Jakie pozytywne cechy ludzie tłumią i jak przestać to robić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To, co nazywamy lenistwem, może być umiejętnością relaksacyjną.

Według Nancy Levine, trenerki i autorki bestsellerów, ludzie często ukrywają cechy, które postrzegają jako negatywne. W rzeczywistości nie wszystkie z nich okazują się negatywne: możesz się wstydzić egoizmu, ale umiejętność obrony swoich interesów na pewno nie zaszkodzi.

W książce „Twoje granice. Jak zachować przestrzeń osobistą i znaleźć wewnętrzną wolność”, który został opublikowany po rosyjsku przez wydawnictwo„ MIF”, Levin opowiada, jak akceptować różne strony siebie i bronić swoich potrzeb. Lifehacker publikuje fragment czwartego rozdziału.

Oprócz ograniczania przekonań i ukrytych zobowiązań, nasza psychika ucieka się do innej sztuczki, która przeszkadza w dostrzeganiu i wyznaczaniu granic. Sprawia, że nieświadomie wyrzekamy się niektórych naszych cech, tłumiąc je w sobie do tego stopnia, że zapominamy, że kiedyś je posiadaliśmy. To znowu pojawia się w bardzo wczesnym dzieciństwie; stłumione cechy (czasami nazywane są „ja stłumionym” lub „ja cienia”) były wówczas uważane za niepożądane, problematyczne, złe, powodowały dezaprobatę tych, którzy mieli władzę. Aby być akceptowanym i kochanym, musieliśmy zastąpić „złe” cechy. Ukrywając je przed sobą, nieświadomie wierzymy, że chronimy się przed odrzuceniem przez innych i samotnością.

Poeta Robert Bly określił te cechy jako „długą torbę, którą nosimy ze sobą”. Ta torba zawiera wszystkie składniki naszej osobowości, które, jak nam się wydaje, muszą być ukryte przed światem. „Do około dwudziestu decydujemy, które części siebie włożyć do torby i spędzamy resztę życia, próbując wyciągnąć je na światło” - pisze Bly.

Ale po co wydobywać te rzekomo okropne cechy? Wtedy, jeśli tego nie zrobisz, zamanifestują się nieświadomie. Tak, znowu mam na myśli „niespodziewane” wypryski. W rzeczywistości niczego nie da się ukryć i stłumić; wszystko stłumione wychodzi i obnaża zęby w najbardziej nieodpowiednim momencie. Ostro reagujemy również na te cechy w otaczających nas ludziach. Ponieważ nie możemy ich manifestować, gdy inni ludzie otwarcie i bezwstydnie pozwalają sobie na wyrażanie tych cech, reagujemy wrażliwie.

Odrzucone cechy są w centrum rozmowy o granicach, ponieważ strach przed ich pokazaniem sprawia, że zadowalamy ludzi i dajemy za dużo. Kiedy nie wyznaczamy granic, chociaż wiemy, że będzie to dla nas dobre, nie robimy tego, ponieważ boimy się pokazywać „złe” cechy i stać się tym, kim jest „niedobrze”. Kiedy pojawia się silny opór i naprawdę nie chcemy zachowywać się „źle”, możesz być pewien, że odrzucona jakość ukryta jest gdzieś w pobliżu.

Prawda jest taka, że wszystkie ludzkie cechy i cechy są w nas obecne w takim czy innym stopniu. Możemy być mili i okrutni, mądrzy i głupi, ucieleśniać boskie i demoniczne właściwości. I każda z tych właściwości przynosi trochę

korzyść.

W dzieciństwie wykazywaliśmy wszystkie te cechy i niczego w sobie nie tłumiliśmy. Płakali, a minutę później się śmiali. Posiadaliśmy wszystkie właściwości i cechy wieloaspektowej osobowości i wyrażaliśmy je bez wahania. Ale kiedy zauważyli, że nasi rodzice nie lubią pewnych zachowań. – Nie możesz siedzieć spokojnie? oni powiedzieli. „Nie rób hałasu!”, „Nie jest dobrze być chciwym!” Aby nie stracić rodzicielskiej miłości, zaczęliśmy odrzucać części siebie: energię, hałas, chciwość.

W szkole ten chór krytyków poszerzył się o wychowawców, nauczycieli, przyjaciół i ogół społeczeństwa. Próbując zrozumieć świat, nadal tłumiliśmy coraz więcej nowych części nas samych, odrzucając i wyrzekając się wszystkiego, co było nie do przyjęcia. Teraz te wyparte części żyją w cieniu naszej podświadomości.

