Czym jest wstyd i jak go właściwie traktować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przestań widzieć w nim zło, którego musisz się jak najszybciej pozbyć.

Każdy ma coś, co chciałby ukryć przed innymi: pewną wiarę, cechę charakteru, dziwne pragnienie lub straszny błąd z przeszłości. Myśl, że otworzą się na innych, jest przerażająca. Chce zwinąć się w kłębek pod kołdrą i ukryć się przed całym światem. To uczucie jest wstydem i wszyscy od czasu do czasu go doświadczamy.

Poczucie wstydu, jeśli zostanie potraktowane w niewłaściwy sposób, może prowadzić do przykrych konsekwencji, takich jak depresja, napady agresji, pogorszenie stanu zdrowia fizycznego, a także stanie się narcystycznym palantem.

Z tego powodu poradniki często przedstawiają wstyd jako rodzaj potwora. Radzimy go wyeliminować, uwolnić się od niego, całkowicie wykorzenić z naszego życia. Podobno tylko wtedy dotrzemy do ziemi obiecanej, gdzie króluje miłość i łaska. Ale zwolnijmy.

Czym w ogóle jest wstyd

Wstyd jest uniwersalnym ludzkim uczuciem. Jest obecny we wszystkich kulturach, od dzisiejszego zglobalizowanego społeczeństwa po małe plemiona zbieracko-łowieckie, które nigdy nie widziały reklamy bielizny Calvina Kleina. Wstyd nie został wymyślony przez jakiegoś przedsiębiorczego biznesmena, aby zarobić na tobie (chociaż wielu nie miałoby nic przeciwko temu). To naturalna część ludzkiego doświadczenia.

Doświadczamy wstydu – uczucia rozczarowania, a nawet bezwartościowości w obliczu negatywnej oceny siebie. On, jak reflektor, podkreśla wszystkie ciemne, brzydkie części naszej osobowości. Oczywiście chcemy szybko ukryć to, czego się wstydzimy, czy to uczucia, czy tajny zbiór Teletubisiów.

Poczucie winy jest bardzo podobne do wstydu, ale jest między nimi jedna istotna różnica. Kiedy czujesz się winny, jesteś obciążony tym, co zrobiłeś, a kiedy się wstydzisz, jakim jesteś człowiekiem.

Oba odczucia mogą pojawić się, gdy zrobiłeś coś złego. Ale poczucie winy pojawia się, gdy myślisz: „Tak naprawdę nie jestem taki, mogę to naprawić”. I wstyd - gdy myśli są: „Jestem taki i nic nie możesz na to poradzić”. Jeśli nic nie zostanie zrobione, poczucie winy stopniowo zamienia się we wstyd.

Przejdźmy do przykładów. Załóżmy, że nie pomogłeś przyjaciółce w przeprowadzce ani nie zadzwoniłeś do mamy w jej urodziny. Zdarzyło się to po raz pierwszy, ale teraz oczywiście czujesz się winny. Wiele będzie zależeć od twojej reakcji na to uczucie.

Jeśli przeprosisz i postarasz się być lepszy, poczucie winy zniknie i zaczniesz żyć dalej. Ale jeśli zdecydujesz się udawać, że nic się nie wydarzyło, albo zaczniesz obwiniać koleżankę za częste przeprowadzki, a mamę za to, że urodziła się w najgorszy dzień tygodnia, twoje poczucie winy nasili się i zamieni się we wstyd. Stanie się czymś strasznym, co należy ukryć przed wszystkimi.

I to właśnie to ukrywanie i tłumienie, a nie samo wstyd, szkodzi nam: prowadzi do problemów psychologicznych, zatruwa relacje z innymi i podkopuje ambicje. Po przekonaniu, że jakaś część nas jest „zła”, zaczynamy uciekać się do nieudanych strategii adaptacyjnych (czytaj: zachowywania się jak kozy), aby to ukryć i zagłuszyć tę straszną prawdę o nas samych.

Ale, jak w przypadku wszystkich emocji, wstyd nie jest taki prosty. Radość nie zawsze kojarzy się z pozytywami, smutek może przynieść mądrość, a wstyd może być przydatny.

