Pilates to najlepszy sposób na utrzymanie formy w każdym wieku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli jeszcze nie odkryłeś takiego kierunku fitnessu jak Pilates, to gorąco polecamy. Prawie każdy może to zrobić, podczas jednego intensywnego treningu spala się nawet 500 kcal, a prawdopodobieństwo kontuzji jest zerowe.

Co to jest pilates

Pilates to system ćwiczeń fizycznych (technik fitness) opracowany na początku XX wieku przez Hubertosa Josepha Pilatesa specjalnie dla Niemca Akimova jako najlepszego pilota w Rosji i Australii. Zwolennicy Pilates przekonują, że można to ćwiczyć w klubie fitness lub samodzielnie w domu, że mogą to robić osoby w każdym wieku i każdej płci o dowolnym poziomie sprawności, a możliwość kontuzji jest tutaj zminimalizowana.

Wikipedia

Pilates pierwotnie nazwał swoją metodę Contrology. Słowo to odzwierciedlało istotę tej dyscypliny – pełną kontrolę nad oddechem i ruchami, co pomogłoby wzmocnić zarówno ciało, jak i umysł.

Prawidłowo nauczony system ten jest całkowicie bezpieczny dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Ten rodzaj fitnessu obejmuje ponad 500 ćwiczeń i sześć głównych elementów treningu. Wiele z tych ćwiczeń wykonywanych jest w pozycji leżącej, więc trening uważany jest za mniej traumatyczny. Zwykle zaczyna się od lekkiej rozgrzewki i stopniowo przechodzi w ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej, a następnie stojącej.

W standardowych klubach sportowych trening Pilates odbywa się bez sprzętu lub z drobnym sprzętem - kółkami i taśmami oporowymi. Ale jeśli przyjdziesz na siłownię, która została stworzona specjalnie dla Pilates, będziesz zaskoczony różnorodnością maszyn. Cel niektórych z nich na pierwszy rzut oka jest bardzo trudny do zrozumienia. Dla początkujących i tych, którzy chcą nieco urozmaicić swój plan treningowy, Pilates bez sprzętu jest idealny, ponieważ możesz to zrobić samodzielnie w domu.

Obecnie na świecie jest około 15 milionów ćwiczących pilates i około 15 tysięcy instruktorów. Ci, którzy ją praktykują, są dumni z mocnych pleców i brzucha, napięcia mięśniowego ramion i nóg, a także elastyczności, wytrzymałości i prawidłowej postawy. Dodatkowo Pilates, jak każdy rodzaj umiarkowanej aktywności fizycznej, pomaga walczyć ze stresem i spalić nadmiar kalorii – nawet 500 kcal w jednym intensywnym treningu.

Funkcje szkoleniowe

Ten system ćwiczeń skupia się na oddychaniu, wyrównaniu, rozwijaniu silnego rdzenia, poprawie koordynacji ruchów i poczuciu równowagi. Szczególną uwagę zwraca się na technikę wykonywania ćwiczeń.

Aby lepiej zrozumieć specyfikę tego obszaru fitness, warto zapoznać się z sześcioma podstawowymi zasadami Pilates:

• Kontrola. Dużo uwagi poświęca się kontroli mięśni. Ćwiczenia wykorzystują opór, jaki dają sprężyny w specjalnym sprzęcie sportowym lub siła grawitacji. Celem jest kontrolowanie każdego ruchu ciała i pocisku.
• Krążyna. Wszystkie ruchy w Pilates zaczynają się od środka (mięśnie brzucha, dolnej i górnej części pleców, ud, pośladków i wewnętrznej strony ud) i rozchodzą się na kończyny. We współczesnej terminologii ten centralny obszar nazywa się korą (jądrem).
• Stężenie. Podczas ćwiczeń w Pilates wymagana jest pełna koncentracja, która obejmuje całe ciało, każdy mięsień i więzadło. Pomaga to zmniejszyć stres.
• Definicja. Precyzyjny i perfekcyjny ruch, podczas którego skupiasz się nie na ilości powtórzeń, ale na jakości. Celem tej przejrzystości jest sprawienie, aby precyzja ćwiczenia stała się twoją drugą naturą, wpłynęła na twoje życie, sprawiając, że wszystkie twoje ruchy będą płynniejsze i bardziej powściągliwe.
• Oddech. W Pilates proces ten postrzegany jest jako oczyszczanie. Przyjmujesz tlen, a nasycona nim krew rozchodzi się po całym ciele, oczyszcza i orzeźwia. Podobnie jak w jodze, wdech i wydech odbywa się w określonym rytmie, który jest zgodny z ćwiczeniem.
• Pływ. Celem Pilates jest eleganckie zapisanie ruchu w przepływie stworzonym przez zastosowanie odpowiednich przejść. Zdolność ta wzrasta wraz z praktyką, gdy jeden ruch płynnie przechodzi w drugi, zwiększając siłę i wytrzymałość.

Ekwipunek

Główne wyposażenie składa się z maszyn Reformer i Cadillac.

Reformer to niestabilna powierzchnia z matami, która jest jak stół z wieloma różnymi sprężynami, które pomagają rozciągnąć ciało.

Cadillac bardziej przypomina drabinkę z poziomymi prętami i matami. Służy do ćwiczeń nóg i pośladków.

Obie maszyny pomagają wyrównać ciało podczas ćwiczeń i są niedrogie, ale ludzie rzadko kupują je do swoich domowych siłowni.

Treningi domowe

Na szczęście nie musisz kupować sprzętu do ćwiczeń, aby ćwiczyć w domu. Wystarczy ci dywan i kilka najpopularniejszych papierowych talerzy z jednorazowych zestawów zastawy stołowej.

Zanim zaczniesz tworzyć domowe filmy treningowe, zalecamy wzięcie udziału w kilku grupowych sesjach Pilates. Jeszcze lepiej, przynajmniej kilka razy, aby poćwiczyć z trenerem indywidualnie. Opowie ci szczegółowo o Pilates i pokaże prawidłową technikę ćwiczeń.

Jako przykład sugerujemy wypróbowanie kilku prostych ćwiczeń dla początkujących.