8 nawyków żywieniowych, które sprawiają, że wyglądasz źle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:48

Worki pod oczami, trądzik czy matowa skóra? Sprawdź, czy to jeden z tych powodów.

Zebraliśmy więcej wskazówek, jak zachować świeżość i energię.

1. Pijesz za dużo kawy

Do czego może to prowadzić: bezsenność, cienie pod oczami, drażliwość, zwiększony niepokój.

Kawa to napój kontrowersyjny. Z jednej strony jest przeciwutleniaczem, który spowalnia starzenie się organizmu i pomaga w profilaktyce chorób układu krążenia. Z drugiej strony pojawia się problem: kawa nie wywiera takiego wpływu na wszystkich ludzi.

Jeśli nie śpisz dobrze lub czujesz się chronicznie zmęczony, napój tylko pogorszy twój stan. Faktem jest, że kofeina daje tylko pozory przypływu energii - tymczasowo blokuje sygnały senności organizmu (receptory adenozynowe). Kolejna kwestia: enzym wątrobowy, kodowany przez gen CYP1A2, odpowiada za metabolizm kofeiny. Wiele osób ma odmianę tego genu, która powoduje powolne przetwarzanie kawy. W takich przypadkach ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej nie zmniejszy się, ale wzrośnie. Problemy z tarczycą są również powodem do rezygnacji z kawy ze względu na jej zdolność do zwiększania poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

Możesz zastąpić swój ulubiony napój bardziej miękkimi, orzeźwiającymi odpowiednikami:

• herbata matcha (zawiera również kofeinę, ale w przeciwieństwie do kawy, tutaj substancja jest wchłaniana progresywnie i wolniej);
• woda z imbirem i cytryną (działa przeciwzapalnie i odżywia organizm);
• soki warzywne i koktajle (podać porcję witamin przy braku cukru).

2. Jesz nieregularnie

Do czego może to prowadzić: przyrost masy ciała, zmęczenie, wzdęcia.

Prawidłowe odżywianie jest trudne dla każdego. Freelancerzy i telepracownicy narzekają, że nie mogą poruszać się po kuchni i ciągle coś jedzą. Pracownicy biura mają swoje problemy: ciągłe urodziny z pizzą i ciastami, koledzy domagają się herbaty z ciasteczkami, na normalny lunch nie starcza czasu, więc trzeba oszczędzać na przekąskach w biegu. Biorąc to pod uwagę, nie ma nic złego w jedzeniu paluszków marchwi między śniadaniem a obiadem. Ale zwykle spontaniczna przekąska to niezdrowe jedzenie, które przykuło twoją uwagę w momencie głodu, nudy lub „dla towarzystwa”.

Nawet jeśli jesteś zajęty w biurze przez cały dzień, nie jest to powód do jedzenia czekoladek i ciastek. Przekąskę można łatwo zrobić zdrową. Na przykład zmiana herbaty z goframi na twarożek z jagodami lub miodem. Aby korzyści były realne, wybierz naturalny produkt od sprawdzonego producenta. Jednym z liderów rynku jest białoruska firma „”, która produkuje twarożek tylko ze świeżego mleka krowiego bez żadnych dodatków i konserwantów. Twarożek Savushkin można znaleźć w każdym supermarkecie w wygodnym opakowaniu, które pozwoli na smaczną i zdrową przekąskę w miejscu pracy.

3. Jesz słodycze

Do czego może to prowadzić: trądzik, podrażnienia skóry, szybkie starzenie się, cellulit, nadwaga.

Słodycze mają duży wpływ na jakość skóry. Cukier ma wysoki indeks glikemiczny – tempo, w jakim podnosi poziom glukozy we krwi. Wpływa to na stan zapalny, który powoduje trądzik, pryszcze i inne problemy. Jeśli często masz coś na twarzy i ciele, spróbuj na chwilę zrezygnować ze słodyczy, a przynajmniej zmniejsz ich ilość.

Ponadto pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym mogą niszczyć kolagen i elastynę, które odpowiadają za jędrność i zdrowie skóry. Może to objawiać się matową, zmęczoną skórą lub cellulitem. Na szczęście dla miłośników słodyczy, niezdrowe desery łatwo zastąpić słodyczami o niskim indeksie glikemicznym: wiśnie, morele, śliwki, grejpfruty, brzoskwinie, nektarynki, daktyle, suszone morele, jabłka, gruszki i gorzka czekolada. Zamiast białego cukru możesz użyć miodu lub syropu klonowego.

