10 pomysłów z książki „Ultra” o tym, jak radykalnie zmienić swoje życie (+ wersja audio materiału)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Konstantin Smygin, założyciel serwisu zawierającego kluczowe idee z literatury biznesowej, dzieli się z czytelnikami Lifehacker wnioskami z książki „Ultra” – autobiografii słynnego amerykańskiego sportowca i popularyzatora zdrowego stylu życia Richa Rolla.

Książka Finding Ultra, wydana w Rosji pod nazwą Ultra, to opowieść o przemianie osoby, która osiągnęła dno uzależnienia od alkoholu i przytyła 20 kilogramów w fast foodach, w sportowca, który pokonał dwa intensywne triathlony Ultramana i unikalne wyzwanie Epic 5, które obejmuje pięć triathlonów w ciągu jednego tygodnia. Każde z tych sportowych wyzwań stało się dla Richa nie tylko rywalizacją, ale walką z samym sobą.

Ponadto Rich Roll, wbrew początkowemu sceptycyzmowi, stał się zwolennikiem diety wegańskiej, czyli wykluczającej nie tylko mięso i ryby, ale także wszelkie inne produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym mleko i jajka.

Jednak chyba najbardziej imponującym faktem w biografii Richa Rolla jest to, że dokonał tej transformacji, gdy miał czterdzieści lat.

Książka osoby o tak inspirującej historii nie mogła nie stać się bestsellerem, co potwierdzają oceny i recenzje większości czytelników.

Chociaż ta książka dotyczy głównie opisywania wydarzeń życiowych i przemian Rich Rolla, zawiera wystarczająco dużo pomysłów, aby zainspirować Cię do zmiany na lepsze.

Pomysł nr 1. Uwierz, że możesz zrobić więcej

Nawet jeśli nie jesteś młody i wydaje Ci się, że wszystkie Twoje sukcesy masz już za sobą, jeśli masz nałogi i nadwagę, jeśli inni kładą Ci kres, jesteś w stanie zmienić swoje życie na lepsze, osiągnąć to, czego nie mogłeś nawet marzyć.

Świadczy o tym historia Richa Rolla i jego przemian: z wątłego i niepewnego chłopaka zmienił się w obiecującego pływaka, gotowego przyjąć najlepsze amerykańskie uniwersytety. Następnie, porzucając trening, obiecujący pływak uzależnił się od alkoholu do tego stopnia, że każdy dzień zaczynał od kilku puszek piwa. Po przejściu leczenia i przemyśleniu swojej drogi, zrezygnował z alkoholu i stał się szanowanym człowiekiem rodzinnym, a następnie, całkowicie porzucając śmieciowe jedzenie, zajął się sportem i stał się wybitnym sportowcem, który przeszedł kilka trudnych triathlonów.

Rich Rollowi udało się radykalnie zmienić swoje życie. Jaki jest jego sekret? W książce autor nie udziela rad w duchu „rób to, a nie rób tamtego”, ale jego historia wiele uczy.

Zmiana zaczyna się od przekonania, że zmiana jest możliwa.

Wchodząc na nową ścieżkę, Rich Roll wierzył, że będzie w stanie przejść przez nią do końca. Pewność siebie pomogła otworzyć drugi oddech i nie poddawać się, gdy pojawiły się problemy, które zmusiłyby wielu do porzucenia tego, co zaczęli. Testy, jakie przeszedł autor, doprowadziły go do przekonania, że to nie ciało nas ogranicza, ale umysł. W książce Rich Roll opisuje kilka przypadków, w których wydawało się, że jego siły się kończą i kiedy miał się poddać. Ale gdy tylko się pozbierał, po prostu zaczął się ruszać i zrobił to, co wcześniej wydawało się niemożliwe.

Sama wiara nie wystarczy. Zmiany wymagają dużo wysiłku. I bez względu na to, jak oczywisty może być ten pomysł, wiele osób po prostu nie jest gotowych na pokonanie wyzwań, które z pewnością pojawią się na nowej ścieżce. Jak pisze Rich Roll, jedną z jego cech jest nieumiejętność zadowalania się umiarem. Ta cecha charakteru często prowadzi ludzi do całkowitego samozniszczenia. Jednak, jak pokazuje przykład autora, można go również skierować w stronę kanału kreatywnego.

Historia Richa Rolla sprawia, że zastanawiamy się, czy wierzymy w siebie, czy tam kierujemy swoją pasję i energię, czy niszczymy życie własnymi rękami. Wyraźnie pokazuje, że wycofanie się ze wzrostu ponad sobą jest drogą w przepaść.

Pomysł nr 2. Zwróć uwagę na dzwonki alarmowe

Czy miałeś poczucie punktu zwrotnego, kiedy czułeś, że przed tobą są dwie ścieżki i że całe twoje życie zależy od tego, którą z nich zdecydujesz się podążać?