Dlaczego potrzebujemy poczucia wstydu

Psychologowie rozróżniają emocje podstawowe i inne. Te podstawowe pojawiły się, ponieważ były potrzebne do przetrwania. Najbardziej uderzającym przykładem jest strach. Strach przed wężami i głębokimi przepaściami wyraźnie pomógł nam kiedyś przetrwać.

Do podstawowych emocji zalicza się również złość, wstręt, smutek, radość i zaskoczenie. W innych klasyfikacjach są ich cztery, a wstręt i zaskoczenie są uważane za podtypy gniewu i strachu. Ale w każdym razie każdy ma je od pierwszego dnia życia.

Wraz z wiekiem nasza paleta emocji się poszerza. Zaczynamy zdawać sobie sprawę, że na świecie są inni ludzie i że ich pomysły i osądy mają na nas wpływ. Rodzi to tak zwane emocje samoświadomości: wstyd, poczucie winy, zakłopotanie, duma. Te emocje są oparte na tym, jak myślimy, że inni nas postrzegają i jak my postrzegamy siebie. I te emocje pojawiły się też nie bez powodu: pomagają ludziom współpracować i żyć w grupach.

Udawajmy, że jesteśmy dziećmi. Zabrałem ci twoją zabawkową ciężarówkę i uderzyłem cię nią w głowę. Jeśli jeszcze nie wykształciłem emocji samoświadomości, czyli mam dwa lata lub mniej, w ogóle się tym nie przejmę. Po prostu nie jestem jeszcze w stanie pojąć myśli i uczuć innych ludzi.

Ale jeśli będę starszy, poczuję się winny, a może też trochę zawstydzony lub zawstydzony. Zwrócę ci zabawkę i przeproszę. Mogę nawet zaproponować ci własny samochód i zagramy razem. Teraz będę dumny, że jestem dobrym chłopcem.

Emocje samoświadomości popychają nas w kierunku zachowań prospołecznych. Bez nich nie bylibyśmy w stanie żyć razem. Pomagają regulować zachowanie całej grupy na poziomie jednostki. To dzięki nim możliwe są miasta, państwa, gospodarki i partie. Mówiąc najprościej, wstyd uniemożliwia nam robienie głupich i strasznych rzeczy, a poczucie winy motywuje nas do poprawiania naszych błędów.

Jaki jest paradoks wstydu

Nie ma „złych” i „dobrych” emocji. Są dobre i złe powody do emocji. Na przykład szczęście jest zwykle uważane za pozytywne uczucie i wielu twierdzi, że powinieneś spróbować je zwiększyć w swoim życiu. Ale jeśli najszczęśliwszy jestem, gdy dręczę kota sąsiada, to trudno tu mówić o czymś pozytywnym.

Tak samo jest ze wstydem. Jeśli z jakiegoś powodu wstydzę się swojego wyglądu i dlatego staram się nie wychodzić z domu, to jest to niezdrowa forma wstydu. A jeśli wstydzę się, że zdradziłem moją dziewczynę na uniwersytecie, a to pomaga mi nie podkopywać mojego obecnego związku, to mój wstyd się przydaje.

Problem polega na tym, że wielu wstydzi się z niewłaściwych powodów. Większość z nich jest związana z rodziną i kulturą, w której dorastaliśmy. Na przykład, jeśli krytykowano cię za to, że w dzieciństwie miałeś śmieszny nos, możesz dorastać z przerażającym kompleksem, a następnie przechodzić jedną operację plastyczną po drugiej. Jeśli wyśmiewano cię z powodu swojej wrażliwości, możesz stać się twardy i wycofany emocjonalnie. Jeśli dorastałeś w sekcie religijnej, w której wstydziłeś się jakiejkolwiek myśli o seksie, pragnienia seksualne w wieku dorosłym mogą być kłopotliwe.

Radzenie sobie ze wstydem

Zrezygnuj z niezdrowego podejścia, które nas wszystkich pociąga – aby głębiej zakopać wstyd i udawać, że nie istnieje. Tłumienie emocji jest generalnie szkodliwe, a zaprzeczany wstyd tylko się zwiększy.

Zamiast tego zrób to na odwrót: spójrz na korzenie wstydu i zobacz, czy jest to pomocne, czy nie. Jeśli tak, spróbuj to zaakceptować, jeśli nie, pozbądź się tego i zacznij od nowa.

