Jak prawidłowo siedzieć i co zrobić, jeśli to nie działa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Żadna ilość ćwiczeń na plecy nie pomoże ci uniknąć bólu, jeśli nie możesz prawidłowo siedzieć. Haker życiowy podpowiada, jak znaleźć idealną pozycję siedzącą i co zrobić, jeśli nie możesz jej utrzymać przez długi czas.

Twoja pozycja przy biurku ma ogromne znaczenie dla postawy i ogólnego stanu zdrowia. Siedząc przez 6-8 godzin przez pięć dni w tygodniu, wyrabiasz sobie nawyk utrzymywania swojego ciała w określony sposób. Ten nawyk determinuje twoją postawę nie tylko przy biurku, ale w każdym innym miejscu: podczas jazdy, na treningu, podczas chodzenia, a nawet podczas snu. A jeśli pozycja, do której jesteś przyzwyczajony, nie jest fizjologiczna, prędzej czy później spowoduje problemy z kręgosłupem.

Być może czytając to, wyprostowałeś plecy i postanowiłeś teraz zawsze siedzieć prosto. To świetnie, ale nie potrwa długo. Na początku wydaje się, że utrzymywanie prostych pleców jest łatwe, a nawet przyjemne, ale po minucie lub dwóch zaczyna boleć dolna część pleców, więc wkrótce przyjmiesz normalną pozycję.

Dlaczego tak trudno utrzymać plecy?

Kiedy długo utrzymujesz określoną pozycję, twoje ciało się do niej przyzwyczaja. Mózg zaczyna postrzegać to jako naturalne i wygodne. To jest główna trudność.

Kiedy twój mózg nauczy się robić coś w określony sposób, przekwalifikowanie może być trudne.

Dobrym przykładem jest zwyczaj pisania jedną ręką. Spróbuj przesunąć uchwyt na niedominującą rękę, a poczujesz się jak niezręczne dziecko.

Jednak, choć z trudem, nasz mózg wciąż jest w stanie przekwalifikować się i przyswoić nowe nawyki. Praktyka pomoże Ci wyrobić nawyk postawy i pożegnać się z bólem i sztywnością po dniu pracy. A pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest pozycja miednicy na krześle.

Prawidłowa pozycja miednicy to podstawa dobrej postawy

Pozycja miednicy na krześle ma decydujące znaczenie dla całej postawy. Twoja miednica i kręgosłup są jak stos cegieł ułożonych jeden na drugim. Jeśli ułożysz dolną cegłę krzywo, cała reszta będzie przekrzywiona.

Aby prawidłowo ustawić miednicę, najpierw musisz znaleźć guzki kulszowe. Są to dwie kostne wypukłości w dolnej części miednicy.

Aby je znaleźć, usiądź na twardej powierzchni, połóż ręce pod pośladkami i obniż na nich ciężar ciała. Poczujesz, jak guzki kulszowe naciskają na dłonie.

Główną zasadą dobrej postawy jest siedzenie na guzkach kulszowych. Większość ludzi siedzi tak, że ich ciało znajduje się za guzami kulszowymi lub przed nimi.

Jak prawidłowo ustawić miednicę?

Przede wszystkim musisz wyczuć prawidłową pozycję miednicy. Aby to zrobić, usiądź na krawędzi krzesła, połóż stopy na podłodze, kąt kolan powinien wynosić 90 stopni. To jest prawidłowa pozycja nóg.

Najpierw wygnij plecy w łuk i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wygnij plecy, wypychając klatkę piersiową do przodu i tworząc nadmierny łuk w dolnej części pleców. Następnie zajmij środkową pozycję.

Jeśli pozycja jest prawidłowa, czujesz się tak komfortowo, jak to możliwe (pierwsza minuta). Ciężar znajduje się na guzkach kulszowych, grzbiet prosty, ale z zachowaniem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.

Znalazłeś więc idealną pozycję, ale twoje ciało od lat przyzwyczaja się do innej, dlatego gdy tylko się rozproszysz, natychmiast przyjmie swoją zwykłą pozycję. Oczywiście nie możesz po prostu monitorować pozycji miednicy przez cały dzień, a dolna część pleców zmęczy się z przyzwyczajenia. Pomóż sobie do tego przyzwyczaić - użyj podparcia pleców, aby łatwiej było uformować nowy wzór.

Jak pomóc organizmowi przyzwyczaić się do prawidłowej postawy

Krzesło podparcia lędźwi

Najczęściej oparcie krzeseł biurowych jest lekko odchylone do tyłu, zwłaszcza jeśli krzesło nie jest już nowe i jest trochę luźne. Na takim krześle nie będziesz w stanie usiąść na guzkach kulszowych i jednocześnie oprzeć się na plecach.

Aby nie złamać prawidłowej pozycji, wypróbuj specjalny fotel z rolką w odcinku lędźwiowym. Na takim krześle możesz prawidłowo ustawić miednicę i oprzeć plecy na wałku. Dzięki temu mięśnie pleców nie będą przeciążone, a ty przestaniesz się odchylać, przenosząc ciężar z guzów kulszowych.

Jednak dobre krzesło może być dość drogie. Jeśli nie planujesz wydawać dużych pieniędzy, istnieją tańsze alternatywy - poduszki i nakładki ortopedyczne.

Poduszki i podkładki na krzesła

Poduszka z pamięcią jest miażdżona pod ciężarem Twojego ciała i zachowuje swój kształt. Możesz umieścić go pod dolną częścią pleców na krześle lub foteliku samochodowym i utrzymać neutralną pozycję pleców bez uczucia zmęczenia mięśni. Te poduszki można zamówić na AliExpress. Koszt to około 500 rubli.

Jest też tańsza opcja - poduszka na krzesło podtrzymująca dolną część pleców. Ta lekka konstrukcja z siatki, która jest przymocowana do krzesła za pomocą lin, zapewnia dobre podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zapobiega poceniu się pleców. Koszt to około 200 rubli.

Popraw swoją postawę podczas siedzenia i nie musisz wydawać pieniędzy na usługi osteopatyczne i chiropraktyczne.