Zasadniczo pojawia się wybór między pozostawieniem wszystkiego tak, jak jest, a życiem w nowy sposób. Pierwsza decyzja jest łatwiejsza do podjęcia, druga wydaje się zbyt trudna, ale najprawdopodobniej wewnętrznie uważasz, że jest właściwa.

Którą ścieżkę wybierzesz? Proste czy złożone? Ale co, jeśli to jedyna możliwość i nie będzie innej?

Rich Roll jest przekonany, że takie chwile definiują nasze życie. Mogą być początkiem transformacji lub twoje życie upadnie z nawiązką. Takie spostrzeżenia zdarzają się bardzo rzadko, a wraz z upływem czasu wydaje się, że los dał szansę. Rich Roll zachęca do korzystania z niego, w przeciwnym razie zniknie bez śladu. Jak przyznaje sam autor, miał szczęście doświadczyć dwóch spostrzeżeń i dwukrotnie dokonać właściwego wyboru.

Raz - w ośrodku rehabilitacyjnym, gdzie Rich w końcu zdał sobie sprawę, że jest alkoholikiem i że nie chce nim być, a drugi raz - w przeddzień swoich czterdziestych urodzin, kiedy po wejściu po kilku stopniach schodów z wielką trudności, zdał sobie sprawę, że zamienił się w zwiotczałą ruinę i że czas zmienić styl życia.

Pomysł numer 3. Jeśli jesteś na ścieżce zmian, potrzebujesz konkretnego planu

Zmiana to wielka i trudna praca. To nie jest odkrycie, ale wielu odwraca się przy pierwszej trudności. Rich Roll okazał się inny: dosłownie trenował jak obsesyjny, łącząc własny biznes i uprawianie sportu.

Pod wieloma względami autorowi pomogło to, że postawił sobie ambitne, ale namacalne cele i miał konkretny plan ich osiągnięcia. Co więcej, jak pokazuje historia Rich Rolla, nie ma znaczenia, czy w trakcie tego procesu pojawią się nowe cele, najważniejsze jest to, aby tam były.

Tak więc Rich Roll początkowo chciał wziąć udział w triathlonie Ironman, ale potem postanowił sprawdzić się w jeszcze trudniejszym triathlonie Ultraman, gdzie pokazał najlepszy wynik wśród sportowców ze Stanów Zjednoczonych. Następnym celem było pokonanie pięciu triathlonów w pięć dni – Epic 5, bezprecedensowe wyzwanie, które Rich przeszedł z przyjacielem – sportowcem ze sparaliżowaną ręką. To prawda, że ze względu na szereg trudności, w tym niesamowitą aktywność fizyczną, okres próbny musiał zostać przedłużony o dwa dni.

Przykład Richa Rolla pokazuje, jak ważne są cele i plan ich osiągnięcia. Tylko w ten sposób możesz poprawnie obliczyć swoją siłę i czas, a nie działać na chybił trafił i mieć nadzieję na chybił trafił. Jeśli chcesz zmienić się przez długi czas, ale to nie działa, być może powodem jest to, że nie określiłeś jasno dla siebie, co dokładnie chcesz osiągnąć. Następnie, idąc za przykładem Rich Roll, warto opracować własną jasną strategię i dostosowywać ją w miarę pojawiania się nowych danych.

Pomysł nr 4. Będziesz musiał dokonać wyrzeczeń i przezwyciężyć wątpliwości w imię zmiany

Nie mówimy tu tylko o tym, że będziesz musiał zrezygnować z tego, co kiedyś było przyjemnością: z fast foodów – dla kogoś, kto chce schudnąć, czy z surfowania w Internecie – dla kogoś, kto chce być bardziej wydajny. Chodzi o poważniejsze ofiary.

Rich Roll postawił sobie konkretny cel – dotrzeć do mety Ultraman Triathlon, ale czasu na przygotowania miał bardzo mało.

Aby to zrobić, musiał wiele poświęcić.

• Znaleźć czas - zrezygnować z części klientów, rzadziej widzieć rodzinę, bo żona rozumiała jego hobby.
• Zrewiduj dietę i styl życia, a autor podszedł do tego radykalnie.
• W związku z tym, że autor zaczął poświęcać dużo czasu na rozwój fizyczny, jego dochody znacznie się zmniejszyły.
• Pokonaj wewnętrzne wątpliwości. Wielokrotnie na kartach książki Rich Roll zamyka wewnętrzny głos, który mówi do niego: „No daj spokój, kto tego potrzebuje, nie bądź śmieszny. Jesteś już stary, musisz wyżywić rodzinę i biegasz w maratonach.”

