Aby zmienić swoje życie, zacznij mówić o tym inaczej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twoje samopoczucie zależy od tego, jak opisujesz siebie i wydarzenia, które są dla Ciebie ważne.

Wyobraź sobie, że w wieku 12 lat ty i twoja rodzina przeprowadziliście się do innego miasta. Poszłaś do nowej szkoły i po raz pierwszy zostałeś tam drażniony. Jak opisałbyś teraz ten okres swojego życia? Jako jeden z wielu przypadków, gdy coś poszło nie tak? Albo jak trudne czasy dobrze się skończyły? Okazuje się, że wiele od tego zależy.

W latach 50. „This Is Your Life” było bardzo popularne w telewizji brytyjskiej i amerykańskiej. W nim prezenter opowiedział gościowi swoją biografię, zaglądając do czerwonej księgi, w której zapisano daty, kluczowe wydarzenia i wspomnienia, zebrane wcześniej przez twórców programu. Każdy z nas ma w głowie taką czerwoną księgę własnego życia. I często wypełniamy go nawet nie zauważając.

Osobiste narracje (historie o nas samych) istnieją niezależnie od tego, czy zwracamy na nie uwagę, czy nie. Nadają sens naszej egzystencji i tworzą podstawę samoświadomości.

Twoja historia to ty.

Jak pisze psycholog Kate McLean: „Historie, które opowiadamy o sobie, ujawniają, tworzą i podtrzymują nas przez całe życie”. W swoich pismach bada fascynującą ideę, że te osobiste narracje, chociaż ciągle je zmieniamy i uzupełniamy, zawierają trwałe elementy, które ujawniają naszą wewnętrzną istotę - fundamentalne aspekty naszej osobowości.

Jeden z kolegów McLeana, pionier psychologii osobowości, Dan McAdams, pisał o tym prawie 20 lat temu. Według niego ludzie różnią się od siebie nie tylko cechami charakteru, ale także sposobem budowania narracji.

Te osobiste historie mają kluczowe aspekty, różnice, które definiują każdego z nas: sprawczość, społeczność, walencję, tworzenie pozytywnych i negatywnych znaczeń i wiele więcej. Aby zidentyfikować najważniejsze z nich, McLean i współpracownicy przeprowadzili kilka badań z udziałem około 1000 uczestników.

Omówili pewien epizod ze swojego życia lub opowiedzieli całą historię, która podsumowuje ich życie. Po wnikliwej analizie naukowcy doszli do wniosku, że istnieją trzy główne aspekty charakteryzujące osobistą narrację każdej osoby.

Motywy motywacyjne i emocjonalne. Ten aspekt odzwierciedla niezależność narratora i jego związek z innymi, a także to, jak pozytywne lub negatywne są ogólnie historie.
Rozumowanie autobiograficzne. Pokazują, jak dużo myślimy o wydarzeniach z naszej narracji, czy odnajdujemy sens w tym, co się wydarzyło i czy dostrzegamy powiązania między kluczowymi wydarzeniami a tym, jak się zmieniliśmy.
Struktura. To spójność historii pod względem dat, faktów i kontekstu pozostaje niezmienna w czasie.

Ale osobista narracja to nie tylko to, co mówimy innym ludziom. Wpływa na nasze zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Osoby, które częściej opowiadają pozytywne historie („Straciłem pracę, ale przeniosłem się na inną dziedzinę, a to, co teraz robię, lubię o wiele bardziej”, „Drażniłem się w nowej szkole, ale tam spotkałem mojego najlepszego przyjaciela”), są ogólnie szczęśliwsi ze swojego życia i mniej cierpią na problemy ze zdrowiem psychicznym.

To samo dotyczy osób, które czują się aktywnymi bohaterami swojej historii, a także tych, którzy wykazują większe poczucie wspólnoty z otaczającymi ich osobami. Na przykład często zawiera odcinki z rodziną i przyjaciółmi lub wspólne hobby w swoich opowiadaniach.

Naturalnie pojawia się pytanie: czy możesz zmienić siebie i swoje życie, zmieniając swoją osobistą narrację? Na tym właśnie opiera się terapia narracyjna, pomagając ludziom przemyśleć swoją osobistą historię w bardziej pozytywny sposób. Pamiętaj, że ta sama czerwona księga w twojej głowie jest szkicem, a nie ostateczną wersją.

Możesz zmienić swoją historię.

Naukowcy doszli do tego wniosku po przeprowadzeniu eksperymentu z „odkupionymi” narracjami. Poprosili uczestników o opisanie sytuacji, w której porażka zmieniła ich na lepsze. W porównaniu z grupą kontrolną, której nie powierzono takiego zadania, badani uważali się za bardziej celowych i odpowiadali na pytania testowe, że zawsze kończą to, co zaczęli. Co więcej, trwało to nawet kilka tygodni później.

„Wyniki te nie tylko dowodzą, że można zmienić narrację osobistą, ale także sugerują, że zmiany w sposobie myślenia i mówienia o ważnych wydarzeniach w ich życiu wpłyną na ich życie w przyszłości” – podsumowują autorzy badania.

Nie bez powodu filozofowie zawsze mówili, że tworzymy siebie i naszą rzeczywistość. Zazwyczaj psychoterapeuci stosują tę zasadę, aby pomóc osobie pozbyć się określonego lęku. Ale to podejście można zastosować do życia w ogóle, aby stać się autorem historii, którą chcesz napisać.