Sekrety długich dystansów od tajemniczego meksykańskiego plemienia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie potrzebujesz drogich, zaawansowanych technologicznie butów do biegania, aby cieszyć się bieganiem i poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Dla Homo sapiens bieganie samo w sobie jest wartościowe. Jest to konieczne ze względu na naszą fizjologię, a jednocześnie może być doskonałym zajęciem medytacyjnym. Jak zacząć prowadzić bardziej aktywny tryb życia? Jaka jest prawdziwa korzyść z biegania? A jakie sekrety pomogą Ci nauczyć się biegać lepiej i dalej? Christopher McDougle opowiada o tym w książce „Born to Run”.

Autor uważa, że umiejętność uprawiania tego sportu tkwi w każdym z nas. Naszym przodkom udało się przeżyć właśnie dlatego, że mogli całymi dniami biegać po sawannie i polować na dzikie zwierzęta. Oprócz naturalnego uzależnienia McDougle'a interesuje wiele innych pytań: dlaczego ludzie biegają 100-kilometrowe maratony, co sprawia, że niektórzy z nas trenują, pokonują samych siebie i wybierają się na kolejny bieg w deszczu i śniegu, a co najważniejsze, jak zmniejszyć ryzyko obrażeń.

W poszukiwaniu odpowiedzi autor zwrócił się do tajemniczego meksykańskiego plemienia Tarahumara, zamieszkującego Miedziany Kanion. Tym ludziom ugruntowała się sława wytrzymałych sportowców, którzy potrafili biegać w górach przez kilka dni. Amerykański dziennikarz chciał się dowiedzieć, dlaczego członkowie plemienia nie doznają obrażeń podczas chodzenia po kamieniach, a nawet bez specjalnego sprzętu. Może ci starożytni ludzie wiedzą to, czego nie wie świat zachodni?

Oto kilka ważnych pomysłów do zaczerpnięcia z książki.

Pomysł nr 1. Nasze ciało jest dobrze przystosowane do biegów długodystansowych

McDougle opowiada, jak naszym przodkom udało się polować na dzikie zwierzęta jeszcze przed wynalezieniem broni. Jest oczywiste, że człowiek jest słaby i powolny w porównaniu ze zwierzętami. Ale co wtedy stało się decydujące w walce o przetrwanie?

Profesor biologii ewolucyjnej Dennis Bramble i jego uczeń David Carrier doszli do wniosku, że ludzie przetrwali dzięki zdolności do biegania. Naukowcy zaczęli szukać dowodów na to, że ewoluowaliśmy jako biegające stworzenie. Był to pomysł nowatorski, ponieważ z punktu widzenia tradycyjnej nauki człowiek jest postrzegany jako istota chodząca. Bramble przekonywał, że obecność ścięgna Achillesa i dużych mięśni pośladkowych sugeruje, że urodziliśmy się do biegania, ponieważ te części ciała wydają się być specjalnie zaprojektowane do biegania i są aktywnie wykorzystywane podczas biegania.

Bramble zdał sobie sprawę, że błędem jest rozważanie umiejętności biegania, skupiając się tylko na szybkości - według tego wskaźnika osoba znacznie straci na rzecz innych zwierząt. Następnie naukowiec zaczął badać drugą stronę - wytrzymałość. Zwrócił uwagę na ścięgna Achillesa biegnące przez nasze stopy i nogi. Aby uprościć proces biegania, jest to rodzaj przeskakiwania z jednej nogi na drugą. I to właśnie ścięgna zapewniają skuteczność tych skoków – im bardziej się rozciągają, tym więcej energii generuje noga. To dało Bramble pomysł, że każdy z nas ma możliwość biegania na długich dystansach.

Ale nawet jeśli człowiek urodził się naturalnie jako maratończyk, musi to być wytłumaczenie nie tylko z fizjologicznego, ale i antropologicznego punktu widzenia. Co dała ta umiejętność i jaki pożytek z wytrzymałości, jeśli jakikolwiek drapieżnik mógł w mgnieniu oka dogonić naszego przodka.

Następnie do badań dołączył antropolog ewolucyjny Daniel Lieberman, który zaczął badać systemy chłodzenia u ssaków. Wkrótce stało się jasne, że wszyscy, z wyjątkiem osoby, ochładzali się za pomocą oddychania. Zwierzęta potrzebują czasu, aby zatrzymać się i złapać oddech. Osoba jest chłodzona przez pot. Dlatego możemy dalej biec, mimo że zaczynamy sapieć i sapieć.