Co pomogło Richowi Rollowi kontynuować obraną ścieżkę, pomimo wewnętrznych wątpliwości i przeszkód zewnętrznych? Oczywiście wsparcie i zrozumienie bliskich, ale nie mniej ważnym czynnikiem jest wewnętrzne przekonanie, że to, co robi, jest słuszne.

Pomysł nr 5. Będziesz potrzebować pomocy i wsparcia innych osób

Rich Roll miał szczęście: jego żona i dzieci wspierały go we wszystkich pozytywnych zmianach. Ale nie dotyczy to wszystkich: często środowisko nas pociąga.

Prosta prawda, którą Rich Roll podkreśla na kartach swojej książki, jest taka, że bez względu na to, jakie właściwe rzeczy powiesz, bez względu na pozytywny przykład, nigdy nie zmienisz nikogo.

Ale dotyczy to nie tylko innych. Jeśli my sami nie chcemy, aby nam pomagali, nikt nie będzie w stanie nam pomóc. Rich Roll wspominał: pomimo tego, że jego zwykły dzień zaczynał się od kilku puszek piwa, pomimo wielu kar za jazdę pod wpływem alkoholu, pomimo tego, że zrujnował karierę pływaka i nie wykorzystał wyjątkowych możliwości, które dały mu elitarne wykształcenie, pomimo tego, że gardził sobą i był zniesmaczony swoim sposobem życia, wcale nie chciał się z nim rozstać. Tylko szczerze chcąc zmienić swoje życie, był w stanie to zrobić.

Historia Richa Rolla pokazuje, że na drodze zmian nie możemy obejść się bez innych ludzi: zrozumienia bliskich, doświadczonych mentorów, przyjaciół o podobnych zainteresowaniach.

Zbłądziwszy, człowiek często zaprzecza temu, co oczywiste. Tak więc autor długo nie przyznawał się, że stał się alkoholikiem. Jego uzdrowienie zaczęło się dopiero wtedy, gdy zdał sobie sprawę ze swojego problemu i poprosił o pomoc innych ludzi.

Pomysł nr 6. Możesz zakochać się w czymś, co kiedyś było wyśmiewane

Rich Roll radykalnie zmienił swoje podejście do odżywiania. Jak przyznaje sam autor, w przeszłości uważał wegan za coś w rodzaju fanatyków religijnych i nie traktował poważnie argumentów o korzyściach płynących z diety roślinnej. Kiedy jednak nadszedł czas porzucenia starego stylu życia, postanowił spróbować diety roślinnej i tak bardzo spodobały mu się wyniki swojego eksperymentu, że stał się zagorzałym zwolennikiem diety wegańskiej, skupiającej się na pełnowartościowych i nieprzetworzonych pokarmach roślinnych.

Autor zauważa, że ten system żywieniowy dał mu jasny umysł i zdrowe ciało. Porzucił także żywność zawierającą gluten, zauważając, że powodowały senność. Rich Roll doszedł do wniosku o związku między dobrym samopoczuciem a tym, co dana osoba je.

Niemniej jednak autor nie nakłania czytelników do rezygnacji z pokarmów zwierzęcych, ale sugeruje, aby przeprowadzili również eksperyment na sobie samych, aby na podstawie własnego doświadczenia upewnić się, czy nowy system żywieniowy poprawi ich samopoczucie, czy nie. Ale biorąc pod uwagę fakt, że dieta powinna być przemyślana i zdrowa. Tak więc frytki czy tosty z dżemem mogą być technicznie produktami wegańskimi, ale wyraźnie nie poprawią kondycji fizycznej.

Pomysł nr 7. Aktywność fizyczna może pomóc w osobistej transformacji

Istnieje wiele podobieństw między opisami wyzwań sportowych a praktyką duchową autorstwa Richa Rolla. I to nie przypadek, bo sport dwukrotnie pomógł autorce zmienić kierunek życia: najpierw dając pewność siebie podczas nauki w szkole, a potem w okresie transformacji w dorosłość.

W jakiś sposób, pośród jednej wyczerpującej próby, Rich Roll poczuł coś, co nazwał stanem jedności, całości, poza ciałem. Pomimo tego, że autor nie zagłębia się w ten temat, można stwierdzić, że testowanie swoich możliwości fizycznych pomogło mu przeżyć prawdziwie mistyczne przeżycie.

Wiele osób uważa, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc im poczuć się lepiej psychicznie, że bieganie przywraca im zmysły, a spacery mogą pomóc uporządkować umysły.

Szereg badań pokazuje, że ludzki mózg działa lepiej podczas ruchu. Oznacza to, że istnieje połączenie między ciałem a umysłem.

