5 piekielnych kręgów: trening, aby schudnąć i wzmocnić ramiona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Popraw swoją siłę, wytrzymałość i mobilność ramion z Iya Zorina.

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:

• „Narciarz” ze skokiem;
• Przenoszenie przedmiotu z ręki do ręki;
• Skakanie z trójkątem w pozycji leżącej;
• Obniżenie nóg.

Wykonaj każdy z nich w ciągu jednej minuty: dokończ jeden, od razu zacznij drugi. Ćwiczenia są dobrane tak, abyś się nie dusił w trakcie.

Po ukończeniu wszystkich czterech zrób sobie przerwę na dwie minuty i powtórz.

Jeśli nie masz dość wytrzymałości na minutę, skróć czas biegu do 30 sekund. Zatrzymaj się na minutę po każdym okrążeniu. I nie zapominaj, że każde ćwiczenie można uprościć. Poniżej pokażemy, jak to zrobić.

Jak ćwiczyć

„Narciarz” ze skokiem

Połącz stopy w powietrzu, a po wylądowaniu rozstaw stopy na szerokość barków. Pracuj aktywnie rękami, zginaj się z wyprostowanymi plecami.

Aby uprościć ćwiczenie, zamiast skakać, stań na palcach i wykonaj potężny skłon do przodu z wymachem rąk.

Transfer z ręki do ręki

Do tego ćwiczenia odpowiedni jest każdy mały przedmiot, który można wygodnie przenosić z ręki do ręki.

Nie opuszczaj klatki piersiowej na podłogę do końca ćwiczenia. Aby równomiernie obciążyć ramiona, przełóż przedmiot z jednej strony na 30 sekund, tyle samo z drugiej.

Skakanie z trójkątem w pozycji leżącej

Zmieniaj strony skoku za każdym razem: prawo-lewo, potem lewo-prawo. Wracając do pozycji leżącej, obserwuj dolną część pleców: nie powinna spaść.

Jeśli skakanie sprawia ci trudność, rób tyle, ile możesz i pozostań w barze przez resztę czasu. Trzymaj ramiona nad ramionami, a ciało wyciągnięte w jednej linii.

Opuszczanie nóg

Połóż dłonie dłońmi w dół, aby oprzeć się na podłodze. Nie musisz trzymać nóg prosto, możesz lekko ugiąć kolana, aby było wygodniej.

Nie opuszczaj nóg na podłogę do końca ćwiczenia – w skrajnych punktach między stopami a podłożem powinno pozostać około 20 cm.

Aby ułatwić ćwiczenie, ugnij kolana i pracuj w ten sposób.

Nagraliśmy kompletny film z jednego okrążenia z pracą w ciągu minuty. Możesz zrobić ze mną kompleks.

Jeśli zdecydujesz się pracować w ciągu 30 sekund, umieść zegarek w widocznym miejscu, aby śledzić interwały. Lub pobierz zegar obwodu z alarmami dźwiękowymi.

Napisz, jak rozpoczął się trening, ile okrążeń wykonałeś i co było najtrudniejsze.

I wypróbuj nasze inne interwały. Wszystkie są bardzo interesujące i przydatne do odchudzania.