5 piekielnych kręgów: szalone skoki i twarda deska

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina przygotowała dla Ciebie kolejny zabójczy trening. Przygotuj ramiona: będzie gorąco.

Co jest potrzebne

Skakanka, zegar.

Jak zrobić trening

Ustaw minutnik na 25 minut. Rozpocznij pierwsze ćwiczenie od pierwszej minuty, wykonaj określoną liczbę razy, a resztę czasu odpocznij. Od początku drugiej minuty rozpocznij kolejne ćwiczenie i tak dalej. Kiedy skończysz ostatnie ćwiczenie, odpocznij pozostały czas od piątej minuty i zacznij od nowa. W sumie musisz wypełnić pięć kręgów.

Jeśli w jakimkolwiek ćwiczeniu masz mniej niż 10 sekund na odpoczynek, zmniejsz liczbę powtórzeń. Ile dokładnie - spójrz w nawiasy.

• Lina do biegania - 60 razy (50 razy).
• Chodzący „slajd” - 20 razy (15 razy).
• Deska z ośmioma punktami styku - 10 razy (8 razy).
• Skakanie z zakrętem - 10 razy (8 razy).
• Pompki z przejściem w romby / pompki od kolan - 10 razy.

Jak ćwiczyć

Skakanka

To ćwiczenie jest łatwiejsze niż normalne skakanie, więc staraj się utrzymać wysokie tempo. Jeśli nie ma liny, zastąp ją bieganiem z wysokim uniesieniem bioder (20 razy).

Chodzący „slajd”

To ćwiczenie dobrze obciąży twoje ramiona. Jeśli ciągniesz tył uda, ugnij kolana. Spróbuj przenieść ciężar ciała na ramiona, tak jakbyś miał wstać.

Deska z dotykiem ośmiu punktów

Musisz na zmianę dotykać ramion, boków, kolan i stóp. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, aby dolna część pleców nie opadała.

Skakanie z zakrętem

Podnieś ręce nad głowę podczas skoku. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, wejdź głębiej w przysiad - do równoległości bioder z podłogą.

Pompki z przejściem w romby / pompki od kolan

Napnij mięśnie brzucha, aby dolna część pleców nie spadła, opuść ramiona, połącz łopatki. Jeśli klasyczne pompki nie wyjdą, spróbuj wykonać ćwiczenie z kolan.

Napisz w komentarzach, co było trudne, a co za łatwe. Czy miałeś czas na odpoczynek przed końcem minuty? A jeśli nie próbowałeś naszych poprzednich treningów, masz przed sobą wiele ciekawych rzeczy.