Jak żyć, kiedy niczego nie chcesz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie spiesz się i naucz się celebrować nawet najmniejsze osiągnięcia.

Każdy ma okresy, kiedy nawet proste codzienne czynności – zmywanie naczyń, praca z pocztą, zabawa z dzieckiem – stają się ciężarem. Co możemy powiedzieć o złożonych projektach, kreatywności i nowych początkach. W tym przypadku psychologowie twierdzą, że dana osoba opuściła stan zasobów - to znaczy przestała czuć się stabilna, spełniony i wypoczęty.

Może się to zdarzyć z powodu choroby lub silnego zmęczenia, niepowodzeń w pracy i konfliktów z bliskimi, tragicznych wydarzeń, kryzysów związanych z wiekiem i osobowością i tak dalej. Osłabienie i apatia mogą zniknąć po odpoczynku lub mogą okazać się objawami rozpoczynającej się depresji i powodem do zwrócenia się do psychoterapeuty. Zastanawiamy się, co zrobić, aby sobie pomóc.

Zapomnij o magicznych pierogach

Od dzieciństwa uczono nas, że bezczynność jest zawsze zła. Lenistwo to występek, bezczynność to grzech, zwlekanie to wiele przegranych. I bez względu na to, jak źle jest, musisz oderwać dupę od kanapy, wyjść ze swojej strefy komfortu, pracować, angażować się w samorozwój, być aktywnym i produktywnym. Nic dziwnego, że po wyjściu ze stanu zasobów człowiek zaczyna się za to obwiniać.

Potem następują próby zmuszania się do pracy, karania za bezczynność i stymulowania się groźbami. To są wszystkie rodzaje negatywnej motywacji. Ekspert od zarządzania zasobami ludzkimi przekonuje, że ani kara, ani zastraszanie i presja, ani marchewki i kije nie działają na dłuższą metę. Wręcz przeciwnie, takie podejście prowadzi do tego, że człowiek nie widzi już sensu w tym, co robi.

Kwestionuje się samo istnienie lenistwa jako występku lub negatywnej cechy charakteru we współczesnym świecie.

Niektórzy eksperci twierdzą, że lenistwo w ogóle nie istnieje. Inni twierdzą, że jest to mechanizm obronny, który chroni nas przed przepracowaniem. Za bezczynnością kryje się cała plątanina przyczyn i uczuć: strach przed porażką, brak motywacji, zmęczenie czy choroba, w końcu banalna niechęć do robienia tego, co trzeba.

Jeśli wypadłeś ze stanu zasobów, warto rozważyć zrobienie sobie przerwy i odpoczynek, o ile pozwalają na to okoliczności. Lub przejdź do swego rodzaju trybu oszczędzania energii i rób tylko najpotrzebniejsze rzeczy, a wszystkie inne zadania odkładaj na lepsze czasy lub deleguj na krewnych, przyjaciół i współpracowników.

Przeprowadź detoks internetowy

W 1998 roku amerykański psycholog Robert Kraut odkrył, że im więcej czasu dana osoba spędza w Internecie, tym większe jest ryzyko popadnięcia w depresję. Około 25% użytkowników mediów społecznościowych jest podatnych na tzw. depresję Facebooka, która wynika z tego, że dana osoba musiała stawić czoła zastraszaniu, znieważaniu lub zazdrości.

Według amerykańskiego badania 58% użytkowników mediów społecznościowych, porównując swoje życie z wpisami internetowych znajomych, ocenia je negatywnie i czuje się jak porażka. Ciągłe spoglądanie wstecz na innych i czytanie postów o osiągnięciach innych może być świetnym sposobem na zniszczenie poczucia własnej wartości. A nie jest to wymagane od osoby, która nie ma już ani siły, ani nastroju.

Na okres odpoczynku i regeneracji zasobów warto zrezygnować z mediów społecznościowych. Lub ogranicz ich użycie do wymaganego minimum. To samo dotyczy każdej „motywującej” literatury. Czytanie o tym, jak zarabiać więcej i żyć jaśniej, jest lepsze, gdy masz na to siłę.

