8 negatywnych zwrotów, aby przestać sobie mówić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Im bardziej przekonujesz się, że ci się nie uda, tym większe prawdopodobieństwo, że tak się stanie.

1. „Jestem idiotą”

Przerabiasz ważny projekt po raz trzeci? Nie możesz dowiedzieć się, co jest napisane w samouczku? Zdecydowałeś się zacząć programować w Pythonie, ale nowe informacje kręci Ci się w głowie? W takich momentach łatwo wątpić w swoje zdolności intelektualne i nagradzać się obraźliwymi epitetami.

Ale zamiast skarcić się, spróbuj użyć bardziej ostrożnych fraz. Na przykład: „Mam mocne i słabe strony. Programowanie jest naprawdę trudne. Będziemy musieli poświęcić na to więcej czasu i wysiłku.”

W przeciwnym razie z czasem naprawdę przekonasz się, że nie jesteś genialny – i tym samym odetniesz drogę do ciekawych projektów i nowej wiedzy.

2. „Jestem nieudacznikiem! nie mogę nic zrobić”

Zwykle mówimy to, gdy jesteśmy zmęczeni, a świat pojawia się w bardzo ciemnych kolorach. W takich momentach wystarczy ostatnia mała rzecz, aby się poddać i wykrzyknąć: „Cóż, dlaczego zawsze mam pecha!”

Jest to jednak bardzo ogólne i kategoryczne sformułowanie i zwykle nie ma za nim żadnych istotnych faktów.

Spróbuj zastąpić takie wyrażenia bardziej neutralną wersją: „Tak, w moim życiu są wzloty i upadki. Ale robię dokładnie tyle, ile mogę i tak dobrze, jak mogę w tej chwili”.

3. „Za wszystko jestem winien”

Czasami próbujemy zrzucić odpowiedzialność na innych, a czasami popadamy w drugą skrajność i zaczynamy obwiniać siebie za wszystkie nasze, a jednocześnie inne problemy. Nie jest to konstruktywne i może zrujnować nastrój i motywację na długi czas. Spróbuj powiedzieć: „To, co się stało, to moja rola. Ale odpowiadam tylko za swoje działania i decyzje, a nie za całą sytuację”.

4. „Prawdopodobnie myślą, że ja…”

Och, to jest nasze wieczne złudzenie – uważać siebie za centrum wszechświata i myśleć, że wszyscy wokół są bardzo zaniepokojeni tym, jak wyglądamy, co mówimy i robimy. Wszystko to oczywiście bierze się z wątpliwości: w rzeczywistości przypisujemy własne myśli innym.

Oznacza to, że to nie twoi koledzy z klasy na spotkaniu absolwentów myślą, że jesteś przegrany, ale ty sam tak myślisz.

I nawet jeśli niektórzy nieznajomi naprawdę nie są z ciebie zadowoleni, to i tak nic nie znaczy. Zastąp więc niepokojące „Myślą, że ja…” tym sformułowaniem: „Mogą myśleć, co chcą, mają do tego prawo. Ale ich opinia jest tylko ich opinią, nic o mnie nie mówi.”

5. „Jestem wariatem i prokrastynatorem”

Wszystkim tak się stało: szedłem do pracy, poszedłem do internetu poszukać ważnych informacji, link za linkiem - a teraz minęły trzy godziny, a ty czytasz o operacji plastycznej Kim Kardashian albo oglądasz film dokumentalny o kropli ryby.

Potem na każdego spadnie poczucie winy: jak to, powinienem był zrobić coś pożytecznego, a zamiast tego… jestem leniwy, tępy i bierny, nigdy niczego nie osiągnę. Tylko z takiego samobiczowania nikt nie wyzdrowieje.

To właśnie poczucie winy jest jedną z przyczyn przedłużającej się prokrastynacji. Tracimy czas, potem obwiniamy się za to i wierzymy, że dzień jest już zepsuty i nie ma sensu zabierać się do rzeczy. Dlatego lepiej zastąpić niekonstruktywne stwierdzenia czymś w rodzaju „Dzisiaj jest właśnie taki dzień, musiałem odpocząć. A jutro nadrobię zaległości”.

