Chcesz być silniejszy i szybszy? Skok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedyś znany fizjoterapeuta, który uważa jogę za zajęcie dla masochistów, jogging jest jednym z najbardziej traumatycznych sportów i gardzi wszystkimi „fitnessistami”, powiedział po obejrzeniu filmu z nagraniem tabaty, że wykonywaliśmy, że w ten sposób bezpiecznie zabijemy nasze kolana. Tyle, że ten trening miał przysiady z wyskokiem.

Wiem, że te ćwiczenia są przeciwwskazane dla osób z problemami z kolanami, ale jeśli masz mocne nogi i nie masz kontuzji, to dlaczego nie spróbować (z trenerem)? Co więcej, takie ćwiczenia pomogą Ci stać się silniejszym i szybszym.

Plyometria(również plyometria, plyometria, plyometria, plyometria angielska, od starożytnej greki πληθύνω - pomnóż, rosnij lub πλέον - więcej, μέτρον - pomiar) - początkowo - technika sportowa metodą perkusyjną; w nowoczesnym sensie - trening skoków. Plyometria jest wykorzystywana przez sportowców do poprawy wyników sportowych, które wymagają szybkości, zwinności i mocy. Plyometria jest czasami używana w fitness i jest podstawą treningu parkour. Ćwiczenia plyometryczne wykorzystują wybuchowe, szybkie ruchy do rozwijania siły i szybkości mięśni. Ćwiczenia te pomagają mięśniom rozwinąć największy wysiłek w możliwie najkrótszym czasie.

Wikipedia

Podczas wyścigów długodystansowych w pracę zaangażowane są głównie wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Ćwiczenia plyometryczne uczą nas używania włókien szybkokurczliwych. Pozwala nam to na szybszą pracę stopami, co w naturalny sposób zwiększa szybkość i oszczędza energię.

Zmuszać

Jordan Metzl, lekarz medycyny sportowej i zawodnik Ironman, uważa, że trening z ćwiczeniami plyometrycznymi raz w tygodniu sprawi, że będziesz silniejszy i wytrzymalszy, poprawisz prędkość i zapobiegniesz kontuzjom.

University of Montreal przeprowadził również badania, które wykazały, że biegacze, którzy wykonywali ćwiczenia skokowe przez osiem tygodni, osiągnęli lepsze wyniki niż ci, którzy wykonywali trening siłowy z ciężarami.

Uraz

Wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych zwiększa zdolność mięśni do amortyzacji wstrząsów, a tym samym łagodzi napięcie ścięgien. Journal of Athletic Training mówi, że pomagają ustabilizować i wyrównać kolana podczas uderzeń, co zmniejsza ryzyko kontuzji.

Prędkość

Badania opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazały, że biegacze, którzy przeszli 6-tygodniowy kurs plyometryczny, poprawili swoje przebiegi na 2400 metrów o 3,9%. Ćwiczenia plyometryczne zwiększają siłę dolnych partii ciała, a tym samym pomagają utrzymać wystarczająco wysoką prędkość przez długi czas.

Wideo

Numer wideo 1

Wykonaj 15 serii każdego ćwiczenia - to jest jedno koło. Powinno być siedem takich kręgów.

Numer wideo 2

Numer wideo 3

Ten film to świetna opcja treningu siłowego z ćwiczeniami plyometrycznymi.

Numer wideo 4

Kolejny kompletny trening plio, który zajmie Ci tylko 15 minut. Jednocześnie pamiętaj, jak skakać na linie.;)

Numer wideo 5

I ostatni film na dziś z trzema prostymi ćwiczeniami plyometrycznymi.

Istnieją specjalne ćwiczenia plyometryczne dla biegaczy, które wykonuje się podczas biegania, ale przygotujemy na to osobny post.

I proszę skonsultuj się z trenerem lub lekarzem, jeśli masz problemy z kolanem przed rozpoczęciem powyższych ćwiczeń.

Zadbaj o siebie, a skuteczne biegi dla Ciebie!