Jak nie cierpieć z powodu samotności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zaakceptuj swoje uczucia i nie obwiniaj za nie siebie ani innych.

Przestań się wstydzić samotności

Milczenie o swoich uczuciach jest niebezpieczne

Tak się złożyło, że samotność jest postrzegana przez społeczeństwo jako coś wstydliwego. I wielu boi się tego, co powiedzą o nich inni: będą nazywać ich nietypowymi, przegranymi lub dziwnymi. Dlatego wolą w ogóle nie mówić o poczuciu, że są bezużyteczni i odcięci od społeczeństwa.

Czasami samotni ludzie doświadczają trudności, ponieważ uważają się za niewłaściwych lub niegodnych komunikacji. W końcu „jeśli nie masz przyjaciół, najprawdopodobniej coś jest z tobą nie tak”. Dlatego wolą nie dzielić się z nikim swoim prawdziwym ja.

Ta niepewność uniemożliwia nawiązanie relacji z innymi. Jeśli jednak nikt nie dowie się, kim naprawdę jesteś, najprawdopodobniej będziesz musiał pozostać samotny.

Nieumiejętność mówienia otwarcie o swojej samotności tylko pogłębia problem. Jeśli osądzasz siebie na podstawie własnych uczuć, podjęcie jakichkolwiek kroków w celu zmiany sytuacji staje się jeszcze trudniejsze. Ponieważ przede wszystkim zaczynasz osądzać siebie za niepodejmowanie żadnych działań w celu rozwiązania głównego problemu.

Samotność nie zawsze jest dla nas odpowiednia

To uczucie tak naprawdę nie zależy od tego, ilu masz przyjaciół. Nie oznacza to wcale braku bratniej duszy lub znajomych, z którymi możesz spędzić weekend. To jest wewnętrzne uczucie. Ktoś może po prostu rzadko komunikować się z innymi, podczas gdy ktoś jest stale otoczony ludźmi, ale doświadcza tego samego.

Setki i tysiące „przyjaciół” w sieciach społecznościowych wcale nie są tym samym, co osoba, z którą przyjemnie jest obejrzeć film lub wypić filiżankę kawy. Możesz doświadczyć głębokiego poczucia samotności, przebywania w towarzystwie znajomych, z drugą połówką lub ze starym przyjacielem, zdając sobie sprawę, że nie czujesz absolutnie żadnego związku z tymi ludźmi.

Jednocześnie musisz pamiętać, że samotność to nie samotność, gdy chcesz być sam ze sobą i czerpać z tego przyjemność.

Bycie samotnym oznacza brak poczucia znaczącej więzi z innymi ludźmi i otaczającym Cię światem.

Psycholog John Cacioppo i popularyzator nauki William Patrick zidentyfikowali w swoich badaniach trzy czynniki, które wpływają na poczucie samotności.

1. Podatność na brak komunikacji. Każdy ma genetycznie zdeterminowaną potrzebę integracji społecznej, więc twój poziom niezbędnej socjalizacji będzie inny niż u kogokolwiek innego. Oznacza to, że im większą potrzebę komunikacji odczuwasz, tym trudniej ją zaspokoić i tym większe ryzyko poczucia samotności.

2. Umiejętność zarządzania emocjami. I to nie tylko zewnętrznie, ale i wewnętrznie. Każda osoba cierpi, gdy jej potrzeba komunikacji nie jest zaspokojona. A jeśli samotność trwa zbyt długo, może przerodzić się w prawdziwą depresję.

To, jak dobrze radzisz sobie ze swoimi uczuciami, wpływa na twój stan emocjonalny. Ciągła depresja może zacząć błędnie interpretować intencje innych ludzi. Zaczyna się wydawać, że starają się unikać komunikowania się z tobą, chociaż w rzeczywistości nie zawsze tak jest.

Musisz nauczyć się akceptować własne poczucie samotności, bez osądzania za to siebie lub innych. I ciągle szuka sposobu, żeby sobie z tym poradzić.

3. Oczekiwania i postrzeganie innych. Jeśli czujesz się niechciany przez kogokolwiek, nie oznacza to, że nie masz możliwości komunikowania się. Chociaż oczywiście w tym przypadku zarówno chęć, jak i możliwość ich wykorzystania będą niewielkie.

Samotni ludzie często czują, że robią wszystko, co w ich mocy, aby zaprzyjaźnić się i połączyć z kimś. Po prostu nikt ich nie odwzajemnia.

