6 kroków do zanurzenia się w strumieniu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Możliwość zanurzenia się w płynnym stanie przydaje się w każdym obszarze.

Flow, który charakteryzuje się skupieniem, przyjemnością z pracy i zniekształconym postrzeganiem czasu, może radykalnie zwiększyć produktywność.

Stan, w którym jesteśmy całkowicie pogrążeni w naszym zawodzie, opisuje psycholog Mihai Csikszentmihalyi, który jako pierwszy zaproponował koncepcję przepływu jako działanie samo w sobie. Takie działania całkowicie zależą od mentalności i preferencji konkretnej osoby. Niektórzy, na przykład, doświadczają stanu przepływu podczas pracy, uprawiania jogi lub gotowania obiadu.

Wykonujemy działania kierowane samemu sobie, ponieważ celem są doznania z nimi związane.

Mihai Csikszentmihalyi „W poszukiwaniu przepływu”

W stanie przepływu mózg pracuje szybciej, łatwiej nam przetwarzać i rozumieć informacje. A jeśli zwiększysz czas spędzony w nim o co najmniej 15-20%, wydajność podwoi się.

Pisze o tym Steven Kotler w swojej książce „The Rise of Superman”. Przypisuje tę zwiększoną wydajność mieszaninie pięciu neurochemikaliów wytwarzanych przez mózg w stanie przepływu: noradrenaliny, dopaminy, endorfin, anandamidu i serotoniny. Sprawiają, że flow jest jednym z najprzyjemniejszych i najbardziej uzależniających stanów.

Ale produktywność na tym się nie kończy. Kotler uważa, że stan przepływu jest bardzo korzystny dla zdrowia, zwłaszcza dla układu odpornościowego.

Możesz zanurzyć się w stanie flow zmieniając swoje nastawienie do pracy. Jest sześć prostych kroków, które pomogą Ci to zrobić.

1. Pozbądź się długo utrzymywanych mitów na temat pracy

Stan przepływu bardzo różni się od naszego typowego widoku pracy. Będąc w flow doświadczamy w naszym biznesie uczucia lekkości, przyjemności i głębi, jesteśmy jednocześnie zrelaksowani i skupieni. Poza tym jesteśmy zdenerwowani, nie możemy się skoncentrować, mamy wrażenie, że nie kontrolujemy sytuacji i nic nie robimy.

Csikszentmihalyi uważa, że znajdujemy się w stanie płynnym, w którym zadanie, nad którym pracujemy, odpowiada naszym umiejętnościom, ale jednocześnie pozostaje na tyle złożone, że zainteresowanie nim nie znika. Jednak nawet wtedy, gdy te warunki się pokrywają, nie zawsze cieszy nas nasza praca. To proste: wiele osób uważa, że praca powinna być nieprzyjemna.

Niektórzy utożsamiają stres i dyskomfort z wydajnością, wierząc, że ciężka praca przyczynia się do wysokiej jakości wyników.

Wszystko jest dokładnie odwrotnie. W takiej sytuacji czas zwykle płynie między okresami pośpiechu i prokrastynacji - a wieczorem spadamy z nóg, nie robiąc nic.

Tak więc, zanim spróbujesz zanurzyć się w stanie przepływu, pozbądź się wszelkich uprzedzeń dotyczących pracy z przeszłości.

2. Miej jasny cel

Warunkiem wstępnym stanu przepływu jest jasny, jasny cel. Na przykład badanie z 2003 r. wykazało, że sprzątacze szpitali czują się częścią zespołu pomagającego ludziom wyzdrowieć.

Takie spojrzenie uświadamia nasz cel i ewokuje inny stosunek do pracy, zupełnie inny niż wtedy, gdy myślimy tylko o zarobkach czy karierze.

Dlatego bardzo ważne jest zdefiniowanie własnego celu, który zintegruje Twoją obecną pozycję z Twoją osobistą misją. Jeśli wydaje Ci się to trudne, pomyśl o tej części pracy, która daje Ci największą satysfakcję i zastanów się, dlaczego tak bardzo Ci się to podoba.

