Potrzebujesz dni postu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lifehacker dowiedział się, co medycyna oparta na dowodach myśli o szybkim pozbyciu się toksyn i zbędnych kilogramów.

Spędziłem dzień na kefirze, jabłkach, bananach czy wodzie - zwaliłem kilka zbędnych kilogramów, oczyściłem organizm z toksyn i ogólnie poczułem się zdrowszy.

Brzmi pysznie. Tylko absolutnie nienaukowe.

Czym są dni postu

Dni postu są zwykle nazywane znacznym ograniczeniem kalorii dziennie. Ktoś osiąga to jedząc wyłącznie jabłka, ktoś pozwala sobie tylko na kefir, ktoś skupia się na kaszy gryczanej, najbardziej zdesperowani nawet siadają na jednej wodzie…

Ale ogólnie bez różnicy. Niezależnie od tego, który produkt wybierzesz, efekt będzie zerowy. Dokładniej, na dłuższą metę negatywny.

Istnieje wiele sposobów na zdrowsze ciało, ale dni postu nie są jednym z nich.

Michael Smith ekspert ds. zasobów medycznych WebMD

Tylko kilka niuansów trochę zmienia sprawę, ale o nich trochę później.

Czy w ogóle potrzebujesz dni postu?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz zrozumieć, dlaczego są przetrzymywani. Ułóż, że tak powiem, detoks na półkach. A następnie przeanalizuj, czy oczekiwany rezultat został osiągnięty.

Zwykle są tylko trzy gole.

1. Oczyść organizm (jelita) z toksyn

Wynik: negatywny.

Na słowo „żużle” lekarze zaczynają uśmiechać się współczująco i nieco złośliwie. Ponieważ istnienie pewnych toksyn w organizmie to raczej mit.

Niektórzy naukowcy rozważają nawet „detoks”: nauka czy sprzedaż? „Detoksykacja” to czysto komercyjny projekt, którego celem jest wyprowadzanie pieniędzy z łatwowiernych pacjentów.

W każdym razie do dnia dzisiejszego nie ma diety detoksykującej dla eliminacji toksyn i kontroli wagi: krytyczny przegląd dowodów. autorytatywne badania, które udowodniłyby korzyści płynące z diet detoksykujących.

Osobno trzeba powiedzieć, że organizm ludzki ma cały zestaw naturalnych systemów „oczyszczających”. Obejmuje to wątrobę, nerki, przewód pokarmowy, a nawet skórę. Jeśli te narządy są zdrowe i funkcjonują normalnie, doskonale radzą sobie z usuwaniem wszystkiego, co zbędne i szkodliwe poza organizmem. Nie warto aranżować dla nich dodatkowego stresu poprzez odmowę jedzenia.

Jeśli mówimy o jakimś rodzaju naruszeń, tym bardziej niemożliwe jest eksperymentowanie z dniami postu. Wszelkie ograniczenia dietetyczne powinny być nakładane wyłącznie za radą lekarza.

2. Schudnij szybko

Wynik: kontrowersyjny.

Jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, to po dniu postu waga naprawdę Cię zachwyci. Jednak nie na długo. Z dużym prawdopodobieństwem, już wkrótce odzyskasz te same kilogramy. Prawda o dietach detoksykujących. A może z „przyjaciółmi”.

Faktem jest, że utrata wagi po dniu postu często wiąże się z utratą płynów. Gdy tylko powrócisz do zwykłej diety, ilość wilgoci w organizmie, a w rezultacie masa ciała, ponownie wzrasta.

Drugim czynnikiem jest spowolnienie metabolizmu. Przestraszony nagłymi ograniczeniami organizm zaczyna najpierw zużywać jak najmniej energii, a następnie, gdy tylko jedzenie zostaje wznowione, zaczyna aktywnie gromadzić tłuszcz na przyszłość. I może przesadzić.

3. Poczuj lekkość, stań się bardziej energiczny

Wynik: kontrowersyjny.

Typowe skutki uboczne dni postu to:

• spadek poziomu cukru we krwi;
• zawroty głowy;
• słabość;
• szybka męczliwość;
• bóle głowy i mięśni.

Niektórzy twierdzą jednak, że czują się lepiej w trakcie i bezpośrednio po dniach postu. Eksperci z American Mayo Clinic wyjaśniają, czy diety detoksykacyjne dają jakieś korzyści zdrowotne? wynika to z faktu, że produkty bogate w cukier i tłuszcze stałe są wykluczone z diety. Jednak ten sam efekt można osiągnąć bez męczenia się głodem. Wystarczy zrewidować swoje codzienne menu.

Czy to oznacza, że dni postu są bezużyteczne?

Nie bardzo. Istnieją dwa przypadki, w których ograniczenia dietetyczne są naprawdę uzasadnione.

1. Zalecenia medyczne

Szereg chorób – np. zaburzenia pracy układu pokarmowego, układu krążenia, cukrzyca czy stany przedcukrzycowe – wymagają specjalnego podejścia do żywienia. Twój lekarz może zalecić dietę niskocukrową. Lub na przykład tylko z produktów zmielonych na kleik, aby dać odpocząć zapalonym jelitom.

Ale takich diet nie można nazwać dniami postu. Z reguły trwają wystarczająco długo, a w niektórych przypadkach trzeba je obserwować do końca życia.

2. Okresowy post

Aby dni postu naprawdę przyniosły korzyści, należy je spędzać nie wtedy, kiedy chcesz, ale regularnie. To znaczy z pewną dość określoną i wyraźnie obserwowaną częstotliwością. W tym przypadku dni postu stają się elementem tzw. postu przerywanego (szczegółowo o tym pisał Lifehacker), który poprawia zdrowie – i zostało to naukowo udowodnione.

Jest w tym ważny aspekt. W przeciwieństwie do dni postu, które wiążą się z ograniczeniem kalorii, post przerywany to naprzemienność okresów „pełnych” z okresami absolutnie głodnymi. Jeśli nie jesz, to w ogóle nie jesz, ograniczając się do wody lub rozcieńczonych soków warzywnych. Tylko w tym przypadku ograniczenia dietetyczne przyniosą oczywiste korzyści.

Ale znowu zauważamy: wszelkie eksperymenty żywieniowe powinny być skoordynowane z twoim terapeutą. To najlepszy sposób na uniknięcie zranienia się.