To właśnie ta umiejętność była używana przez prymitywnych myśliwych, dla których powszechne było prowadzenie antylop. Antylopa przewyższa nas szybkością, ale nie wytrzymałością. Prędzej czy później zwierzę przestanie stygnąć iw tym momencie myśliwy go wyprzedzi. Tak więc, przy pomocy biegania i wytrzymałości, ludzkość zdołała nie tylko przetrwać, ale także podbić świat zwierząt.

Pomysł numer 2. W północno-zachodnim Meksyku jest plemię, którego członkowie są w stanie biegać przez kilka dni z rzędu na odległość ponad 100 kilometrów

Przypadkowo trafiając do Meksyku do pracy, Christopher Magdugle natknął się na artykuł o tajemniczym plemieniu Tarahumara. Powiedział, że jego przedstawiciele mieszkają w jednym z najniebezpieczniejszych i najsłabiej zaludnionych miejsc na Ziemi - Miedzianym Kanionie. Od wieków krążą legendy o niezwykłej wytrzymałości i opanowaniu tych góralskich mieszkańców. Jeden z badaczy napisał, że wspinanie się na górę zajęło mu 10 godzin jazdy na mule, podczas gdy Tarahumara wspiął się na nią w półtorej godziny.

Jednocześnie członkowie plemienia prowadzili skromny tryb życia - zajmowali się rolnictwem i nie opuszczali swoich domów.

Bieganie było częścią ich życia - było rozrywką, poruszaniem się między górskimi ścieżkami i rodzajem ochrony przed natrętnymi gośćmi.

W tym samym czasie Tarahumara biegła po stromych zboczach i stromych klifach, na których zwykły człowiek boi się nawet stanąć. Członkowie tego plemienia są niezwykle odporni.

McDougle zastanawiał się, dlaczego ci meksykańscy dzicy nie doznają kontuzji, podczas gdy zachodni biegacze, z całym nowoczesnym sprzętem, są ciągle okaleczani. Ale sekret ich mistrzostwa był utrzymywany w tajemnicy przez tarahumara. Po pierwsze, nie mieli kontaktu ze światem zewnętrznym. Po drugie, aby dostać się do ich siedlisk, potrzebna była nie tylko siła fizyczna, ale także odwaga. Odosobnione miejsca Miedzianego Kanionu są najeżone wieloma niebezpieczeństwami, od jaguarów po lokalnych handlarzy narkotyków, którzy strzegą ich plantacji. Między innymi łatwo zgubić się w powtarzalnych ścieżkach kanionu. Wszystko to doprowadziło do tego, że niewiele osób widziało Tarahumarę na żywo.

Pomysł nr 3. Typowy zachodni styl życia uniemożliwia mu rozwijanie naturalnych ludzkich skłonności, w tym umiejętności biegania

Znanych jest tylko kilka przypadków, w których Tarahumara zgodzili się wziąć udział w konkursie. Jednym z nich jest ultramaraton na 100 km w Landville. Trudność wyścigu polegała na tym, że trasa przebiegała ścieżkami Gór Skalistych w Kolorado – ruch komplikował pięciotysięczna różnica wzniesień.

Szczególnie emocjonujący był wyścig z 1994 roku, kiedy tylko jedna Amerykanka, Ann Trayson, zajęła drugie miejsce, interweniowała w mistrzostwo plemienia meksykańskiego.

Joe Vigil był jedynym trenerem pierwszej klasy, który obserwował wyścig. Studiował biegi długodystansowe i starał się dowiedzieć wszystkiego o sekretach i sztuczkach biegaczy, zwłaszcza jeśli pochodzili z odległych plemion i osad. Ponadto pociągała go nieprzewidywalność wyników. Sportowcy musieli zdobywać i zrzucać wysokość, przejeżdżać przez brody i biegać po nierównym terenie. Jak pokazała praktyka, w tym wyścigu nie obowiązywały żadne kalkulacje i zasady – kobiety częściej dojeżdżały do mety niż mężczyźni, a starcy wyprzedzali młodych chłopaków.

Vigil chciał zobaczyć ten bieg na własne oczy, ale interesowała go nie tyle technika biegu, co psychologiczne nastawienie uczestników maratonu. Oczywiście mieli obsesję na punkcie biegania. W końcu zawody w Landville nie obiecywały im ani sławy, ani medali, ani bogactwa. Jedyną nagrodą była klamra do paska wręczona pierwszemu i ostatniemu zawodnikowi w wyścigu. Dlatego Vigil zrozumiał, że po rozwiązaniu zagadki maratończyków będzie mógł zbliżyć się do zrozumienia, co oznacza bieganie dla całej ludzkości.

