Czy powinieneś rzucić kofeinę i jak to zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli masz problemy z nastrojem lub jakością snu, spróbuj zrezygnować z kofeiny. Ta decyzja przyniesie jednocześnie kilka pozytywnych zmian.

Powoduje

Kofeinę zaczynamy używać od dzieciństwa: można ją znaleźć w herbacie, coli i innych napojach. Stopniowo wzrasta ilość kofeiny, której potrzebujemy, rozwija się uzależnienie. Rano nie czujemy się już pełni sił bez filiżanki kawy. Oczywiście kofeina nie wpływa na wszystkich w ten sam sposób. Ale dla większości regularne stosowanie uzależnia.

Kofeina blokuje receptory adenozyny w mózgu, co sprawia, że czujemy się bardziej czujni. Ale stopniowo powstają nowe receptory adenozyny, a kofeina nie ma już działania pobudzającego. Musimy zwiększyć ilość, aby ponownie doświadczyć działania stymulującego.

plusy

• Poziom energii pozostaje taki sam przez cały dzień, od samego przebudzenia. Przy regularnym spożywaniu kofeiny poziom energii spada w ciągu dnia, co sprawia, że chcemy się rozweselić filiżanką kawy lub herbaty.
• Poprawia się jakość snu. Łatwiej będzie Ci zasnąć, rzadziej będziesz budzić się w nocy. Kofeina, zwłaszcza spożywana po południu, może uniemożliwić zasypianie.
• Nastrój staje się bardziej wyrównany. Jeśli wcześniej bez filiżanki kawy czułeś się zdenerwowany i rozdrażniony, teraz nie będziesz już miał tego problemu.
• Rano łatwiej jest ćwiczyć. Nie będziesz już musiał ładować kawy, ponieważ obudziłeś się energiczny i wypoczęty.

Minusy

• Nie będziesz w stanie zrekompensować braku snu. Ale staniesz się bardziej uważny na swoje wzorce snu. W końcu, aby czuć się energicznie w ciągu dnia, trzeba będzie wcześniej iść spać.
• W wielu sytuacjach picie samej wody nie jest akceptowane i na początku poczujesz się nieswojo. Ale z czasem przyzwyczaisz się do tego, tak jak twoi przyjaciele.
• Są szczególnie stresujące dni, kiedy ciężko jest wytrzymać bez dodatkowego bodźca. Wygląda na to, że jedna filiżanka kawy pomoże Ci szybciej załatwić sprawy. Ale generalnie nie warto, ponieważ po chwilowym wzroście poziom energii ponownie spadnie, a Ty poczujesz się jeszcze gorzej.

Jak zrezygnować?

Ogranicz spożycie kofeiny dzień po dniu. Ułatwi to proces, a unikniesz objawów odstawienia, którym towarzyszą bóle głowy i letarg.

Różne marki kawy mają zupełnie różne ilości kofeiny, przez co trudniej jest regulować ten proces pijąc kawę. Łatwiej jest, jeśli uprawiasz sport i pijesz sportowe napoje energetyzujące z kofeiną, zwłaszcza w postaci proszku. Następnie stopniowo odmierzaj coraz mniej proszku, aż całkowicie uwolnisz się od kofeiny.