Ale jest też dobra wiadomość: kiedy nauczysz się być sobą i zaakceptujesz siebie w pełnej integralności, uwolnisz się od pragnienia tłumienia w sobie jakichkolwiek cech. Jeśli chcesz ustanowić granicę, która wydaje ci się samolubna, istnieją dwa sposoby. Po pierwsze, możesz obalić mit, że wyznaczanie granic jest samolubne. Po drugie, możesz zaakceptować swoją odrzuconą cechę – zdrowy egoizm – i przestać się jej opierać.

Pamiętasz, powiedziałem, że egoizm wcale nie jest tak złą cechą, jak uczono nas od dzieciństwa? Jeśli uważasz, że dbanie o siebie jest samolubne, być może sam lekarz zalecił ci dodanie odrobiny zdrowego egoizmu do twojego życia, aby skorygować brak równowagi. Nie oznacza to, że staniesz się całkowicie samolubną osobą.

Oto kolejny przykład: jedną z moich głównych odrzuconych cech jest lenistwo. Dorastałem mocno wierząc, że muszę być bardzo produktywny, aby być bezpiecznym, i starałem się nigdy nie być leniwym. W rezultacie uzyskałem doskonały kompleks uczniowski. I jak bardzo mnie denerwowało, kiedy mój były mąż i mój były partner Aaron byli leniwi! Dokładniej, wcześniej wydawało mi się, że byli leniwi, teraz rozumiem, że nazywa się to inaczej.

Tak się dzieje, gdy próbujesz odrzucić część siebie: odrzucona jakość jest rzutowana na świat i manifestuje się w innych ludziach, którzy ukazują ją nam jak w lustrze. W ten sposób nasza psychika pokazuje nam czerwoną flagę, rodzaj jasnego neonowego wskaźnika: „Tu trzeba szukać w sobie cech, które odrzuciłeś!” Kiedy dostrzegamy i gardzimy tymi cechami u innych, zaczynamy zdawać sobie sprawę z tego, czego nam brakuje, jakie części nas samych muszą zostać zwrócone, zintegrowane z naszą osobowością i uzdrowione.

Na szczęście, kiedy poznałem Aarona, mogłem zrozumieć, że to, co uważałem za lenistwo, było w rzeczywistości umiejętnością relaksu i zabawy. Kiedy się poznaliśmy, desperacko potrzebowałam relaksu, ale wydawało mi się, że zabawa nie jest dla mnie, to coś, co robią inni, ale nie ja. Absolutnie nie wiedziałem, jak cieszyć się życiem i relaksować. Od kilku lat uczę się na przykładzie Aarona. Odkryłem we mnie „wewnętrzną lenistwo”. W tym procesie stałem się znacznie bardziej tolerancyjny wobec zrelaksowanej natury Aarona i zdałem sobie sprawę, że ja też czasami lubię spędzać dzień nie robiąc nic.

Czy już się boisz? Spokojnie. Ujawnienie cech cienia wcale nie oznacza, że staniemy się najgorszą, skrajną manifestacją tych cech (a tego wielu się boi). Percepcja czarno-biała sprawia, że oceniamy innych. Nauczyłem się relaksować, ale to nie znaczy, że stałem się włóczęgą, który cały dzień leży na kanapie. Po prostu przestałem rekompensować sobie strach przed odpoczynkiem, przestając pracować przez całą dobę. Zaakceptowałam swoje lenistwo i stopniowo zaczęłam uczyć się zwalniać, nie przemęczać się, bardziej się relaksować. Lenistwo też ma swoje zalety.

Kiedy ktoś przejawia naszą odrzuconą cechę, jego zachowanie jest dla nas wyzwalaczem emocjonalnym. Spust wskazuje, że musimy kopać głębiej i zrozumieć, czy tłumimy w sobie tę cechę, którą druga osoba otwarcie pokazuje. Lenistwo jest dla mnie potężnym wyzwalaczem i czasami muszę sobie przypominać, że oceniam leniwych tylko dlatego, że są moim cieniem.