Vigil od dawna próbuje zrozumieć, co kryje się za ludzką wytrzymałością. Patrząc na uśmiechnięte twarze Tarahumara po 100-kilometrowym wyścigu, trener zrozumiał, o co chodzi. Tarahumara uznawali bieganie za umiejętność i cieszyli się nią pomimo bólu i zmęczenia. Trener doszedł do wniosku, że najważniejszą rzeczą w bieganiu długodystansowym jest miłość do życia i biznesu, który robisz.

Tarahumara szanują bieganie i uważają to za nie tylko zabawę, ale także część swojego życia.

Ludzie Zachodu na ogół postrzegają to jako środek do celu. Dla nas jest to w najlepszym razie sport, w najgorszym sposób na uzyskanie korzyści z medali na jędrne pośladki. Bieganie nie jest już sztuką, ale nie zawsze tak było.

McDougle opisuje, jak maratończycy lat 70. byli bardzo podobni do Tarahumara – trenowali całą noc, najczęściej w grupach, dopingując się nawzajem i rywalizując w przyjacielski sposób. Nosili lekkie trampki bez specjalnych balsamów, trochę przypominające domowe sandały Tarahumara. Ci sportowcy nie myśleli o kontuzjach i praktycznie ich nie doznawali. Ich styl życia i prymitywne szkolenie były zachodnimi odpowiednikami życia plemiennego. Ale z biegiem czasu wszystko się zmieniło.

Autor tłumaczy tę zmianę pojawieniem się pieniądza w świecie sportu. W pewnym momencie Vigil poczuł to i ostrzegł swoich uczniów, że najważniejsze jest, aby nie żądać niczego od biegania i po prostu biegać. Wtedy czekają na Ciebie rezultaty i osiągnięcia. Wierzył właśnie w tych, którzy biegli dla samego procesu, czerpiąc z niego prawdziwą przyjemność, jak artysta w chwili natchnienia.

Pomysł nr 4. Sztuki tarahumara można się nauczyć

Przy wsparciu swojego wydawnictwa McDougle postanawia przeprowadzić własne śledztwo. Słyszał, że Tarahumara byli skryti i nie lubili obcych, zwłaszcza gdy wpadali w ich osobistą przestrzeń. Wtedy autor dowiedział się o pewnym Amerykaninie, który wiele lat temu osiadł w górach Miedzianego Kanionu, aby zrozumieć umiejętność biegania. Nikt nie wiedział, kim był ani jak go znaleźć. Znany był tylko jego pseudonim - Caballo Blanco.

Caballo po raz pierwszy dowiedział się o Tarahumara na konkursie w Landville. Zgłosił się na ochotnika do pomocy biegaczom na odcinkach dystansu, aby ich obserwować i lepiej poznać.

Caballo współczuł tym silnym sportowcom, którzy nie różnili się zbytnio od zwykłych ludzi - kierowali się też lękami, wątpliwościami i wewnętrznym głosem podszeptanym, by opuścić wyścig.

Po maratonie Landville Blanco wyjechał do Meksyku, aby wytropić Tarahumara i nauczyć się ich techniki biegania. Jak wielu biegaczy, Caballo cierpiał z powodu bólu i żadne lekarstwa nie pomogły. Potem, widząc, jak ci opaleni i silni mężczyźni biegają w pośpiechu, uznał, że tego właśnie potrzebuje. Ale nie próbował zrozumieć ich tajemnic, po prostu zaczął żyć jak oni.

Jego styl życia stał się podobnie prymitywny – nosił domowe sandały, a jego dieta składała się z posiłków z kukurydzy, roślin strączkowych i nasion chia. W górach jest niewiele zwierząt, więc Tarahumara jedzą je tylko w święta. Ponadto plemię ma kilka sekretnych receptur, których używa podczas wyścigów górskich - pióro i ischiate. Quills to proszek kukurydziany, który biegacze noszą w sakiewkach przy pasku. Ischiate to wysoce pożywny napój wytwarzany z nasion chia i soku z limonki. Te proste przepisy utrzymują Tarahumarę na nogach przez długie godziny bez zatrzymywania się, aby się naładować.

Podobną dietę wegetariańską, według McDougle'a, stosowali nasi biegowi przodkowie, którzy bardzo różnili się od drapieżnych neandertalczyków. Pokarm roślinny szybko się przyswajał, nie zabierając dużo czasu i nie obciążając żołądka, co jest ważne podczas polowań.

