5 sztuczek dla maksymalnej produktywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Rozwijaj swoje umiejętności, przygotuj się z wyprzedzeniem na nieoczekiwane i zadbaj o siebie.

Produktywność to wysiłek pomnożony przez zdolności. Większość wkłada dużo wysiłku, ale nie rozwija swoich umiejętności. Z tego powodu wyniki nie spełniają oczekiwań.

Z kolei umiejętność składa się z umiejętności i przygotowania. Oznacza to, że określają, jak dobrze coś wiesz i jak jesteś do tego przygotowany.

Okazuje się następująca formuła: Produktywność = Wysiłek × (Umiejętności × Przygotowanie).

• Wysiłki (1-10). Wskaźnik zmienia się w zależności od różnych przyczyn. We wtorek twoje wysiłki mogą być jedno, aw środę - dziesięć.
• Umiejętności (Twój obecny poziom). Nie można dziś grać źle na pianinie, a jutro zostać wirtuozem. Rozwijanie umiejętności wymaga czasu. Ale kiedy je kupisz, nie zostaną zapomniane.
• Przygotowanie (0-3). Standardowy poziom szkolenia to 1. Oznacza to, że jesteś gotowy do wykonania zadania zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Poziom wzrośnie, jeśli weźmiesz „doping”, na przykład wypijesz kawę. Nie wpłynie to na twoje umiejętności, ale zapewni chwilowy zastrzyk energii, który na krótko zwiększy twoje umiejętności.

Nie polegaj na „dopingu” lub maksymalnym wysiłku. Są to tylko środki tymczasowe, a taka produktywność może kosztować twoje zdrowie. Aby być skutecznym przez cały czas, rozwijaj swoje umiejętności i odpowiednio się przygotuj.

1. Wysypiaj się i dobrze jedz

Z jakiegoś powodu uważamy, że nie możemy się wyspać, zjeść wszystko i jednocześnie osiągnąć mistrzowskie wyniki. Po prostu nie reprezentujemy naszych pełnych możliwości.

Dobry sen i dobre odżywianie to przygotowanie. Zawodowy sportowiec nie będzie dobrze grał, jeśli nie jadł ani nie pił przez dwa dni. Chociaż da wszystkie 10 w skali wysiłków i umiejętności, jego poziom wytrenowania będzie równy zero. A to unieważni wszystko inne.

Nie ma sensu wyciskać z siebie maksimum, kiedy nie masz siły. To to samo, co nie próbowanie w ogóle.

Sen i odżywianie to podstawowe przygotowanie do każdej sytuacji życiowej. Śpij dłużej, jedz dobrze, a zauważysz różnicę.

2. Trenuj swój umysł poprzez medytację

Podczas medytacji przenosimy naszą uwagę z rozproszonych myśli na oddychanie. To rozwija koncentrację.

Zdolność do skupienia się jest kluczową umiejętnością dla produktywności. Mówiąc słowami, jest to bardzo proste, ale w rzeczywistości o wiele trudniej jest skierować i utrzymać uwagę. Tę umiejętność trzeba ćwiczyć, a medytacja jest do tego idealna.

Spróbuj medytować. Przyda się we wszystkich dziedzinach życia.

3. Zoptymalizuj swoje procesy

Obserwuj swoje procesy i oceniaj, jakie dają wyniki. Na przykład, jeśli twój dzień zawsze zaczyna się źle i leniwie, zastanów się, co robisz rano.

Nie trzeba szukać tylko obszarów problemowych. Procesy, które działają dobrze, również można ulepszyć. Na przykład regularnie ćwiczysz, ale okazuje się, że nie stajesz się silniejszy. Zamiast wydłużać czas treningu, zacznij intensywniej pracować nad określonymi mięśniami. Wyniki pojawią się szybciej.

Jeśli proces nie pasuje do twojego celu, nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów. Zastanów się, jak to zoptymalizować.

Oceń różne obszary swojego życia: sport, jedzenie, sen, pracę. Zastanów się, czy możesz je zoptymalizować, aby poprawić wyniki. Nawet drobne zmiany poważnie wpłyną na Twoją produktywność.

4. Jasno określ warunki

Życie jest nieprzewidywalne. Wszystko, co możemy, to próbować skierować go w wybranym przez nas kierunku. Aby to zrobić, musisz z grubsza wyobrazić sobie, co może się wydarzyć i co zrobisz w tej sytuacji. To znaczy, stwórz dla siebie warunki.

Załóżmy na przykład, że opuściłeś kilka treningów z powodu choroby. Wydaje się, że jest w porządku, ale nawet tak drobne decyzje są ważne. Stanowią precedens na resztę swojego życia. Są szanse, że zmarnowałeś dni, kiedy mogłeś ćwiczyć. Po prostu nie miałeś jasnych warunków. Mogą wyglądać tak:

• kiedy mam temperaturę, w ogóle nie uprawiam sportu;
• kiedy mam katar, ale już wracam do zdrowia, chodzę lub robię lekkie ćwiczenia;
• kiedy prawie wyzdrowiałem, ale nadal czuję się słaby, ćwiczę jak zwykle.

Wypracuj te warunki w różnych sytuacjach, a wtedy nic cię nie wybije z koleiny. Łatwiej jest działać, gdy wiesz: „Jeśli zdarzy się X, zrobię Y”.

5. Poszerz swoje zrozumienie produktywności

Wiele firm zachęca obecnie do pracoholizmu. Ale pracoholicy nie ujawniają swojego potencjału, po prostu nie mogą efektywnie pracować bez odpoczynku.

Nasz mózg to dobrze zaprojektowana maszyna. Sam robi przerwy w miarę potrzeb, aby się nie przegrzać. Jeśli zmuszasz się do pracy bez zatrzymywania się, nie powinieneś oczekiwać dobrych wyników. I musisz w pełni odpocząć: czytanie postów w sieciach społecznościowych nie pomoże ci wyzdrowieć.

Jak działa pracoholik:

• pracuje z całych sił (wyczerpanie - 100%);
• udaje, że pracuje i loguje się do sieci społecznościowych (odzyskiwanie - 10%);
• pracuje na granicy swojej skromnej siły;
• udaje, że pracuje, podczas gdy on patrzy na telefon.

Ta tendencja do pracy non-stop prowadzi do niskiej jakości pracy i przepracowania.

Jak być naprawdę produktywnym:

• ciężka praca (wyczerpanie - 100%);
• dobry odpoczynek (regeneracja - 100%);
• praca (wyczerpanie - 100%);
• reszta (regeneracja - 100%).

Pracuj dobrze i dobrze odpoczywaj. Spróbuj na przemian godzinę lub dwie ciężkiej pracy z taką samą ilością odpoczynku i relaksu.