Ale powiem jasno: akceptacja naszych odrzuconych cech nie oznacza, że akceptujemy lub aprobujemy takie zachowanie osób wokół nas. W końcu wszystkie ludzkie cechy mogą przejawiać się w różnym stopniu. Na przykład nigdy nie chciałbym stać się zbyt samolubny lub leniwy i nie znosiłbym tych cech u partnera. Nie wykonujemy naszej wewnętrznej pracy, aby przejść na drugą skrajność. Naszym celem jest przestać tłumić odrzuconą jakość, aby strach przed zrobieniem „złego” nie przeszkadzał nam w wyznaczaniu granic.

Jeśli masz problem z ustaleniem granic, zastanów się, czy nie odrzucasz w sobie następujących cech:

• egoizm i ochrona ich osobistych interesów;
• gniew i gniew;
• okrucieństwo, podłość;
• nieodpowiedzialność;
• chciwość, skąpstwo;
• rola przyjmującego, a nie dawcy.

Pamiętaj, że odrzucone cechy mogą być nie tylko negatywne, ale także pozytywne. Możemy więc stłumić wiarę w siebie, wierząc, że musimy być skromniejsi. Stłumić intelekt, żeby nie zostać napiętnowanym jako „dupek”. Możemy odrzucić seksualność, bojąc się wyglądać na rozwiązłych, ukrywać swoje talenty, by inni nie myśleli, że się „popisujemy”.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie pozytywne cechy w sobie tłumisz, zastanów się, których ludzi podziwiasz i chcesz im dorównać. Jeśli podziwiasz odważnych ludzi, to jest w tobie odwaga, na razie się tylko chowa. Nie manifestujesz tego, ponieważ w przeszłości nie było to bezpieczne.

Debbie Ford nazwała powrót odrzuconych pozytywnych cech „powrotem światła”. „Aby światło w człowieku świeciło z nową siłą, konieczne jest rozpoznanie, że wszystkie cechy są w nas obecne, że jesteśmy wieloaspektowi. Wystarczy nam wszystko, aby zrealizować nasze najgłębsze pragnienia”. Kiedy akceptujemy nasze pozytywne cechy i uznajemy nasze uzdolnienia, wzrasta zdolność do kochania siebie i łatwiej nam ustalać niezbędne granice.

Wszystkie pozytywne i negatywne cechy, które odrzucasz, są w tobie, ale są w cieniu. Musisz stać się świadomy tego, co odrzucasz i tłumisz, aby nauczyć się doceniać te cechy i akceptować je jako część siebie. Być może świadoma integracja osobowości i powrót odrzuconych cech do siebie jest właśnie tym, czego potrzeba, aby ostatecznie ustalić ważne granice.

Ćwiczenie. Ujawnianie zaniedbanych cech

W tym ćwiczeniu postaramy się zrozumieć, które odrzucone cechy mogą uniemożliwić ci ustalenie granic. W pierwszej części przyjrzymy się cechom negatywnym. W drugiej części wykonamy medytację, która pomoże wydobyć na światło dzienne pozytywne odrzucone cechy.

Zapisz swoje odpowiedzi w pamiętniku lub urządzeniu elektronicznym.

Część 1. Negatywne odrzucone cechy

1. Wyobraź sobie trzy osoby, które cię denerwują i wywołują skrajną antypatię. Co Ci się w nich nie podoba? Co dokładnie jest denerwujące? Zrób listę cech, które są powiązane z każdą z nich.
2. Czy pamiętasz sytuacje ze swojego życia, kiedy demonstrowałeś te cechy? Być może mieli inne objawy, mniej wyraźne, ale najprawdopodobniej jednak pojawiły się w takim czy innym stopniu.
3. Zadaj sobie pytanie, jaki wysiłek podejmujesz, aby inni nigdy nie myśleli, że jesteś „taki”. Jak tłumisz w sobie te cechy, co robisz, aby nigdy nie wyszły na jaw? Na przykład, jeśli stłumiłeś egoizm, możesz przejść na drugą skrajność i utknąć w pozycji „dawcy”.
4. Wybierz najbardziej palącą granicę, którą chcesz ustawić, lub tę, której najbardziej się boisz. Czy oceniasz siebie za chęć ustanowienia tej granicy? Czego boisz się usłyszeć od innych, jeśli zdecydujesz się ustalić tę granicę? Czy zostaniesz uznany za złego lub nieodpowiedzialnego? Powiedzą, że jesteś egoistą, tylko bierz i nic nie daj? Przejrzyj swoje odpowiedzi na to ćwiczenie i zapisz wszelkie negatywne odrzucone cechy, które pokażesz, jeśli ustalisz najbardziej przerażającą granicę.
5. Zapisz teraz pozytywne aspekty każdej z odrzuconych cech. Na przykład, jeśli mówimy o egoizmie, pozytywnym aspektem tej cechy jest to, że wiesz, jak stanąć w obronie siebie, żądać udziału i dbać o siebie. Jeśli mówimy o nieodpowiedzialności, pozytywnym aspektem jest spontaniczność i umiejętność dobrej zabawy. Jeśli chodzi o lenistwo, pozytywnym aspektem jest możliwość relaksu.
6. Na koniec zastanów się, co możesz zrobić w tym tygodniu, aby zintegrować te pozytywne aspekty ze swoim życiem. Na przykład, jeśli odrzuconą cechą jest samolubstwo, zastanów się, jak możesz postępować samolubnie. Może to być coś prostego: na przykład odkładasz godzinę i spędzasz ją tak, jak chcesz, nie pozwalając nikomu przeszkadzać.

