Jak zmęczenie wpływa na podejmowanie decyzji i nowe nawyki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zmęczenie można wykorzystać na swoją korzyść, jeśli znasz naturę tego stanu.

Kiedy człowiek się męczy, staje się niezdarny. Niezręczność prowadzi do drażliwości. Jeśli zaczniesz przewracać filiżanki, uderzać małymi palcami w szafki i tępić się przed otwartą lodówką, jest to pewny znak przepracowania. Rzuć wszystko i idź spać!

Ale niezdarność nie jest jedynym przejawem zmęczenia. Oto kilka innych, które nie są tak oczywiste.

Zmęczeni ludzie podejmują mniejsze ryzyko

Wiele osób wie, że zmęczenie jest słabą pomocą w podejmowaniu decyzji. Szczególnie ważne decyzje.

Przepracowanie może naprawdę wpłynąć na nasze wybory. Badania pokazują, że kiedy jesteśmy zmęczeni, zwykle wolimy cycek w dłoni od ciasta na niebie.

Seria pięciu eksperymentów na Uniwersytecie Oksfordzkim „Jasna strona impulsu: Wyczerpanie zwiększa samoobronę w obliczu zagrożenia”. wykazali, że uczestnicy, którzy byli zmęczeni, rzadziej angażowali się w ryzykowne zachowania. Starannie wybierali jedzenie, uważali na seks bez zabezpieczenia i bardziej martwili się o swoje zdrowie.

Dlatego zmęczenie nie jest taką złą rzeczą przy podejmowaniu decyzji dotyczących zdrowia lub finansów. Obserwuj, ile pieniędzy wydajesz na zakupy, gdy jesteś zmęczony? Szanse na dokonanie zakupu pod wpływem impulsu są znacznie mniejsze.

Odwrotna strona medalu: zmęczenie, przytępiające ducha awanturnictwa, uniemożliwia nowe znajomości i zdobywanie niezwykłych przeżyć. Przepracowanie zmusza nas do ostrożności. Może to stanowić problem podczas podróży lub poszerzania kręgu znajomych.

Wiedza o tym, jak zmęczenie wpływa na podejmowanie decyzji, może pomóc Ci przygotować się z wyprzedzeniem. Na przykład dobry sen przed ważnymi negocjacjami.

Zmęczenie przywraca dawne nawyki

Według badań opublikowanych w Journal of Personal and Social Psychology Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, przepracowanie zmniejsza samokontrolę. W efekcie wracamy do starego, często mało przydatnego stylu życia.

Na przykład, jeśli w pewnym momencie zdecydujesz się monitorować swoją dietę i jeść tylko zdrową żywność, to w stanie zmęczenia ryzyko poślizgnięcia się na frytki i fast food jest znacznie wyższe.

Ale jest też dobra wiadomość. Wszystko zależy od Twoich nawyków! Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia przed snem, możesz spokojnie zgodzić się na wieczorny spacer, nawet jeśli jesteś wyciskany jak cytryna.

Zmęczonemu mózgowi i ciału łatwiej jest wykonywać znajome czynności niż robić coś nowego.

Zapamiętaj tę właściwość zmęczenia, gdy jesteś na ścieżce transformacji i wprowadzaniu nowych nawyków.

Szczyty przepracowania, gdy chce się ze wszystkiego zrezygnować, są nieuniknione. Ale można to przezwyciężyć.

Na przykład, gdy wracasz do domu z pracy, jesteś tak zmęczony, że nie masz absolutnie siły zastanawiać się, co tak zdrowo ugotować na obiad. A teraz ręka już sięga po bochenek masła i słodką herbatę. W takim przypadku trzeba mieć pod ręką karty z przepisami na szybkie, smaczne i zdrowe dania. Abyś mógł wyłączyć mózg i po prostu postępować zgodnie z instrukcjami.

Tak samo jest z zadaniami. Podczas planowania posortuj je nie tylko według priorytetów, ale także według trudności. Na przykład zaznacz zadania, które możesz wykonać automatycznie, na zielono lub w inny sposób i przełącz się na nie, gdy do końca dnia pracy jest jeszcze daleko, a Twoje siły już się kończą.

Wniosek

Przepracowanie ma negatywny wpływ na organizm. Przy braku snu i nadmiernym wysiłku organizm przestaje być posłuszny mózgowi. Stajemy się niezdarni i drażliwi. Wszystko dosłownie wymyka się spod kontroli, nie chcę nic robić.

Zmęczenie dezorganizuje.

Ale okazuje się, że ma też plusy. Ponieważ jesteśmy mniej skłonni do podejmowania ryzyka, możemy być bardziej ostrożni w naszych decyzjach. A wiedząc, że zmęczenie popycha nas do starych nawyków, możemy przygotować się na przejawy słabości charakteru.

Jednak nadal najlepiej unikać przepracowania. Sen jest skutecznym lekarstwem na zmęczenie. Uzupełnia zapasy energii, „restartuje” pamięć i odbudowuje mięśnie. Zdrowy i odpowiedni sen zapewnia nam korzyści poznawcze i poprawia wydajność.