Jak nauczyć się bronić osobistych granic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zawsze fajnie i fajnie jest powiedzieć tak tylko wtedy, gdy jesteś Jimem Carreyem w komedii. W innych sytuacjach przyda się umiejętność odmowy i ochrony osobistych granic.

Jeśli zawsze starasz się być miłą osobą i zadowolić wszystkich, stale spełniać wymagania innych ludzi i ignorować swoje potrzeby, to czas przestać rozszerzać swoją osobistą przestrzeń.

Granice osobiste – czym one są?

To jest granica, którą wyznaczamy, aby zachować naszą tożsamość i wartość, aby uchronić się przed manipulacją i niedopuszczalnymi działaniami. Zbyt miękkie i zbyt twarde granice to skrajności. W pierwszym przypadku to, co dostanie się do środka, dostaje się do środka, a w drugim nawet szczere pragnienie emocjonalnej bliskości jest postrzegane jako zagrożenie. Dobrze, gdy granice są elastyczne: wtedy człowiek wybiera, co wpuścić do swojej przestrzeni osobistej, a co nie i szczerze o tym mówi.

Ale najpierw musisz zrozumieć, jakie są granice.

• Intelektualny: masz prawo myśleć w ten sposób, a nie inaczej.
• Emocjonalne: Masz prawo do własnych uczuć - są one ważne i znaczące.
• Fizyczne: twoje ciało jest tylko twoje.

Co dalej?

1. Zdefiniuj granice

Z różnymi ludźmi i granice mogą być różne. Zastanów się, co jest dla Ciebie dopuszczalne w relacjach z nieznajomymi, kolegami, przyjaciółmi, krewnymi. Przeanalizuj przeszłe doświadczenia: w jakich sytuacjach czułeś się komfortowo i bezpiecznie, a w jakich - przeciwnie? Może właśnie wtedy naruszono twoje granice. Stwórz własną „kartę praw”, określając według dziedzin życia, co jest kategorycznie niedopuszczalne, a co jesteś gotów zaakceptować.

Jak długo jesteś gotów rozmawiać przez telefon z krewnymi? Komu pozwolisz się dotknąć, w jakich sytuacjach? Z kim podzielisz się swoimi sekretami? Ile pieniędzy i komu chcesz pożyczyć? Jakie twoje rzeczy można dotknąć i zabrać, a z których rąk?

Pamiętaj, że Twoje potrzeby w zakresie tego rodzaju rzeczy są najważniejsze. Zaufaj sobie.

2. Poinformuj innych

Najpewniejszym sposobem zapobiegania włamaniom jest powiadomienie z wyprzedzeniem o tym, co ci się nie podoba. Zrób to delikatnie, grzecznie i nie bój się: nie obrażasz kogoś, ale chronisz siebie.

Nieprzyzwyczajenie do tego jest trudne, zwłaszcza w kwestiach globalnych. Trenuj w małych rzeczach. Czy w restauracji otrzymanie rachunku zajmuje dużo czasu? Przypominaj o sobie zamiast milczącego i pełnego urazy czekania. Irytujący fan zaprasza Cię na spotkanie? Wyjaśnij, że nie jesteś zainteresowany, zamiast wymyślać coraz więcej wymówek.

Nie musisz szukać wymówek i wyjaśniać, jeśli nie chcesz lub nie uważasz tego za konieczne. Poczuj się zawstydzony własnym wyborem, odjedź. Ludzie wokół ciebie nie rozumieją, jak to jest, nie jesz mięsa ani nie pijesz na imprezie? Właśnie tak. To jest twoje stanowisko, masz prawo.

Staraj się być bezpośredni, ale uprzejmy. Rozmówca prawdopodobnie nie będzie w stanie czytać w myślach i może nie rozumieć podpowiedzi.

3. Ćwiczenia

Ucz się, przejdź do większych zagadnień, działaj w sposób zaplanowany. Wzrośnie pewność siebie, wzrośnie samoocena. Być może twoje granice rozszerzą się lub zawężą: jesteś osobą, a nie statycznym obrazem. A nowe granice osobiste są tak samo warte zaakceptowania.

Nauka ich rozpoznawania i obrony jest procesem samouczenia się. Nie łaj się, jeśli to nie zadziała od razu, to normalne. Ty też kiedyś nie umiałeś czytać, ale teraz robisz to całkiem płynnie.

Obrona granic z łatwością to umiejętność, która wymaga czasu.

4. Bądź wytrwały

Próby manipulacji mogą i będą kontynuowane. Ze strony najbliższych m.in.: prawdopodobnie będzie im trudno zaakceptować nowe zasady. Nie poddawaj się. Powtarzaj uporczywie, że czujesz się w ten sposób, kiedy robią to bliscy. Staraj się nie wdawać w bójki, nawet jeśli naprawdę chcesz, aby przeciwnik przyznał, że się mylił. Przyjemnie jest przyjąć przeprosiny, ale skuteczniej jest położyć kres naruszeniom.

Możesz czuć, że stawianie osobistych granic doprowadzi do tego, że nie będziesz już kochany i porzucony. Ale najprawdopodobniej kompetentna komunikacja pomoże tylko poprawić relacje. Jeśli nie, to zadaj sobie pytanie, co jest dla ciebie najlepsze: być sam czy być z agresorem, który nie chce cię szanować?

5. Zapraszam do proszenia o pomoc

Jeśli nie radzisz sobie sam, a naruszenie Twojej uczciwości doprowadziło do poważnych obrażeń, jeśli nawet drobne ataki wytrącają Cię z równowagi, skontaktuj się z psychologiem. Wspólnie możecie opracować bardziej szczegółowy plan i określić problem: w granicach lub coś głębszego.

Jest mało prawdopodobne, abyś wpuścił wszystkich na wyciągnięcie ręki i słusznie. Podobnie jest z przestrzenią osobistą: jest tylko twoja i tylko ty decydujesz, gdzie się zaczyna, gdzie kończy i kto może się do niej dostać.