Dlaczego sport nas uszczęśliwia? O procesach zachodzących w naszej głowie podczas zajęć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

© zdjęcie

Wszyscy niewątpliwie słyszeliśmy, że uprawianie sportu pomaga uniknąć depresji, utraty pamięci, choroby Alzheimera, choroby Parkinsona i wielu innych problemów. Ale jeśli zapytasz, jak ćwiczenia faktycznie wpływają na mózg? Okazuje się, że nie każdy zna odpowiedź na to pytanie. Spróbujemy to rozgryźć. Podpowiemy Ci również, ile potrzebujesz uprawiać sport, aby stale być w dobrym nastroju i zdradzimy, jak sprawić, by codzienne ćwiczenia stały się przyjemnym nawykiem.

Co powoduje szczęście w naszych mózgach, gdy ćwiczymy?

Jest jasne, co dzieje się z naszym ciałem, jeśli regularnie ćwiczymy. Będzie więcej mięśni, będziemy bardziej odporni. Łatwiejsze będzie wykonywanie niektórych codziennych czynności, np. wchodzenie po schodach. Ale jeśli chodzi o mózg i nastrój, związek z ćwiczeniami jest mniej oczywisty. Zwrot, do którego przywykło wielu: „sport sprzyja produkcji endorfin” – to tak piękne słowa, że niewiele osób będzie w stanie dokładnie wyjaśnić, jakie procesy się za nimi kryją.

A co się dzieje, w rzeczywistości jest co.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć, twój mózg odbiera to jako stres. Wraz ze wzrostem ciśnienia twój mózg myśli, że walczysz lub ukrywasz się przed wrogiem. Aby chronić siebie i mózg przed stresem, organizm zaczyna wytwarzać białko BDNF (mózgowy czynnik neurotroficzny). Białko to ma działanie ochronne, a także stymuluje rozwój neuronów i działa jak przycisk resetu. Dlatego po treningu zwykle odczuwamy lekkość i jasność myśli, a ostatecznie – szczęście.

Jednocześnie endorfiny biorą również udział w zwalczaniu stresu. Ich głównym zadaniem jest zminimalizowanie dyskomfortu związanego z ćwiczeniami, zablokowanie uczucia bólu, a nawet rozbudzenie uczucia euforii.

Ogólnie rzecz biorąc, po ćwiczeniach w mózgu zachodzi wiele procesów chemicznych, znacznie więcej niż wtedy, gdy tylko siedzisz, nawet jeśli intensywnie myślisz.

Białko BDNF i endorfiny odpowiadają za nasze samopoczucie po wysiłku. Trochę przerażające jest to, że ich działanie jest bardzo podobne do tego, jak działa na organizm morfina, heroina czy nikotyna. Jaka jest różnica? Ćwiczenia dają ogromne korzyści.

Sekretem czerpania jak największej przyjemności i szczęścia z ćwiczeń jest: nie rób za dużo, zrób to na czas

Tu zaczyna się zabawa. Zrozumieliśmy podstawy chemii mózgu podczas ćwiczeń. Teraz pytanie brzmi, jaki powinien być reżim treningowy, aby nasz nastrój był zawsze jak najlepszy?

Niedawne badanie przeprowadzone przez University of Pennsylvania rzuciło światło na to pytanie, a wyniki były zaskakujące. To, jak produktywny i szczęśliwy jesteś w danym dniu, nie zależy od tego, jak regularnie ćwiczysz, ale od tego, czy ćwiczyłeś tego konkretnego dnia:

„Ci, którzy uprawiali sport przez cały poprzedni miesiąc, ale nie ćwiczyli w dniu badania, wypadli lepiej w testach pamięci niż ci, którzy prowadzą niesportowy tryb życia. Ale najlepsze wyniki były z grupą osób, które wykonywały ćwiczenia rano w dniu testu.”

Gretchen Reynolds, popularna autorka „New York Timesa”, napisała całą książkę zatytułowaną „Pierwsze 20 minut”. Nie musisz zostać zawodowym sportowcem, aby znacząco poprawić swoje zdrowie i morale. Wręcz przeciwnie, osiągnięcie szczytu szczęścia i produktywności zajmuje bardzo mało czasu:

„Pierwsze 20 minut aktywnego ruchu zapewnia największe korzyści zdrowotne, jeśli wcześniej prowadziłeś siedzący tryb życia. Przedłużasz swoje życie i zmniejszasz ryzyko różnych chorób, a wszystko to w 20 minutach ćwiczeń.”

Więc zrelaksuj się, nie musisz męczyć się z treningami na siłowni. 20 minut ćwiczeń (ale po prostu ćwicz, musisz się skoncentrować), a Twój nastrój będzie najlepszy przez cały dzień.

Jak sprawić, by codzienne ćwiczenia stały się przyjemnym nawykiem?

© zdjęcie

Ale naturalnie łatwiej jest napisać: „Ćwicz codziennie!”, niż faktycznie to robić.

Charles Duhig, autor bestsellerowej książki The Power of Habit: Why We Do Co Robimy In Life and Business, dzieli się wskazówkami, jak zaangażować się w codzienne życie i sprawić, by ten proces był przyjemny.

1. Przed pójściem spać załóż na budzik lub telefon ubranie gimnastyczne

Wydaje się, że technika jest zbyt prosta, ale jest jedną z najskuteczniejszych. Załóż ubrania, w których będziesz ładować, a pod spodem umieść budzik lub telefon. Rano będzie Ci dużo łatwiej przekonać samego siebie, że musisz ćwiczyć.

2. Śledź swoje postępy

Naszym celem jest, aby codzienne ćwiczenia stały się przyjemnym nawykiem. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest nagradzanie siebie „nagrodami”, które będą przypominać Ci, jak wspaniale się czujesz podczas ćwiczeń. Wypróbuj aplikację RunKeeper, zarejestruj się w Fitocracy lub znajdź inną podobną usługę. Najważniejsze, że REGULARNIE, najlepiej w tym samym czasie, zaznaczaj swoje wyniki.

3. Zacznij bardzo mały

Zacznij od 5 minutowego ładowania 3 razy w tygodniu. To niewiele, prawda? To proste, prawda? Zadanie jest tak proste, że każdy sobie z nim poradzi i stopniowo przerodzi się w nawyk. Nie stawiaj sobie przerażających celów, zacznij od małych i nieprzyzwoicie łatwych do zrobienia.

I dalej: ciało przyzwyczaja się do uwalniania endorfin i potrzeba coraz więcej ćwiczeń, aby osiągnąć ten sam poziom szczęścia, który odczuwałeś na początku, robiąc znacznie mniej. Jaki jest plus? Faktem jest, że jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu lub robiłeś niewiele, to zaczynając to robić teraz, poczujesz, jak poziom Twojej euforii po nawet krótkich sesjach zwyczajnie wypadnie poza skalę. W takim nastroju można przenosić góry. Oznacza to, że nastąpią ulepszenia we wszystkich obszarach twojego życia.

Powodzenia! Idź na sport!