że kręci się film o twoim związku. Jakie imię byś mu nadał? Możesz opisać plakat i wymyślić streszczenie tej historii.

Opowiedz nam o prawdziwym powodzie swojego zerwania. Czy ten powód jest związany z zadaniem rozwojowym Twoim lub Twojego partnera?

Daphne Rose Kingma psycholog, pisarka

Kilka przykładów: „Wyrosłam z potrzeby mamy”, „W końcu zrozumiałam swoje mocne strony”, „Wychowaliśmy dzieci”, „Łączył nas tylko seks, to nie wystarczyło”.

3. Przeanalizuj lukę

Wróć mentalnie do punktu zwrotnego. Kiedy zdałeś sobie sprawę, że coś w środku kliknęło i bolało? Jeśli nie byłeś inicjatorem przerwy, to stało się to dopiero później. Opisz swoje uczucia w tym momencie.

Wymień powody, dla których twój związek nadal by się nie powiódł.

Napisz zatruty list do swojego byłego. Swobodnie wyrażaj w nim swoje stłumione emocje, czy to ból, wściekłość czy złość.

Teraz opisz swoje poczucie winy. Możesz zrobić tyle samobiczowania, ile chcesz - papier wytrzyma wszystko.

Pamiętaj, że istnieją dwie formy winy. Pierwsza dotyczy samobiczowania. Drugi to słuszne przyznanie się do winy za pewne czyny. Przypomnij sobie czasy, kiedy manipulowałeś, mówiłeś paskudne rzeczy, próbowałeś rozgniewać swojego byłego partnera.

To frustrujące, ale pomoże ci rozpoznać swoje wady i pozbyć się ich.

Teraz napisz list z uznaniem do swojego byłego. Nie musisz pokazywać mu tego, co napisałeś - to tylko dla Ciebie. Przyznawanie się do błędów uwolni cię od poczucia winy.

Na koniec napisz do siebie list przebaczenia. Wykonałeś świetną robotę i zasługujesz na przebaczenie od najważniejszej osoby w Twoim życiu - od siebie.

4. Opisz wszystkie dobre rzeczy, które dał ci ten związek

Spróbuj napisać list z podziękowaniem do swojego byłego lub byłego.

5. Ponownie oceń rzeczywistość

Wymyśl nową rolę dla swojego byłego.

Opisz swoje obecne wyzwanie. Czego chcesz od przyszłości? Jak widzisz swojego nowego partnera?

Daphne Rose Kingma psycholog, pisarka

Niezależnie od tego, jak ludzie czują się po rozstaniu, czy zdają sobie sprawę, że wciąż są w udręce i zmieszaniu, czy są przekonani, że nigdy nie będą w stanie pogodzić się z rozstaniem, wszyscy wyszli po zajęciach z poczuciem, że im się udało wznieść się na bardziej świadomy poziom percepcji.

Zobacz psychologa lub psychoterapeutę

Ból po zerwaniu jest normalny. Ale jeśli to nie zniknie, możesz mieć depresję. Jeśli nie jesz cały dzień lub odwrotnie, przejadasz się, jeśli masz depresję i wszystko wymyka się spod kontroli, jeśli myślisz powoli i nie ruszasz się w ogóle, czas pomyśleć o wizycie u psychoterapeuty.

Nie przezwyciężaj rozstania

Nie szukaj przypadkowego seksu

Najprawdopodobniej to nie pomoże, a poczujesz się jeszcze gorzej niż wcześniej. Pragnienie seksu jest generowane przez wycofanie. Mózgu brakuje oksytocyny i dlatego szukamy kogoś, kto nas pocieszy.

Nieprzekonany? Więc przynajmniej nie upij się przed randką. Alkohol działa depresyjnie. Więc zamiast czarującego orgazmu dostaniesz tylko urazę do swojej byłej i poczucie winy, a rano dostaniesz też kaca.

Pamiętaj o antykoncepcji.

Nie znęcaj się ani nie szantażuj

Szantaż emocjonalny jest często stosowany przez osobę opuszczoną. Celem jest sprawienie, by były partner poczuł się winny i zakłopotany. Jeśli były partner naprawdę czuje się winny, nie odpowie i nie będzie cię oblegał, gdy będzie to konieczne.