Caballo zbudował sobie chatę w górach, gdzie odpoczywał po wyczerpujących wyścigach na śliskich i stromych zboczach. W trzecim roku wolontariatu nadal opanował kręte ścieżki niewidoczne dla zwykłych ludzi. Powiedział, że w każdej chwili ryzykuje zwichnięcie i zerwanie ścięgna, ale tak się nie stało. Stał się tylko zdrowszy i silniejszy. Eksperymentując ze sobą, Caballo zdał sobie sprawę, że pokonuje górskie dystanse nawet szybciej niż koń.

Historia tego wygnańca zaintrygowała McDougle'a i poprosił o bieg z nim, gdzie ponownie był przekonany, że Caballo przyjął technikę biegania Tarahumara. Polegał na tym, że poruszał się z wyprostowanymi plecami, wykonując małe skoki. Caballo był dobrze zorientowany w niezawodności powierzchni, po której biegał, i naocznie potrafił określić, który kamień potoczy się pod obciążeniem, a który będzie niezawodnym podparciem. Radził Magdugli, żeby się nie przeciążała i robiła wszystko na luzie. Kluczem do sukcesu jest płynność, a następnie szybkość. Sekretem tarahumara jest to, że ich ruchy są dokładne i tak wydajne, jak to tylko możliwe. Nie marnują energii na niepotrzebne działania.

Jeśli Tarahumara byli w stanie biegać tak dobrze bez specjalnej wiedzy i sprzętu, dlaczego nie uczyć się od nich i nie poprowadzić wyścigu na ich terytorium, aby zobaczyć, kto wygrywa - biegacze nowej fali świata zachodniego czy tradycyjni sportowcy. Caballo zaczął więc realizować swój szalony pomysł - zorganizować wyścig w Miedzianym Kanionie. I to McDougle pomógł zrealizować ten zuchwały plan. Eksperyment wykazał, że wygrały Tarahumara i ich tradycyjne metody biegania.

Pomysł nr 5. Nowoczesne buty sportowe potrafią być bardzo szkodliwe podczas biegania

Sneakersy wydają się być integralną częścią biegania, co również rodzi wiele pytań. W końcu Tarahumara przebiegli ultramaraton w sandałach zrobionych z opon samochodowych, a współczesne plemiona afrykańskie używają cienkich butów ze skóry żyrafy. McDougle próbował dowiedzieć się, jakie buty najlepiej nadają się do biegania i jak nie stać się ofiarą nowoczesnego marketingu.

Nasza stopa to sklepienie, które spełnia swoją funkcję tylko pod obciążeniem. Dlatego zmniejszenie obciążenia nogi, które występuje w miękkich tenisówkach, prowadzi do zaniku mięśni.

Zbyt miękkie buty do biegania osłabią stopę, prowadząc do kontuzji.

Jeśli zaobserwujesz naturalne zachowanie stopy bez butów, zobaczysz, że stopa najpierw ląduje na zewnętrznej krawędzi, a następnie powoli toczy się od małego palca do dużego. Ten ruch zapewnia naturalną amortyzację. A tenisówka blokuje ten ruch.

Do biegania człowiek nie potrzebuje sprężystych trampek, które osłabiają stopy i stają się sprawcą kontuzji. McDougle wspomina o ciekawym fakcie – do 1972 roku Nike produkowało buty sportowe, które wyglądały jak kapcie na cienkich podeszwach. A w tym czasie ludzie odnosili znacznie mniej obrażeń.

W 2001 roku Nike podążyła również za grupą lekkoatletycznych sportowców ze Stanford. Wkrótce marketerzy odkryli, że sportowcy wolą biegać boso niż w tenisówkach, które im wysłali. Szanowany trener drużyny Vina Lananna wyjaśnił to tym, że bez tenisówek jego sportowcy doznają mniej kontuzji. Ludzie nie używali butów od tysięcy lat, a teraz firmy obuwnicze próbują ciasno przymocować stopę do tenisówki, co jest zasadniczo błędne.

W 2008 roku dr Craig Richards z University of Australia zajął się badaniami nad sneakersami. Zastanawiał się, czy firmy obuwnicze dawały najmniejszą gwarancję, że ich produkty zmniejszą ryzyko kontuzji. Okazało się, że nie. Powstaje wtedy pytanie, za co płacimy, kupując drogie trampki z poduszkami powietrznymi, podwójną amortyzacją i innymi niepotrzebnymi detalami. McDougle zaskoczył również fakt, że w 1989 roku przeprowadzono inne badanie, w którym stwierdzono, że biegacze w drogich butach do biegania odnieśli więcej obrażeń niż ci, którzy korzystali z tańszych opcji.