Nawet jeśli nie zamierzasz biegać w maratonie i zostać sportowcem, wnieś do swojego życia więcej aktywności fizycznej. Nie musisz kupować karnetu na siłownię ani wymyślnych gadżetów, po prostu ruszaj się więcej.

Pomysł nr 8. Często trzeba zwolnić, żeby być szybszym

Jak pokazuje historia Richa Rolla, nawet doświadczeni sportowcy mogą nie wiedzieć, jak prawidłowo trenować.

Autor miał na tyle szczęścia, że znalazł trenera, który nie był zakłopotany swoim ambitnym celem sprawdzenia się w triathlonie Ultramana i który pomógł mu uzyskać formę.

Rich Roll popełnił częsty błąd wśród triathlonistów podczas treningu: przeciążał swoje ciało, ćwicząc i biegając do wyczerpania. Trener wyjaśnił mu jednak, że triathlonista, który musi trenować wytrzymałościowo, musi skupić się nie na treningu systemu spalania energii beztlenowej, ale na treningu systemu tlenowego.

• System beztlenowy działa na cukier, jest aktywowany podczas ostrych ekstremalnych obciążeń i może być obciążony nie dłużej niż półtorej godziny.
• Układ tlenowy natomiast działa na tlen i tłuszcz, a sportowiec wytrzymałościowy musi przede wszystkim zwiększyć jego wydolność.

Aby trenować aerobowy system spalania energii, sportowiec musi dosłownie zwolnić: ćwicz tak, aby puls nie przekraczał 130-140 uderzeń na minutę. Zazwyczaj początkujący sportowcy trenują w „strefie zmierzchu”, gdzie nie rozwijają ani aerobowych, ani beztlenowych zdolności. Choć takie treningi mogą poprawiać samopoczucie, nie pomagają trenować wytrzymałości, a z czasem mogą nawet zaszkodzić organizmowi.

Stopniowe zwiększanie objętości treningu aerobowego, a także metoda periodyzacji – naprzemiennej kilkutygodniowego intensywnego treningu z tygodniem odpoczynku – pozwoliły Rich Rollowi pewnie znieść najtrudniejsze testy triathlonowe.

Trener Richa uczył, że w testach wytrzymałościowych nagroda trafia nie do tego, który potrafi biec najszybciej, ale do tego, który awansuje do ostatniego. I jak przyznaje autor, całkiem możliwe, że ta zasada obowiązuje w prawdziwym życiu.

Pomysł nr 9. Zwróć uwagę na osiągnięcie właściwego stanu świadomości

Kiedy Rich Roll zaczął leczyć alkoholizm, zdał sobie sprawę, że jego choroba jest chorobą percepcji, a jej przyczyny tkwią w nierozwiązanych problemach psychologicznych: strach, niepewność, kompleks niższości.

Pokonanie alkoholizmu oznaczało dla niego nie tylko „zrezygnowanie” – konieczna była zmiana postrzegania rzeczywistości, wsłuchiwanie się w wewnętrzne demony. Ucząc się znajdować sens i źródło radości w czymś innym niż alkohol, Rich Roll powrócił do trzeźwego życia.

Prawidłowy stan umysłu jest również niezbędny do osiągnięć sportowych, o czym Rich Roll przekonał się z własnego doświadczenia. Jeśli sportowiec jest w szponach negatywnych emocji, bezsensownych doświadczeń, żalu, to marnuje swoją cenną energię, co wpływa na jego wyniki. W testach wytrzymałościowych jest to równoznaczne z porażką, dlatego sportowiec musi umieć przerwać negatywny monolog wewnętrzny i przywrócić równowagę psychiczną np. poprzez medytację.

Pomysł nr 10. Kiedy podążasz za swoim sercem, wszechświat robi wszystko, aby Ci pomóc

Oczywiście dla wielu ten pomysł będzie wydawał się zbyt mistyczny. Rzeczywiście, w książce wypowiada ją żona Richa Rolla, który lubi ezoteryczne nauki i medycynę alternatywną. Mimo to jej słowa i wsparcie w chwili zwątpienia pomogły autorce uświadomić sobie, że życie pełne żalu z powodu niespełnionych marzeń jest o wiele gorsze niż chwilowe kłopoty finansowe i że zwykle ludzie martwią się o złe rzeczy.

Przekonanie, że są na dobrej drodze, pomogło Richowi Rollowi i jego rodzinie zebrać siły i postrzegać przeszkody nie jako trudności nie do pokonania, ale jako szanse.

Komentarze końcowe

Książka Richa Rolla jest zarówno prosta, jak i złożona. Wiele osób twierdzi, że uzależnia jak detektyw. Autor nie czyta wykładów, ale jednocześnie uważny czytelnik odnotuje w książce wiele głębokich pomysłów, które pomogą Ci pomyśleć o swoim życiu i ewentualnie zmienić je na lepsze.