W końcu takie samooszukiwanie się tylko pogarsza sprawę - zaczyna się manifestować niezadowolenie. Osoby cierpiące na samotność stają się podatne na obwinianie i negatywne reakcje na krytykę. Ich uczucia wyrażają urazę i gniew. I to jest najczęściej powodem, dla którego ludzie przestają się z nimi komunikować.

Niektóre osoby samotne rozwijają lęki społeczne. Widzą niebezpieczeństwo w innych, zaczynają bać się krytyki i potępienia z zewnątrz. Ich mowa ciała zdradza niepewność i cierpienie, których doświadczają, a ich mimika wydaje się odrażająca dla innych. Jednocześnie w rzeczywistości mogą pragnąć komunikacji, ale nie zauważają, że ich ciało nadaje coś przeciwnego.

Każdy czasami czuje się samotny

Często ludzie myślą, że ich sytuacja jest wyjątkowa, a uczucia, których doświadczają, są nienormalne. Ale każdy musi choć raz doświadczyć samotności: zwykły ruch, ukończenie szkoły lub inne życiowe zmiany.

Nieszczęśliwa osoba często skupia się nie na tych ludziach, którzy są z nim w podobnej sytuacji, ale na tych, którzy obecnie na nią nie cierpią. Chwilowe uczucie samotności można nazwać częścią naszego życia. To dlatego, że ludzie są istotami społecznymi. A większość z nas bardziej ceni miłość, bliskość i więzi społeczne niż na przykład bogactwo i sławę.

Samotność może być dobra

Badanie z wykorzystaniem funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (MRI) wykazało, że gdy cierpisz na brak komunikacji, aktywowany jest ten sam obszar mózgu, który jest odpowiedzialny za sygnały emocjonalne, które otrzymuje podczas bólu fizycznego.

Tak jak ból fizyczny chroni ludzi przed niebezpieczeństwem, samotność – ból społeczny – chroni przed ryzykiem oddzielenia od społeczeństwa. Sugeruje, że nadszedł czas, aby jakoś zmienić swoje zachowanie lub zacząć zwracać większą uwagę na relacje z osobami, które są dla Ciebie ważne.

Jeśli ten ból utrzymuje się przez długi czas, może stać się przewlekły. A prosta komunikacja już tu nie pomoże.

Nie oceniaj siebie

1. Przestań oceniać swoje uczucia. To jest najważniejsze. Obwinianie się za nie i wyrzucanie sobie za nie jest nieskuteczne i złe. W porządku jest czuć się samotnym bez poważnego i znaczącego związku.

2. Uświadom sobie, że Twój problem nie jest wyłączny. Dzisiejsze mobilne społeczeństwo podlega ciągłym zmianom, co utrudnia nawiązywanie i utrzymywanie relacji. Sama akceptacja, że samotność jest częścią ludzkiej kondycji, pomoże znaleźć energię do jej przezwyciężenia.

3. Pamiętaj, że bycie samemu nie zawsze jest winą Twojej umiejętności komunikacyjnej. Nawet jeśli jesteś świetny w komunikacji, czasami sama myśl o wyczołganiu się z dziury, aby spotkać ludzi, może być nie do zniesienia. Samotność prowadzi do depresji i izolacji.

4. Przeanalizuj swoje dzieciństwo. Samotność, której doświadczaliśmy w szkole lub przedszkolu, jest ściśle związana z tym, czego doświadczamy w dorosłości i jak się do niej odnosimy.

Możemy czuć się niepotrzebni, ponieważ w dzieciństwie otrzymywaliśmy niewiele miłości. Czasami problem jest spotęgowany dyskryminacją i negatywnością ze strony innych osób z powodu jakiegoś stanu fizycznego lub psychicznego.

Często samotność zaczyna się od walki o przyjaciół w szkole, ośmieszenia się, od tego, że po prostu nie było z kim pogadać przy obiedzie czy pobawić się na placu zabaw. Nawet różnice w zainteresowaniach – na przykład wszyscy kochali gry wideo, a ty kochałeś piłkę nożną – również prowadzą do oddzielenia się od grupy. A może jako dziecko miałeś jednego najlepszego przyjaciela, który odszedł, albo pokłóciłeś się z nim.

Nie ma jednego prawidłowego sposobu na szybkie pozbycie się samotności. Ale te ogólne zasady działają. A głównym jest zaakceptowanie siebie i swoich uczuć.