Innym sposobem na uniknięcie kontuzji jest nie tylko używanie tańszych trampek, ale także niewyrzucanie starych. Naukowcy odkryli, że w zużytych tenisówkach istnieje mniejsze ryzyko kontuzji. Faktem jest, że z biegiem czasu sprężysta podeszwa zużywa się, a sportowiec lepiej czuje nawierzchnię. To sprawia, że biega ostrożnie i ostrożnie. Aspekt psychologiczny staje się decydujący – im mniej pewności siebie i stabilności mamy, tym inteligentniej wykonujemy działanie i tym bardziej stajemy się uważni.

W dzisiejszym świecie trudno jest nie używać butów, zwłaszcza w zimnych regionach, ale uzbrojony w wiedzę na temat branży obuwia sportowego może zaoszczędzić pieniądze i zmniejszyć ryzyko kontuzji. McDougle zaleca wybór lekkich, tanich butów do biegania, które działają jak sandały typu tarahumara.

Pomysł nr 6. Wiele osób nie lubi biegać, ponieważ nasze mózgi wprowadzają nas w błąd

Dlaczego bieganie jest dla wielu tak bolesne, pomimo swojej użyteczności i naturalności dla ludzkiego organizmu? Badania pokazują, że niezależnie od wieku ludzie mogą biegać, a nawet rywalizować ze sobą. 19-latek ma taki sam potencjał jak starszy mężczyzna. To tylko mit, że z wiekiem tracimy tę zdolność. Wręcz przeciwnie, starzejemy się, kiedy przestajemy biegać. Co więcej, kobiety i mężczyźni mają równe umiejętności. Dzieje się tak, ponieważ bieganie jest zbiorową aktywnością, która zjednoczyła naszych prymitywnych przodków.

Ale jeśli nasze ciało jest stworzone do ruchu, w szczególności do biegania, to jest też mózg, który nieustannie myśli o efektywnym wykorzystaniu energii. Oczywiście każda osoba ma swój własny poziom wytrzymałości, ale wszyscy jesteśmy zjednoczeni tym, co mózg mówi nam o tym, jak wytrzymali i silni jesteśmy. Zapewnia nas o tym, ponieważ odpowiada za utrzymanie energii i wydajności. Ta podmiotowość umysłu może tłumaczyć fakt, że jedni uwielbiają biegać, a inni nie. Faktem jest, że świadomość ludzi, którzy są pewni, że nie lubią tego sportu, robi z nimi okrutny żart i zapewnia, że bieganie to dodatkowy wydatek cennej energii.

Człowiek zawsze potrzebował niewykorzystanej energii, którą mógłby wykorzystać w nieprzewidzianej sytuacji. Na przykład, gdy pojawi się drapieżnik i musisz szybko uciec, aby się ukryć. Z tego samego powodu mózg stara się minimalizować wydatek energetyczny. A ponieważ dla współczesnego człowieka bieganie nie jest sposobem na przetrwanie, umysł wydaje nakaz, że ta czynność jest zbędna. Możesz zakochać się w takiej aktywności tylko wtedy, gdy zrozumiesz, dlaczego jest ona potrzebna. Konieczne jest również wyrobienie nawyku biegania, ale gdy tylko osłabnie, instynkt oszczędzania energii przejmuje kontrolę.

Jeśli w przeszłości odpoczynek bierny był niewielką częścią czasu, teraz dominuje. Przeważnie w wolnych chwilach siedzimy wygodnie, leżąc na kanapie. Nasz mózg usprawiedliwia to zachowanie, mówiąc, że oszczędzamy cenną energię, ale w rzeczywistości wyrządzamy naszemu ciału krzywdę.

Nasze ciała zostały stworzone do ruchu i aktywności fizycznej, więc gdy umieścimy je w środowisku, które nie jest dla nich przeznaczone, reagują inaczej – pojawia się choroba fizyczna i psychiczna. Wiele osób nie lubi biegać i uważa to za nieznośne. Ale jeśli zagłębisz się w ewolucję biegania i jego historię, stanie się jasne, że jest to dla nas naturalna rzecz. Dzięki tej zdolności ludzkość przeszła na nowy etap rozwoju.

Połączenie wciągającej opowieści, dziennikarstwa śledczego i nieoczywistych praktycznych porad sprawia, że książka Christophera McDougle'a jest obowiązkową lekturą dla sportowców i wszystkich zainteresowanych zdrowym trybem życia.

Ucząc się czerpania radości z samego biegania, możemy znacznie poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, wprowadzając do życia harmonię. Jednocześnie nie musimy popisywać się drogimi tenisówkami i innymi „gadżetami”, które są uważane za niezbędne współczesnym biegaczom. Rzeczywiście, badania wykazały, że proste buty, takie jak te używane przez Tarahumara, znacznie lepiej leżą na naszych stopach niż drogie trampki.