Po co spać w całkowitej ciemności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Istnieją dobre powody, aby powiesić w domu zasłony zaciemniające, wyłączyć światło w nocy i nie czytać na tablecie przed snem. Spanie w całkowitej ciemności zapewnia młodość, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i wspiera układ odpornościowy.

Nowoczesne sypialnie wypełnione są światłem - migotanie monitora i zegara elektronicznego, oświetlenie uliczne. Problem w tym, że ciągła ekspozycja na światło prowadzi do problemów zdrowotnych.

Aby zrozumieć, dlaczego światło w nocy jest szkodliwe dla zdrowia, możesz zwrócić się do historii. Dopóki sztuczne źródła światła nie wypełniły życia człowieka, istniały tylko dwie „lampy”: w ciągu dnia - słońce, aw nocy - gwiazdy, księżyc i ogień.

W ten sposób ukształtowały się ludzkie rytmy dobowe, które mimo zmiany oświetlenia nadal regulują stany snu i czuwania. Dziś sztuczne oświetlenie w nocy łamie wieki ludzkich nawyków. Nie tak jasne jak światło słoneczne, ale jaśniejsze niż światło księżyca i gwiazd, wyzwala kaskadę reakcji biochemicznych, w tym produkcję kortyzolu i melatoniny.

Melatonina i kortyzol

Produkcja melatoniny jest kluczem do zrozumienia, dlaczego sztuczne oświetlenie jest tak szkodliwe. Hormon ten jest wytwarzany w szyszynce tylko wtedy, gdy jest całkowicie ciemno i jest odpowiedzialny za cykle snu i czuwania. Melatonina obniża ciśnienie krwi, temperaturę ciała i poziom glukozy we krwi, czyli robi wszystko, aby zapewnić organizmowi spokojny, głęboki sen.

Ludzki mózg ma część odpowiedzialną za zegar biologiczny - jądro nadskrzyżowaniowe w podwzgórzu. Jest to grupa komórek, która reaguje na ciemność i światło oraz wysyła sygnały do mózgu, kiedy nadejdzie czas, aby zasnąć i się obudzić.

Ponadto jądro nadskrzyżowaniowe odpowiada za zmianę temperatury ciała i produkcję kortyzolu. W ciemnych godzinach dnia ilość kortyzolu spada, pozwalając zasnąć, a w ciągu dnia wzrasta, regulując poziom energii.

Wszystkie te procesy są naturalne, ale sztuczne oświetlenie w nocy je myli. Organizm reaguje na światło i podnosi poziom kortyzolu w nocy, co utrudnia zasypianie. Ponadto wysoki poziom „hormonu stresu” zmniejsza odporność organizmu na insulinę i stany zapalne. W wyniku tego, że kortyzol nie jest wytwarzany na czas, zaburzony jest apetyt i sen.

Jednak poziom hormonów jest regulowany nie tylko przez ilość światła w danej chwili, ale także przez to, ile światła otrzymałeś wcześniej.

Światło przed snem

Badania wykazały, że spędzanie czasu w przyciemnionym świetle zamiast w pokoju przed snem może wydłużyć czas produkcji melatoniny o 90 minut. Spanie w świetle pokoju zmniejsza poziom melatoniny o 50%.

Z tej perspektywy każde światło w sypialni staje się prawdziwym problemem, a tablety, smartfony i energooszczędne lampy tylko to pogarszają. Niebieskie światło z diod LED jest szczególnie skuteczne w hamowaniu produkcji melatoniny.

Niebezpieczeństwo raka

Niestety, naruszenie produkcji hormonów nie tylko prowokuje zły sen, ale także prowadzi do poważniejszych konsekwencji. Od 10 lat prowadzone są badania, które wykazały, że spanie ze światłem zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

Uczestniczki eksperymentu, które spały w świetle, były o 22% bardziej narażone na zachorowanie na raka piersi niż kobiety odpoczywające w całkowitej ciemności. Naukowcy uważają, że zależy to od poziomu melatoniny. Jeszcze wcześniej eksperymenty in vitro wykazały, że melatonina blokuje wzrost komórek czerniaka.

W innym badaniu szczury z ksenoprzeszczepami raka piersi poddano perfuzji krwi kobiet, które spały w jasnym świetle i uczestniczek, które spały w całkowitej ciemności. Szczury, które otrzymały krew od tych pierwszych nie wykazały poprawy, podczas gdy te drugie nie zauważyły zmniejszenia guza.

Na podstawie danych z tych badań możemy stwierdzić, że spanie po ciemku to profilaktyka raka i może współczuć tylko osobom pracującym na nocną zmianę.

Nawet słabe światło jest szkodliwe

Niestety oświetlenie w sypialni nie musi być jasne w nocy, aby było szkodliwe dla zdrowia. Wystarczy nawet słabe oświetlenie. Badania chomików wykazały, że przyćmione światło w nocy powoduje depresję.

Chomiki wystawione w nocy na słabe światło wykazywały mniejsze zainteresowanie słodką wodą, którą tak bardzo kochają. Jednak po usunięciu świateł chomiki wróciły do poprzedniego stanu. Ponadto stałe przyćmione światło w sypialni ma negatywny wpływ na odporność, gdyż spada poziom melatoniny, a wraz z nią pogarszają się parametry immunologiczne.

Oznacza to, że jeśli masz w sypialni podświetlany zegar elektroniczny lub inne urządzenia świecące, które działają przez całą noc, to jest to powód do zastanowienia się, czy są one tak potrzebne. Nie wspominając o ciągłym świetle ulicznym, które wpada do okna, gdy nie ma zasłon zaciemniających.

I więcej problemów zdrowotnych

Melatonina pomaga w walce ze starzeniem się. Chroni komórki mózgowe przed wolnymi rodnikami i zapobiega zmianom zwyrodnieniowym. Hormon działa jak przeciwutleniacz, który zapewnia ochronę wewnątrz komórek mózgowych i może być stosowany przez osoby powyżej 40 roku życia w profilaktyce choroby Parkinsona.

Kolejnym problemem związanym z brakiem melatoniny jest otyłość. Wykazano, że światło w nocy sprzyja przybieraniu na wadze poprzez zakłócenie naturalnego rytmu organizmu. Eksperymenty na myszach wykazały, że gryzonie wystawione na światło nocne przybierały na wadze znacznie szybciej niż te, które spały w ciemności. Chociaż ilość jedzenia i aktywności były takie same.

Co robić?

Podsumowując, oto kilka zasad:

1. Usuń z sypialni wszystko, co świeci w ciemności, w tym zegary, urządzenia elektroniczne, gadżety i wszelkiego rodzaju relaksujące lampy „gwiaździstego nieba”, które zostawiasz na noc.
2. Wyłącz wszystkie światła w nocy, nawet te najciemniejsze.
3. Zainstaluj zasłony zaciemniające lub zamknij rolety, aby zapobiec przedostawaniu się światła ulicznego do pokoju.
4. Nie czytaj przed snem na tablecie lub smartfonie ani w ogóle nie zabieraj ich do sypialni.
5. Spróbuj zmienić pracę na taką, w której nie ma nocnych zmian.