1. Oddziel swój czyn od swojej osobowości

Wszyscy żałujemy, wszyscy robimy głupie rzeczy, czasami zawodzimy innych lub siebie. Ale to, że kiedyś schrzaniłeś, nie oznacza, że jesteś kompletną porażką i ogólnie złą osobą.

Możesz uczyć się na błędach, wykorzystywać swoje porażki jako motywację do rozwoju, a nawet pomagać innym, dzieląc się swoimi doświadczeniami. Spróbuj więc zmienić myśl „Jestem złą osobą” na „Zrobiłem coś złego”.

I ogólnie staraj się być dla siebie miły. Kiedy twój przyjaciel popełni błąd, prawdopodobnie nie zaczniesz myśleć o nim jako o złoczyńcy, ale raczej zdasz sobie sprawę, że po prostu się potknął. Ale z jakiegoś powodu to podejście nie zawsze dotyczy nas samych. Zapamiętaj to i bądź twoim przyjacielem.

2. Zrozum prawdziwy powód swoich działań

Jest mało prawdopodobne, abyś podważył działający projekt, ponieważ jesteś okropnym złoczyńcą. Może czułeś, że nie jesteś doceniany lub szanowany w pracy i nie chciałeś próbować. Może byłeś zły na coś i podjąłeś impulsywną decyzję. Może nie spałeś od trzech dni iw najbardziej nieodpowiednim momencie po prostu straciłeś zdolność do zrobienia czegoś.

W każdym razie, akceptując powód swojego haniebnego czynu, zrozumiesz, co zrobić, aby zmienić się na lepsze.

3. Weź lekcję

Wstyd i poczucie winy mogą być potężnymi źródłami motywacji do pracy nad sobą. Motywują nas do stawania się lepszymi. Wskaż, co zrobiliśmy źle w przeszłości, abyśmy nie powtórzyli tego w przyszłości.

Więc wstyd może być mądrym nauczycielem. Wysłuchaj jego lekcji, nawet jeśli jego styl nauczania nie jest zbyt przyjemny.

4. Podziel się swoimi uczuciami

Wbrew temu, co podpowiadają nam instynkty, otwarte przyznanie się do wstydu i zakłopotania zwykle wzbudza współczucie u innych, a także wzmacnia relacje. Podobny efekt uzyskujemy, gdy po piciu z przyjacielem płaczemy na jego ramieniu.

Jeśli twój wstyd jest irracjonalny, to znaczy wstydzisz się czegoś, co nie byłoby warte zachodu, to po rozmowie o tym poczujesz, jak bezpodstawne jest. Zobaczysz, że ludzie się z ciebie nie śmieją, świat cię nie nienawidzi, a niebiosa się nie zawalą. Może to prowadzić do przemyślenia swoich poglądów, zwiększenia poczucia własnej wartości i lepszego samopoczucia.

Jeśli naprawdę zrobiłeś coś zawstydzającego, dzielenie się niepokojącym uczuciem otworzy ci drogę do przebaczenia. Teraz twój błąd pomoże ci stać się lepszym, a nie ciągnąć cię z powrotem.

5. Naucz się postrzegać wstyd jako odzwierciedlenie swoich wartości

To, jakie masz wartości, decyduje o tym, czego się wstydzisz. Zdrowe wartości rodzą zdrowy wstyd i na odwrót. Na przykład, jeśli wstydzisz się, że nie pomogłeś przyjacielowi, kiedy cię potrzebował, sugeruje to, że ważne jest, abyś był kimś, na kim możesz polegać. Wstyd pomoże ci działać na tej podstawie: mówić szczerze, przepraszać i być na przyszłość.

A jeśli czujesz się zawstydzony, bo twoje buty nie są tak drogie jak koledzy, to sygnał, że aprobata innych jest dla ciebie ważniejsza niż szacunek dla siebie i swoich upodobań. Wstyd pomoże ci to zauważyć i na nowo zdefiniować swoje wartości. Kluczem jest pamiętanie, że emocje nie są źródłem twoich problemów, ale punktem wyjścia do ich rozwiązania.