Chwal siebie

W piramidzie potrzeb Abrahama Maslowa na jednym z wyższych poziomów znajduje się potrzeba szacunku i uznania. Aby osoba czuła się dobrze, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że jest doceniana i że jej działania są ważne i znaczące. Ze szkoły, jeśli nie z przedszkola, przyzwyczajamy się do czekania na pochwały od innych ludzi, a nie od siebie.

A za osiągnięcia uważamy tylko to, co można zmierzyć, ocenić i zaprezentować innym – awans w pracy, zakup samochodu, zdobycie dyplomu. Ale wiele, na pierwszy rzut oka, małych kroków, które składają się na naszą drogę do wielkiego sukcesu, pozostaje niezauważonych., ekolog, który od wielu lat bada życie i filozofię australijskich aborygenów, wraz z kolegami wymyślił metodę planowania projektów osobistych i korporacyjnych. Uważa, że w życiu powinny istnieć cztery procesy – marzenie, planowanie, działanie i świętowanie. A bez ostatniego – świętowania – cykl pozostaje niedokończony, nie odczuwamy przyjemności i uznania.

Wszelkie kroki – nawet te, które nam wydają się malutkie – warto celebrować, a nie dewaluować.

Gotowanie pysznego i zbilansowanego posiłku to na pierwszy rzut oka drobiazg. Ale jeśli przyjrzysz się bliżej, to jeden z elementów, które składają się na zdrowie całej rodziny. Pół strony tekstu – wydawałoby się, że bardzo mało, ale za rok w takim tempie można napisać całą książkę.

Dla tych, którzy są zmęczeni, zdezorientowani i niepewni siebie, szczególnie ważne jest, aby codziennie celebrować osiągnięcia – zarówno duże, jak i małe. Ewentualnie prowadź dziennik sukcesów i napisz co najmniej pięć rzeczy, którymi możesz się pochwalić każdego dnia. Liczy się nawet to, do czego przywykliśmy nie zauważać – rutynowe prace domowe i zadania w pracy.

Ta praktyka pomoże ci poczuć się znaczącym i znaleźć w sobie źródło uznania i pochwały, zamiast oczekiwać ich od innych ludzi. I oczywiście nikt nie zadaje sobie trudu, aby rozpieszczać się rozrywką i przyjemnymi zakupami, ani nie wprowadzać w życie zasady regularnego świętowania sukcesów z rodziną lub przyjaciółmi.

Nie spiesz się i poproś o pomoc

W trudnych okresach czekamy na każdy jasny okres - dzień, w którym nastrój będzie trochę lepszy i trochę więcej energii. A kiedy nadejdzie, pojawia się pokusa, by spieszyć się z rozwiązaniem miliona problemów i snuć heroiczne plany. Jednak nie ma potrzeby się spieszyć.

Istnieje możliwość, że następnego dnia energia znów się wyczerpie i wszystkie te niespełnione zobowiązania spadną na Ciebie jak martwy ciężar.

David Burns w terapii nastroju. Klinicznie sprawdzony sposób na pokonanie depresji bez tabletek”, mówi, że wychodząc z błędnego koła apatii, bezczynności i samobiczowania, bardzo ważne jest, aby nie spieszyć się i zacząć od prostych rzeczy, stopniowo zwiększając obciążenie.

Radzi zapisywać w dzienniku nawet tak pozornie elementarne czynności jak mycie zębów, czytanie czy zjedzenie obiadu, przed każdą notatką w pięciostopniowej skali, ile przyniosły korzyści i/lub przyjemności. Po radzeniu sobie z głównymi zadaniami osoba odczuwa wzrost nastroju i entuzjazm do zrobienia czegoś trudniejszego.

I tak, krok po kroku, stopniowo wychodzi z emocjonalnej dziury, w której się znalazł. Jeśli jednak nadal nie możesz sam poradzić sobie z apatią i wrócić do stanu zasobów, to jest to powód, aby szukać pomocy u psychoterapeuty.