Jak ugotować 7 dań w pół godziny i dobrze jeść przez cały tydzień

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Właścicielka studia odnowy biologicznej, Irina Ageeva, podzieliła się sekretem tego, jak udaje jej się prawidłowo jeść bez przerwy. Okazało się, że wszystko jest proste: przeznacz 30 minut na przygotowanie siedmiu dań i otrzymaj cały tydzień zdrowych śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek.

Oczywiście każdy chciałby jeść zdrowo przez cały dzień. Ale jeśli zapomniałeś włożyć posiekane świeże warzywa do pojemnika i zabrać ze sobą, a automat z krakersami, chipsami i batonikami czekoladowymi jest niebezpiecznie blisko, to nie zdziwiłbym się, gdybyś przegryzł torebkę solonych orzechów. Jeśli znasz tę sytuację i znajdujesz się w niej częściej, niż byś chciał (nie odmówiłbym jednak spojrzenia na tego supermana, który nigdy nie wpadł w takie sytuacje!), to czytaj dalej. Opowiem Ci, jak prowadzę moją cotygodniową walkę o zdrową dietę. Wystarczy pół godziny w niedzielę, aby przygotować te posiłki i jeść zdrowo przez cały tydzień.

1. Brązowy ryż

To tak proste, że możesz go ugotować podczas snu. Użyj parowaru lub multicookera: pozwoli to zaoszczędzić czas. Poczekaj, aż ryż ostygnie, przenieś go do pojemnika i wstaw do lodówki. Możesz używać ryżu przez cały tydzień w różnych kombinacjach: na obiad zrobić sałatkę z warzywami i oliwą z oliwek; wymieszaj z pieczonymi lub rozmrożonymi warzywami, podgrzej - i doskonały dodatek do kurczaka lub ryby jest gotowy!

2. Mrożona zielona herbata

Co może być lepszego niż zimny napój orzeźwiający! Często robię duży dzban mrożonej zielonej herbaty z cytryną i miętą i wkładam go do lodówki. Głodny otwieram lodówkę, widzę ten dzbanek i rozumiem: tego naprawdę potrzebuję teraz! W końcu często mylimy pragnienie z głodem. Bonus: katechiny zawarte w herbacie chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i sprawiają, że talia jest cieńsza.

3. Jajka na twardo

Kiedy zbliża się pora na przekąskę i masz dość obolałych jabłka lub jogurtu, spróbuj jajka z posiekaną marchewką. Jajka na twardo są tak łatwe jak łuskanie gruszek, są wygodne do zabrania ze sobą. Kilka zostawiam w lodówce w pracy, żeby w południe zamrozić robaka. Jest to nie tylko wygodne, ale także przydatne: jajka zawierają białko i są niskokaloryczne.

4. Trznadel nocny

Weź kilka łyżek płatków owsianych wieczorem, przykryj chudym mlekiem i wstaw do lodówki na noc. Rano pokrój pół banana, dodaj łyżeczkę siemienia lnianego i szczyptę cynamonu – pyszne i pożywne śniadanie gotowe! Dodając różne owoce i jagody (świetnie są mrożone, warto włożyć je do mikrofalówki na kilka minut) otrzymujesz kilka wariacji tego śniadania o różnych smakach.

5. Surowe warzywa

Pokrój marchewki, seler, brokuły, kalafior, paprykę i włóż do dużej miski. Idąc do pracy, umieść trochę warzyw w pojemniku, posyp je hummusem lub guacamole w osobnym pojemniku. Przekąski warzyw i sosu przed wyjściem z pracy pomogą uspokoić apetyt i uniknąć rzucania się na jedzenie, gdy tylko wrócisz do domu.

6. Pieczone warzywa

Wiem, wiem, już o tym pomyślałeś! To proste: weź brokuły, kalafior, cukinię, paprykę i inne warzywa, skrop oliwą i ziołami i piecz w piekarniku w 180 stopniach do miękkości. Możesz dodać je do omletu na śniadanie, zabrać je do pracy w pojemniku na przekąskę, dodać orzechy lub użyć jako dodatek do obiadu. Pamiętaj, kiedy jesz warzywa, jesz dobrze!

7. Sałatka bez surówki

Jeśli jesteś zmęczony starą dobrą sałatą, możesz obejść się bez tego składnika. Pokrój marchewki, seler i paprykę, aby uzyskać doskonałą bazę do różnych opcji sałatek. Dodaj fetę, krewetki, kukurydzę, pieczonego lub gotowanego kurczaka. Doskonały sos będzie zrobiony z jogurtu naturalnego i soku z cytryny lub z jogurtu i musztardy ziarnistej. Po prostu trzymaj ten podkład pod ręką, a Twój lunch jest gotowy w 75%!