2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Badania pokazują, że ludzie, którzy mają wystarczającą ilość wapnia w swoim ciele, mniej cierpią z powodu nadmiaru tłuszczu. Łatwiej im też kontrolować apetyt. Dieta bogata w wapń może obniżyć ciśnienie krwi, zły cholesterol i poziom cukru. W tym artykule powiemy Ci, jakie pokarmy powinieneś jeść, aby schudnąć i czuć się świetnie. Tak więc wapń w żywności:
Migdałowy
30 g (około 22 orzechów) - 170 kalorii i 8% dziennej wartości na wapń.
ziarenka sezamu
30 gramów - 160 kalorii i 28% dziennej wartości wapnia.
Tahini (pasta z mielonego sezamu)
2 łyżki stołowe - 160 kalorii i 12% dziennej wartości na wapń.
brokuły
1 szklanka - 55 kalorii i 6% RDI na wapń.
szpinak
2 filiżanki - 14 kalorii i 6% RDI na wapń.
Kapusta Bok Choi
1 szklanka - 20 kalorii i 16% RDI na wapń.
Jarmuż (odmiana kapusty)
1 szklanka - 36 kalorii i 9% RDI na wapń.
Rukiew wodna (rzeżucha brunatna)
1 szklanka - 4 kalorie i 4% RDI na wapń.
Ser topiony
30 gramów sera o niskiej zawartości tłuszczu - 29 kalorii i 10% dziennej wartości na wapń.
Ser Romano
30 gramów - 108 kalorii i 30% dziennej wartości wapnia.
Zalecana:
10 naukowo udowodnionych nawyków, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać ją w ryzach
Nawet niewielkie zmiany w stylu życia mogą przynieść dobre rezultaty. Aby utrzymać kontrolę nad wagą, jedz w tym samym czasie, chodź, czytaj receptury
Nieoczywiste powody nadwagi i nawyki, które pomogą Ci schudnąć
Larisa Parfentieva, autorka bestsellerowej książki 100 Ways to Change Your Life, opowiada o nieoczywistych rzeczach, które pomogły jej zrzucić 30 kilogramów
7 zasad intuicyjnego odżywiania, które pomogą Ci schudnąć bez stosowania diety
Intuicyjne jedzenie to sposób na odchudzanie, w którym możesz obejść się bez ostrych ograniczeń żywieniowych. W rzeczywistości obowiązuje tylko jedna zasada: szanuj fizyczny głód i unikaj emocjonalnego
8 rodzajów przysiadów, które pomogą Ci schudnąć, szybciej i złagodzić ból pleców
Przysiady ze sztangą i z hantlami, ze wstążką i ławką – podpowiemy Ci, która opcja jest dla Ciebie odpowiednia w zależności od Twoich cech fizjologicznych
Czy usługi dostarczania zdrowej żywności pomogą Ci schudnąć: osobiste doświadczenie
Dostawa zdrowej żywności to wygodny sposób na zorganizowanie posiłków, jeśli nie masz czasu na gotowanie, ale masz pieniądze. Ale czy to działa? Sprawdziłem na sobie