Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ostatnie badania wykazały, że bieganie może przedłużyć życie lepiej niż inne rodzaje aktywności fizycznej.
Co wcześniej wiedziano o bieganiu i oczekiwanej długości życia?
Trzy lata temu grupa badaczy ćwiczeń dokładnie przyjrzała się danym z dużej liczby testów zdrowia i sprawności przeprowadzonych w Cooper Institute w Dallas. Analiza ta wykazała, że nawet pięć minut codziennego biegania ma pozytywny wpływ na długość życia.
Po opublikowaniu tej pracy naukowcy zostali zasypani pytaniami od kolegów naukowców i opinii publicznej. Ludzie pytali, czy inne ćwiczenia mogą być równie korzystne, czy bieganie przeciwnie, może szkodzić, a także kwestionowali skuteczność biegania.
Tak więc w nowym badaniu opublikowanym w marcu 2017 r. profesor kinezjologii z Iowa State University Dak-Chul Lee i jego koledzy postanowili odpowiedzieć na te pytania. Ponownie przeanalizowali dane z Instytutu Coopera i przyjrzeli się wynikom wielu innych niedawnych badań na dużą skalę dotyczących związku między ćwiczeniami a śmiertelnością.
Co pokazało nowe badanie
Potwierdziły się wyniki wcześniejszych badań. Bieganie, niezależnie od tempa i czasu trwania, zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o prawie 40%. I było to prawdą nawet wtedy, gdy badacze brali pod uwagę palenie tytoniu, spożywanie alkoholu oraz problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie czy otyłość.
Na podstawie tych liczb naukowcy ustalili, że gdyby wszyscy nieuciekający uczestnicy badania uprawiali sport, byłoby o 25% mniej śmiertelnych zawałów serca io 16% mniej zgonów.
Ponadto naukowcy doszli do wniosku: godzina biegania zwraca osobie więcej czasu życia niż zajmuje, wydłużając oczekiwaną długość życia o siedem godzin.
Badani z Instytutu Coopera trenowali dwie godziny tygodniowo. Korzystając z tego wykresu jako podstawy, naukowcy szacują, że typowy biegacz spędza mniej niż sześć miesięcy na treningu przez prawie 40 lat, ale może spodziewać się wzrostu średniej długości życia o 3,2 roku.
Czy bieganie może mieć odwrotny skutek? Według naukowców nie. Dr Lee mówi, że pozytywny wpływ biegania na długość życia przestaje rosnąć po około czterech godzinach biegania tygodniowo i nie maleje.
Inne rodzaje aktywności fizycznej również mają pozytywny wpływ na długość życia, ale w mniejszym stopniu. Chodzenie i jazda na rowerze, nawet jeśli wymagały od osoby mniej więcej takiego samego wysiłku jak bieganie, zwykle zmniejszały ryzyko przedwczesnej śmierci o około 12%.
Dlaczego bieganie jest tak skuteczne, pozostaje tajemnicą. Jedną z spekulacji jest to, że zwalcza wiele powszechnych czynników ryzyka wczesnej śmierci, w tym wysokie ciśnienie krwi i otyłość.
Oczywiście bieganie nie uczyni nas nieśmiertelnymi. Wyniki nowego badania nie wskazują na bezpośredni związek między bieganiem a oczekiwaną długością życia. Pokazują tylko, że biegacze żyją dłużej. Naukowcy zauważają, że biegacze zwykle prowadzą zdrowy tryb życia, co może również odgrywać dużą rolę w zmniejszaniu ryzyka przedwczesnej śmierci.
Zalecana:
4 tryby snu, które pozwolą Ci się wyspać w zaledwie kilka godzin dziennie
Jeśli wydaje Ci się, że czas spędzony na śnie można spędzić bardziej opłacalnie, wypróbuj jeden z tych trybów w praktyce. Nie będziesz musiał długo spać. Uważa się, że do dobrego wypoczynku potrzebujemy 6-8 godzin snu dziennie. Następnie pełni energii możemy rozpocząć nowy dzień, który potrwa średnio 16-18 godzin.
Czy w 6 godzin pracy można zrobić więcej niż w 8 godzin?
Czy można pracować 6 godzin dziennie i robić nawet więcej niż standardowy harmonogram? Władze szwedzkiego Göteborga uważają, że jest to możliwe. Eksperyment wkrótce zacznie udowadniać, że 36-godzinny tydzień pracy zwiększa produktywność. 40-godzinny tydzień pracy uważany jest w Rosji za normę, aw wielu krajach europejskich – Niemczech, Francji, Danii, Wielkiej Brytanii, Norwegii – liczba godzin pracy stopniowo się zmniejsza.
Zadowolenie z biegania lub lekcje z dziwnej kontuzji biegania
Mam nadzieję, że moja opowieść o traumie ostrzeże Cię przed moimi błędami i błędami tych, którzy w chwilach traumy uspokajają się i nie przekazują pozytywnych informacji o Tobie na portalach społecznościowych. Przestaje cię bawić swoimi sukcesami i po prostu włóczy się po cichu po tandetnych klinikach, tandetnych lekarzach, marzących o szczęściu utraconym przez głupotę.
Zrób to sam, aby wzmocnić sygnał Wi-Fi w zaledwie kilka godzin
Domowa antena do wzmocnienia sygnału Wi-Fi w zaledwie kilka godzin
11 pomysłów na życie w łazience, które sprawią, że Twoje życie stanie się wygodniejsze
Łazienka to ogromne pole do inwencji i ulepszeń. W tym artykule możesz to zweryfikować. Szafa i łazienka to chyba najbardziej kreatywne miejsca w całym domu. Wszystko zaczęło się od Archimedesa, który krzyknął „Eureka!” wyskoczył z łazienki, aby poinformować wszystkich o odkrytym przez niego prawie hydrostatycznym i trwa do naszych czasów.