Jak zachować spokój podczas wystąpień publicznych

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Natalia Cheremshinskaya, nauczycielka wystąpień publicznych, prezenterka telewizyjna i trenerka mediów, przygotowała post dla Lifehacker ze wskazówkami, jak przezwyciężyć strach przed publicznością i cieszyć się mówieniem.

Najlepszą obroną jest atak.

Aleksander Wielki

Strach przed wystąpieniami publicznymi jest jedną z najczęstszych fobii na Ziemi. Któż z nas nie wzdrygnął się na myśl, że za jakiś czas będziemy musieli sprawdzić się jako mówcy i przemówić do ścisłej publiczności z raportem na złożony i zagmatwany temat? Obrona pracy dyplomowej na uczelni, sprawozdanie do zarządu, spotkanie z partnerami biznesowymi, gratulacje z okazji wakacji w gronie przyjaciół i znajomych – każda sytuacja, nawet codzienna, może być dla początkującego retora stresująca.

Zachowanie osoby nieprzygotowanej do takiego przeciążenia często pogarsza jego pozycję nie do pozazdroszczenia, co prowadzi do utraty samokontroli, paniki, a w konsekwencji do niepowodzenia wystąpienia publicznego. Oratorskiego fiaska można uniknąć stosując kilka technik profesjonalnych retorów, które mają na celu przede wszystkim rozluźnienie mówcy i usunięcie wewnętrznych „zakleszczeń” i sztywności…

Kiedy na nasze ciało wpływają czynniki drażniące lub podniecające, osoba nieprzygotowana na stres przyjmuje „pozycję obronną”.

Objawia się to mnóstwem wybrednych, „śmieciowych” ruchów i fraz: ktoś z uchwytem żelbetowym zaciska palce w zamku, inni tracą stanowczość i pewność w głosie lub używają pasożytniczych słów „no”, „jak”, "ech - uch". Takie niuanse zdradzają strach przed publicznością, chęć odcięcia się od niej, a jeszcze lepiej ucieczki.

Wyobraź sobie, że masz zamiar wygłosić prezentację. Dlaczego wszyscy ci ludzie zebrali się w sali? Czy myślisz, że po prostu przyszli popatrzeć na ciebie i twoje błędy? A może chcą usłyszeć, co masz do powiedzenia? Publiczność jest raczej zainteresowana Tobą, Twoją wiedzą, przemyśleniami, pomysłami.

Twoi widzowie są celowo przyjaźni. Zawsze dają ci pewną dozę pewności siebie i są gotowi, abyś się denerwował na początku występu.

Jakie konkretne działania mogą pomóc w opanowaniu nerwowości przed występem?

1. Spróbuj wybrać interesujący tematjesteś dobrze zorientowany i przygotuj się do występu. Niektórzy ludzie całkowicie polegają na improwizacji. Może działać, ale częściej prowadzi do katastrofy. Ta metoda jest szczególnie lubiana przez menedżerów, ponieważ rzadko otrzymują realistyczną informację zwrotną – podwładni chwalą, nawet jeśli podczas przemówienia szefa poświęcili całą swoją energię, by nie zasnąć. Powinnaś być w temacie tak bardzo, że nie ma dla ciebie znaczenia, czy rozmawiasz przez dwie minuty, czy dwie godziny, rozmawiasz z profesjonalistami, czy wyjaśniasz matce istotę problemu. Dobre przygotowanie i zabawny temat dodadzą Ci pewności siebie.
2. Zaplanuj swoją kolejność wystąpień. Przypomnij sobie sesję instytutu: dla niektórych wygodniej jest „strzelać” do egzaminu w czołówce, a ktoś lubi dłużej chodzić pod biurem, aby wyciszyć się z tego, że inni pomyślnie zdali, a potem iść po bilet. Zasada jest taka sama.
3. Początkowa pauza. Zanim zaczniesz mówić, weź głęboki wdech i wydech. Oddychaj ponownie i zacznij.

Pamiętaj, że nie jesteś sam: około 20% już doświadczonych mówców odczuwa duże podekscytowanie za każdym razem, gdy występują publicznie. Ponadto przydaje się odrobina podniecenia: mobilizuje siłę organizmu, zmuszając go do lepszej pracy. Ironia polega na tym, że najlepszym sposobem na „obronę” się przed publicznością jest całkowite porzucenie samoobrony, poświęcenie całej uwagi publiczności, a nie sobie i swoim lękom. Baw się dobrze!