6. „Nigdy mi się nie uda!”

Każdy oczywiście marzy o jasnej, jasnej i wygodnej przyszłości. Ale wiara w to nie zawsze jest łatwa – zwłaszcza, gdy niepowodzenia napływają ze wszystkich stron. Rozpadające się myśli natychmiast zaczynają wkradać się do mojej głowy: „Nigdy niczego nie osiągnę, niczego mi się nie uda i umrę w biedzie”.

Prawdopodobieństwo, że tak się stanie, będzie znacznie większe, jeśli nadal będziesz się skarcić.

Naukowcy przeprowadzili wywiady z „Efektami samopoznania na lęk związany z rywalizacją, poczucie własnej skuteczności, umiejętności wolicjonalne i wydajność: badanie interwencyjne” z udziałem młodszych sportowców podrzędnych ze 117 sportowcami, z których każdy otrzymał instrukcje, jak angażować się w wewnętrzny dialog. Część uczestników dawała sobie instrukcje, które nie były w żaden sposób zabarwione emocjonalnie, zawodnicy z drugiej grupy starali się motywować. Trzecia grupa chwaliła się, czwarta skarciła i zastraszyła. Wskaźniki nie różniły się zbytnio od siebie, ale sportowcy z pierwszych trzech grup nadal wykazywali wyższe wyniki sportowe i byli bardziej pewni siebie niż ci, którzy sami siebie krytykowali.

Jeśli naprawdę chcesz rozpaczać i wątpić w siebie, możesz to zrobić w łagodniejszej formie: „Tak, rozumiem, że może mnie czekać porażka. Ale to nie jest powód, by nie próbować. W każdym razie nauczę się z tej historii cennego doświadczenia.”

7. „Przepuściłem tę okazję! Ale mogłem trochę spróbować!”

Imponujące zarobki, ciekawe oferty i przydatne kontakty czasami odpływają od nas. Czasami sami jesteśmy za to winni, a czasami tak właśnie rozwijają się okoliczności. Ale zanim pogrążysz się w żalu, pamiętaj, że porażka zdarza się absolutnie każdemu.

Na przykład nie tak dawno hashtag #, w którym zostałem zabrany, był popularny w sieciach społecznościowych. Pod nim różne osoby, nawet odnoszące sukcesy i sławne, opowiadały o tym, jak nie udało im się wstąpić na uczelnię, wynająć pracę lub podczas ważnych negocjacji.

Dlatego przed wzdychaniem o zagubionym i dręczeniem się spróbuj wyrazić tę myśl w inny sposób: „Tu mi się nie udało. Dlatego trochę się wypalę, a potem przeanalizuję swoje błędy i popracuję nad nimi.” Możesz też przypomnieć sobie, co wydarzyło się w Twoim życiu z powodu „porażki”. Na przykład, gdybyś został zatrudniony do wymarzonej pracy, nie dostałbyś pracy w małej firmie i tam nie spotkałbyś swojej połowy.

8. „Zawsze im się udaje. Nie tak jak mój …”

Zastanawiam się, czy jest na świecie przynajmniej jedna osoba, która nie była porównywana z innymi od dzieciństwa?

Petya już zjadła owsiankę, ale ty nie. Masza dostała szóstkę, a ty trójkę. Wszyscy twoi koledzy z klasy są już małżeństwem, a ty zostaniesz sam.

Oczywiście przyzwyczajamy się do tego, że cały czas są w pobliżu Masza i Petit, którzy są a priori lepsi od nas. I uporczywie się z nimi porównujemy, mając nadzieję, że w niczym nie jesteśmy im gorsi. I oczywiście często przegrywamy porównanie, bo czyjaś trawa na pewno okaże się bardziej zielona.

Zamiast być zazdrosnym o innych i okrutnie ganić siebie, spójrz na sytuację z innej perspektywy: „Dobrze się starał i do tego doszedł. Muszę się od niego wiele nauczyć.” Świat ma wystarczająco dużo sukcesów, pieniędzy i miłości dla każdego z nas.