4. Jesteś uzależniony od diet i detoksu

Do czego może to prowadzić: niedobór niektórych pierwiastków i nadmiar innych, wypadanie włosów, pogorszenie jakości paznokci i skóry.

Nawet ludzie, którzy starają się dobrze odżywiać, mogą nieświadomie zaszkodzić sobie. Na przykład diety długoterminowe, w których powtarza się te same pokarmy. Prawidłowe odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane: na przykład warzywa o różnych kolorach zawierają różne pierwiastki śladowe, więc nie można codziennie jeść marchewki i nie dotykać zielonej sałaty.

Przejdź na dietę i zacznij przyjmować suplementy diety, aby zrekompensować zapotrzebowanie na witaminy i minerały - podejście, które może zadziałać tylko wtedy, gdy program zostanie opracowany przez profesjonalnego dietetyka na podstawie twoich analiz. Nie da się zrozumieć „na oko”, jakie witaminy otrzymujesz, a które nie. Dotyczy to również popularnych detoksów: w większości przypadków nie są one czymś pożytecznym i koniecznym.

Nadieżda Kudryaszowa

5. Jesz mało warzyw i owoców

Do czego może to prowadzić: brak witamin i błonnika, zmęczenie, problemy z trawieniem.

Dieta wolna od błonnika ze świeżych owoców, warzyw lub zbóż może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu, zmęczenia, problemów trawiennych i przybierania na wadze. W takim przypadku ważne jest, aby jeść nie tylko gotowane, ale także surowe warzywa. Obróbka cieplna niszczy wiele pierwiastków śladowych. Na przykład witamina B1 ulega zniszczeniu w 50-60% podczas gotowania, a witamina C o około 35%. Cebulę, czosnek, brokuły i cukinię najlepiej spożywać na świeżo lub aldente.

Jednak niektóre warzywa stają się zdrowsze podczas gotowania. Np. witaminy zawarte w szparagach są lepiej wchłaniane po ugotowaniu, gotowanie niszczy rakotwórczy agarytyn w grzybach, gotowany szpinak pozwala uzyskać więcej cynku i żelaza, a duszone pomidory dostarczają więcej likopenu, silnego przeciwutleniacza.

6. Przejadasz się w nocy

Do czego może to prowadzić: zmęczenie, płytki sen, przyrost masy ciała.

Kluczowym słowem jest „przejadanie się”. Przez długi czas wierzono, że jedzenie w nocy wcale nie jest tego warte: słynna zasada „Bez jedzenia po szóstej”, której podobno powinni przestrzegać wszyscy odchudzający się. Jednak badania nie potwierdziły związku między nadmiernym przyrostem masy ciała a porą ostatniego posiłku. Nasze ciała zużywają również energię w nocy, więc kalorie niekoniecznie zamieniają się w tłuszcz. Jeśli jednak chcesz następnego dnia czuć się dobrze i nie wyglądać na pomarszczoną, naprawdę nie powinieneś kłaść się spać z pełnym żołądkiem.

Nadieżda Kudryaszowa

7. Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Do czego może to prowadzić: problemy skórne, zgaga, zaparcia, brak koncentracji.

Woda jest podstawą wszystkich procesów metabolicznych w organizmie. Zapewnia dostarczanie tlenu do komórek. Gdy nie ma wystarczającej ilości wody, wiele procesów, w tym procesy wymiany, zostaje zakłóconych.

Nadieżda Kudryaszowa

8. W Twojej diecie nie ma probiotyków

Do czego może to prowadzić: problemy żołądkowe i trawienne, słaba odporność.

Frustrację i wgnieciony wygląd może powodować nie tylko obecność w organizmie złych bakterii, ale także brak dobrych. Probiotyki to żywność zawierająca żywe, pożyteczne bakterie. Pomagają zwalczać stany zapalne, łagodzą zespół jelita drażliwego i leczą problemy skórne, takie jak zapalenie skóry. Ponadto pożyteczne bakterie normalizują trawienie, a zdrowa mikroflora żołądka znakomicie wpływa na odporność i samopoczucie.

Nadieżda Kudryaszowa

Obecność w diecie naturalnego twarogu pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu żołądka. Ponadto jest jednym z liderów białka wśród produktów mlecznych. Na przykład 100 g twarogu Savushkin zawiera ponad 18 g białka. Nie zawiera konserwantów, mleka w proszku ani zamienników tłuszczu mlecznego. Porcja twarogu Savushkin z owocami lub miodem doda Ci energii i składników odżywczych oraz sprawi, że poczujesz się dobrze.