Sekrety wizualizacji: jak marzyć, aby wszystko się spełniło

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Podejście naukowe i porady praktyczne.

Czym jest wizualizacja

Wizualizacja to tworzenie mentalnego obrazu celu. Masz pomysł na to, co chcesz osiągnąć i jak to zrobisz.

Wiele osób postrzega wizualizację jako nadzieję na dobrą przyszłość: „Stwórz dla siebie tablicę życzeń i patrz na nią częściej”. W tej strategii brakuje jednego ważnego szczegółu – połączenia z rzeczywistością.

Jeśli wyobrażasz sobie życie w eleganckim domu, ale nie myślisz o tym, jak na nim zarabiać, marzenie pozostanie snem.

Skuteczna wizualizacja obejmuje zarówno przedmiot pragnienia, jak i działania zmierzające do jego osiągnięcia.

Będziesz musiał wyobrazić sobie każdy krok na drodze do celu: w jakim kierunku będziesz pracować, jakie przeszkody będziesz musiał pokonać i jak to zrobisz. Nie jest tak przyjemny jak proste sny, ale pomaga osiągnąć realne rezultaty w wielu dziedzinach.

Do czego służy wizualizacja

Wielu ludzi sukcesu, takich jak Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, postrzega wizualizację jako część swojego sukcesu.

Psychologowie sportowi twierdzą, że wizualizacja może pomóc poprawić wyniki sportowców, przezwyciężyć strach i szybciej wyzdrowieć z kontuzji. Pomaga lekarzom uniknąć błędów, policjanci odczuwają mniejszy stres, muzycy grają szybciej i lepiej.

Psychologowie zalecają wizualizację dla:

• nauka nowych umiejętności;
• osiąganie trudnych celów;
• zdobycie kontroli i pewności siebie;
• utrzymywanie spokoju w chwilach stresu;
• opracowywanie nowych planów i strategii.

Racjonalni ludzie mogą być podejrzliwi wobec tej techniki, ponieważ wygląda ona nienaukowo i ezoterycznie. W rzeczywistości wizualizacja nie jest związana z projekcjami astralnymi i wyższą inteligencją. Wpływa na ludzki mózg, a dowody naukowe to potwierdzają.

Jak obrazowanie wpływa na mózg

Naukowcy odkryli, że mózg nie oddziela tego, co dzieje się w wyobraźni od rzeczywistości. Kiedy coś sobie przypominasz lub wyobrażasz sobie swoje przyszłe działania, uwalniają te same substancje chemiczne, co w rzeczywistej sytuacji.

Twój mózg zachowuje się w ten sam sposób i nie ma znaczenia, czy doświadczasz zdarzenia w rzeczywistości, czy tylko je sobie wyobrażasz.

Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, których mózg używa do wydawania poleceń ciału, stymulujących kontrolę motoryczną, uwagę i planowanie, które skłaniają osobę do podjęcia działania.

Zgodnie z uznaną w neuronauce teorią Hebbiana, neurony, które razem się uruchamiają, komunikują się ze sobą. Wyobrażając sobie przyszłość, tworzysz w mózgu nowe połączenia neuronowe, które pomagają myśleć i działać inaczej.

W szczególności wizualizacja stymuluje system aktywacji siatkowatej – obszar w mózgu, który działa jak filtr informacji i pozwala dostrzec tylko to, co jest dla Ciebie ważne. Dlatego kiedy zaczynasz myśleć o nowej pracy lub nowym kliencie, nagle otwierają się przed Tobą możliwości.

Jak poprawnie korzystać z wizualizacji

Istnieje kilka kluczowych punktów skutecznej wizualizacji.

Wyznacz sobie jasny cel, który można zmierzyć

Wybierając obraz do wizualizacji, postaraj się, aby był jak najbardziej dokładny i konkretny. Na przykład, jeśli chcesz rano spokojnie popracować nad książką, wyobraź sobie, o której godzinie to się dzieje i jak długo będziesz pracować.

Reprezentuj szczegółowo

Wyobraź sobie, jak pracujesz i krok po kroku osiągasz swój cel. Dodaj jak najwięcej szczegółów: gdzie jesteś, co masz na sobie.

Połącz wszystkie swoje zmysły

Spróbuj wyobrazić sobie, jak pachnie pokój, jak brzęczą ci stopy po biegu, jak brzmi aplauz twojej genialnej mowy.

Nagrywaj jak skrypt

Osoby, które stawiają sobie cele na papierze, mają większe szanse na ich osiągnięcie.

Zapisz swój skrypt wizualizacji na arkuszu, elektronicznie lub w formacie audio. Ponowne słuchanie lub ponowne czytanie pomoże ci stworzyć wyraźniejszy obraz.

Rozważ różne scenariusze

Kiedy myślisz o przyszłości, nieuchronnie pojawiają się lęki, niepokój i myśli: „A co, jeśli…” Użyj ich, aby uelastycznić swoją wizję.

Mentalnie przechodź przez bariery, zarówno wewnętrzne - i pewności siebie - jak i zewnętrzne. Na przykład czas, pieniądze, okoliczności. Wyobraź sobie, jak radzisz sobie z każdym z nich.

Jeśli więc strasznie boisz się występować publicznie, wyobraź sobie najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć: upadasz, wchodząc na scenę. Zastanów się, co zrobisz w tej sytuacji: wstań, odkurz spodnie i pochłoń trochę żartu, aby cała publiczność tarzała się ze śmiechu.

Istnieje dobry model tworzenia tego rodzaju planów - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Słowa, z których składa się akronim, tłumaczone są jako pragnienie, skutek, okoliczności, plan. Oto jak korzystać z tego modelu:

1. Napisz swoje życzenie na najbliższe cztery tygodnie. Powinno to być trudne, ale możliwe do osiągnięcia. Opisz to w czterech do sześciu słowach.
2. Podaj szczegółowo wynik. Opisz to tak szczegółowo, jak to możliwe.
3. Pomyśl o okolicznościach, które mogą cię przeszkodzić. Zapisz wszystkie swoje założenia i obawy. Nagrywaj tylko to, co zależy od Ciebie.
4. Stwórz plan. Dla każdej okoliczności wymyśl opcje rozwoju wydarzeń. Na przykład: „Jeśli upadnę na scenę, wstanę i żartuję z tego. Jeśli telefon zadzwoni, kiedy piszę, wyłączę go i oddzwonię później.”

Jeśli technika wizualizacji nadal wydaje ci się wątpliwa, najpierw spróbuj osiągnąć jakiś drobny cel: naucz się, znajdź pracę na pół etatu, poznaj nowego przyjaciela. A kiedy jesteś przekonany, że to działa, włączaj go na bieżąco do swojego życia.