3. Rozwijaj myślenie „flow”

Ludzie skłonni do samokierowania są zwykle otwarci na nowe doświadczenia. Rozwinęli wewnętrzną motywację. Nie pracują dla nikogo, ale dla przyjemności wykonania ciekawego zadania. A ponieważ nie są związani z wynikami, łatwiej jest im zanurzyć się w stanie przepływu.

Wszystkie te cechy można rozwijać w sobie. Zacznij od skupienia się na konkretnym zadaniu. Jeśli zauważysz, że rozpraszają Cię obce myśli lub obawiasz się konsekwencji niepowodzenia, wróć ponownie do swojego zadania i skoncentruj się na jego wykonaniu.

Używaj pozytywnej autohipnozy. Podczas badania nawyków biegaczy stwierdzono, że pomaga sportowcom zwiększyć stan flow. … Zanim podejmiesz nowy biznes, wyobraź sobie, że wszystko idzie jak w zegarku. Zaledwie kilka sekund takiej autohipnozy ułatwi zanurzenie się w strumieniu.

4. Zmniejsz rozpraszanie uwagi

Ciągłe zakłócenia w nowoczesnych biurach utrudniają zanurzenie się w flow. Gdy tylko zaczynamy jedną działalność, rozprasza nas coś innego: telefony, e-maile, spotkania, prośby od kolegów. Z tego powodu wydajność wyraźnie spada.

Dlatego staraj się maksymalnie ograniczać rozpraszanie uwagi. Pozostaw otwarte tylko te karty przeglądarki, które są potrzebne do wykonania danego zadania. Zamknij wszystkie niepotrzebne programy. Odłącz telefon lub włóż go do szuflady.

5. Porzuć wielozadaniowość

Zamiast robić kilka rzeczy jednocześnie, pogrupuj swoje obowiązki. Na przykład, odpowiadając na pocztę, nie próbuj komunikować się z klientem przez telefon. Oczywiście takie podejście wymaga wiele wysiłku: trzeba zaplanować dzień z wyprzedzeniem, a może nawet ostrzec kolegów i menedżerów.

Aby wypróbować tę metodę, odłóż kilka bloków czasowych na pracę nad różnymi grupami zadań. Po zakończeniu z jedną grupą zaznacz te zadania na liście osiągnięć na dany dzień.

Świętując tak małe zwycięstwa, dajemy sobie impuls do radzenia sobie z wielkimi rzeczami.

Oczywiście nie jest to odpowiednie dla wszystkich zawodów: w niektórych obszarach działalności konieczna jest szybka reakcja.

6. Pielęgnuj uważność

Jeśli nie rozwiniesz świadomości, każda myśl lub pilna prośba, która przyjdzie ci do głowy, wyciągnie cię z tego strumienia. Aby trenować swoją uważność, spróbuj regularnie wykonywać określone ćwiczenia. Oto kilka przykładów.

Stopy na podłodze

Poczuj stopy na podłodze. Zwróć uwagę na to, gdzie stopy stykają się ze skarpetami lub butami. Dociśnij lekko stopami podłogę, poczuj jej jędrność i stabilność. Pomoże ci to poczuć się związanym z chwilą obecną.

Minuta świadomości

Ustaw minutnik na jedną minutę i policz liczbę wykonanych oddechów. Powtórz kilka razy, aby określić średnią liczbę oddechów na minutę. W takim razie postaraj się, aby takie świadome chwile umawiać sobie kilka razy dziennie.

Wytchnienie

Tylko wiedząc, gdzie jesteś teraz, możesz iść naprzód. Zwróć uwagę na to, jak się teraz czujesz: zauważ swoje myśli, emocje, doznania fizyczne. Teraz skup się na oddychaniu. Poczuj powietrze wchodzące i wychodzące z klatki piersiowej. Stopniowo rozszerzaj swoje skupienie, staraj się wyczuwać każdą część ciała.

W ten sposób możesz być w ciągłym ruchu w pracy, nawet gdy coś cię rozprasza, na przykład gdy popełnisz błąd lub przeczytasz zły e-mail od współpracownika.

Teraz nie będzie ci trudno poradzić sobie z problemem, który się pojawił i ponownie zanurzyć się w pracy.