Część 2. Pozytywne odrzucone cechy

Teraz zwróćmy uwagę na pozytywne odrzucone cechy. W tej połowie ćwiczenia wykonamy krótką medytację. Przygotuj się do medytacji: Wyłącz telefony, aby nie odwracały Twojej uwagi od procesu. Noś luźną odzież i usiądź w wygodnej pozycji na krześle lub sofie. Możesz włączyć cichą muzykę lub zapalić świeczki. Możesz również wstępnie nagrać proces medytacji na dyktafon, aby nie musieć otwierać oczu i czytać, ponieważ zakłóci to stan medytacji. Czytając medytację na rejestratorze, pomiń tekst pisany kursywą.

1. Zamknij oczy i weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Rozluźnij całe ciało zaczynając od stóp. Stopniowo przesuwaj swoją uwagę w górę i rozluźniaj nogi, biodra, brzuch, klatkę piersiową, plecy, ramiona, szyję i głowę, aż poczujesz, że całe ciało jest zrelaksowane. Nie przesadzaj. Po prostu poproś ciało, aby się zrelaksowało. Podczas medytacji

   osiągniesz jeszcze głębszy relaks.

2. Wyobraź sobie, że ktoś (twój znajomy lub wyimaginowana osoba) wyznacza granicę, o której najbardziej marzysz. Tej osobie bardzo łatwo jest ustalić tę granicę. Obserwuj, jak to robi i zadaj sobie pytanie: Jakie cechy ułatwiają mu wyznaczanie granic? Odwaga? Głęboka samoocena? Siła i pewność siebie?
3. Przypomnij sobie sytuację z przeszłości, kiedy również wykazałeś się tą pozytywną cechą. Wyobraź sobie siebie w tym czasie. Co robiłeś? Jak się czułeś?
4. Postaraj się dokładnie zapamiętać, kiedy zdecydowałeś, że wyrażanie tej cechy nie jest już bezpieczne. Co się stało? Co sprawiło, że go odrzuciłeś?
5. Który z twoich krewnych i przyjaciół demonstruje teraz tę cechę bez wstydu i zażenowania? Ci ludzie są twoją zewnętrzną projekcją. Sprawiają, że podziwiasz

6. Potwierdź, że jesteś gotowy, aby odzyskać tę jakość dla siebie, aby łatwiej było Ci zainstalować

   granice.

7. Jakie przekonanie należy odrzucić, aby zintegrować odrzuconą jakość?

   w swoją osobowość i zacząć ją manifestować?

8. Wyobraź sobie porzucenie tego przekonania i zaakceptowanie odrzuconej jakości. Wyobraź sobie, że wyznaczasz granicę tak łatwo, jak osoba, którą wizualizowałeś w kroku 2. Jak się czujesz, wyobrażając sobie, że posiadasz tę cechę i wyznaczasz granicę, którą od dawna chciałeś ustawić?
9. Zastanów się, co możesz zrobić w tym tygodniu, aby zintegrować pozytywną jakość ze swoim życiem. Jeśli jest to odwaga, jaką odważną rzecz możesz zrobić? Rób co tydzień coś, co wymaga od ciebie większej odwagi i stopniowego rozwijania umiejętności integracji i manifestowania tej jakości w życiu.

Książka Levina nauczy Cię stawiać swoje pragnienia na pierwszym miejscu i budować osobiste granice. Pisarz na przykładach szczegółowo analizuje zachowanie w różnych sytuacjach i udziela praktycznych porad.