Dlaczego nie możesz tego zrobić? Ponieważ jest niski.

Nie zaczynaj związku zaraz po zerwaniu

Niektórzy próbują w ten sposób zapomnieć o byłym partnerze. Czasami to działa. Czasami nowe relacje okazują się silne. Ale najczęściej tylko pogarszają sytuację. Łatka nie pomoże, gdy potrzebne są szwy.

Nie zmuszaj wspólnych przyjaciół do opowiedzenia się po którejś ze stron

Przede wszystkim nie stawiaj ultimatum. Ludzie tego nie lubią.

Jeśli twój były był sprawcą przemocy, był maltretowany lub agresywny, a twoi przyjaciele nadal komunikują się z nim i stają po jego stronie, zastanów się, czy nie potrzebujesz takich przyjaciół.

Jak zapomnieć swojego byłego?

Usuń go ze wszystkich sieci społecznościowych

Niektórzy po rozstaniu zaczynają intensywnie monitorować sieci społecznościowe swoich dawnych pasji. Ktoś, kto ma nadzieję zobaczyć oznaki rychłego powrotu: „Na ostatnich zdjęciach jest smutna, bo tęskni za mną”. Ktoś - z schadenfreude: "Kiedy poparzył się na wakacjach, teraz, jak sądzę, skóra się łuszczy".

Twój były partner ma teraz inne życie. A jeśli zobaczysz posty o niej w swoim kanale, może to być dla ciebie trudne. Więc wyczyść taśmę. Pomocne będzie również usunięcie wszelkiej korespondencji.

Sofia Enikeeva psycholog, trener

I nie ma potrzeby dawać tajnych (jak myślisz) sygnałów o sobie. Nie publikuj zdjęć, statusów, cytatów typu „Trudno mnie znaleźć i łatwo zgubić” i tak dalej. Zrozum, że im więcej czasu i energii spędzasz na związkach, które się skończyły, tym bardziej w nich utkniesz.

Zwróć mu wszystkie rzeczy i prezenty

Tylko po to, żeby nic nie przypominało przeszłości. To trudne, jeśli mieszkacie razem przez długi czas i dużo razem kupiliście. Ale bez przypomnień możesz szybciej pogodzić się z rozstaniem.

Jeśli nie chce zabrać swoich rzeczy, oddaj je komuś innemu lub wyrzuć. Możesz go nawet złamać. Są szanse, że będzie trochę łatwiej.

Jak zostać przyjaciółmi?

Nie musisz utrzymywać dobrych relacji, jeśli nie chcesz. Nawet jeśli masz kilkoro dzieci lub wspólne mieszkania. Tylko ty możesz zdecydować, jak dalej zachowywać się ze swoim byłym. Słuchaj siebie, nie innych.

Jeśli zdecydujesz się pozostać przyjaciółmi, to w porządku. Nawet jeśli to trudne.

Szanować się wzajemnie

To najważniejsze. Jeśli masz ochotę powiedzieć coś, co nie jest dobre, spróbuj się powstrzymać.

Weź głęboki oddech lub kilka, jeśli to konieczne. Zastanów się, dlaczego emocje stały się tak silne i dlaczego tak trudno je opanować. Kiedy znajdziesz przyczynę, stanie się to łatwiejsze.

Kiedy oboje będziecie gotowi, warto porozmawiać o związku i dlaczego się skończył.

Zachowaj dystans

Chociaż jest to trudne, nie jesteście już razem. Musisz nauczyć się znajdować nowe granice w relacjach między sobą, a to wymaga czasu.

Jeśli twój były czuje się winny, mogą próbować ci pomóc, jak poprzednio. Nie powinieneś do tego zachęcać i siadać na jego szyi.

Pamiętaj, że życie nie kończy się na związku. A nawet jeśli wydaje się, że nie ma luki, jeśli poczucie winy jest torturowane, nie rozpaczaj. Kiedyś żyłeś bez partnera, co oznacza, że możesz znowu.

Rozstanie to początek nowego życia. Pozwala wznieść się ponad siebie, stać się bardziej świadomym i szczęśliwszym.