Spisu treści:
- Ile i jak się ruszać
- Dlaczego siedzenie jest szkodliwe
- Jak poruszać się więcej, nie poświęcając czasu na sport
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Naukowcy odkryli, że nie trzeba chodzić na siłownię i dużo ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci.
Ile i jak się ruszać
Od 2003 do 2010 roku kanadyjscy naukowcy przeprowadzili jedno z największych badań S. A. Leara, W. Hu, S. Rangarajana i in. Wpływ aktywności fizycznej na śmiertelność i choroby układu krążenia u 130 000 osób z 17 krajów o wysokich, średnich i niskich dochodach: badanie PURE / Lancet na temat korzyści płynących z ruchu.
Od siedmiu lat naukowcy zbierają dane dotyczące aktywności fizycznej, chorób układu krążenia i ogólnej śmiertelności. W badaniu wzięło udział ponad 130 tysięcy osób w wieku 35–70 lat z 17 krajów o różnym poziomie życia.
Okazało się, że osoby, które są aktywne fizycznie przez co najmniej 150 minut tygodniowo są zdrowsze niż te, które spędzają mniej czasu w ruchu. Ludzie, którzy się poruszają, są mniej podatni na zawały serca, udary i inne choroby sercowo-naczyniowe, a także mają niższą śmiertelność z innych przyczyn.
Już 2,5 godziny aktywności fizycznej tygodniowo zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 28%, a prawdopodobieństwo chorób serca o 20%.
Co ważniejsze, rodzaj aktywności fizycznej nie ma znaczenia. Główny autor badania Scott Lear twierdzi, że nie trzeba płacić za zdrowie. Każda czynność, czy to praca domowa, fizyczna czy chodzenie, skutecznie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób serca.
Dlaczego siedzenie jest szkodliwe
Pomimo wielu badań potwierdzających potrzebę aktywności fizycznej, współcześni ludzie poruszają się coraz mniej. Ludzie częściej jeżdżą samochodami, spędzają więcej czasu przed ekranami, mniej chodzą.
Tymczasem gwałtownie rośnie liczba chorób przewlekłych związanych z siedzącym trybem życia i nadwagą.
Według Health Effects of Overweight and Obesity w 195 krajach powyżej 25 lat / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, w 2015 r. nadwaga była odpowiedzialna za cztery miliony zgonów na całym świecie (7% wszystkich zgonów). Większość z tych osób zmarła z powodu chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób nerek i raka.
Jak poruszać się więcej, nie poświęcając czasu na sport
Często ludzie mówią, że brak czasu lub pieniędzy uniemożliwia im uprawianie sportu. Aby jednak poruszać się nieco dłużej niż 20 minut dziennie, nie trzeba rezerwować czasu, kupować butów do biegania czy karnetu na siłownię.
Oto kilka wskazówek od profesora Uniwersytetu Toronto, Mike'a Evansa:
- Planuj spotkania biznesowe w formie spacerów.
- Jeśli dojeżdżasz do pracy komunikacją miejską, wysiądź z przystanku wcześniej.
- Spaceruj podczas przerwy na lunch, zamiast siedzieć gdzie indziej.
- Przestań jechać do sklepu, idź.
- Jeśli jedziesz, zaparkuj dalej od celu.
- Nie korzystaj z windy, wejdź po schodach.
Według Scotta Leara, dla najbardziej aktywnych i zdrowych uczestników badania ruch był częścią codziennego życia: dużo chodzili, poruszali się w pracy i wykonywali prace domowe.
A tak przy okazji, aktywność fizyczna pomaga radzić sobie ze stresem.
Scott Lear Autor badania, komentarz do VOX.
Aktywność fizyczna dobrze zwalcza stres. Wracam rowerem z pracy i jest to świetny sposób na odreagowanie stresu w ciągu dnia. Przyjeżdżam do domu znacznie bardziej wypoczęty niż siedzenie w samochodzie, próbując poradzić sobie z ruchem ulicznym.
Jeden przystanek na piechotę, dwa stopnie po schodach, wieczorny spacer zamiast kina czy kawiarni – prawie nie zauważysz zmian w swoim życiu, a jednocześnie zmniejszysz ryzyko różnych chorób i przedwczesnej śmierci.
Zalecana:
Ile sportów potrzebujesz tygodniowo, aby być zdrowym
W artykule mówimy o tym, ile musisz ćwiczyć w tygodniu i jak łączyć różne rodzaje ćwiczeń, aby być zdrowym
Dlaczego na szkolenia trzeba poświęcać 5 godzin tygodniowo
Dla wielu z nas czas studiów kończy się uzyskaniem dyplomu ukończenia szkoły średniej. Lifehacker wyjaśnia, dlaczego we współczesnym świecie trzeba ciągle uczyć się czegoś nowego
Jak poprawić życie rodzinne w 20 minut tygodniowo
Twoje życie rodzinne można znacznie poprawić dzięki wspólnemu czytaniu. Daj mu trochę czasu, a twój związek się zmieni
Jak łatwo zapamiętać 100 angielskich słów tygodniowo?
Dowiedz się, jak uczyć się angielskich słów, aby opanować podstawowy zestaw do rozumienia języka w 10 tygodni. Technika ta jest również odpowiednia dla początkujących
11 pomysłów na życie w łazience, które sprawią, że Twoje życie stanie się wygodniejsze
Łazienka to ogromne pole do inwencji i ulepszeń. W tym artykule możesz to zweryfikować. Szafa i łazienka to chyba najbardziej kreatywne miejsca w całym domu. Wszystko zaczęło się od Archimedesa, który krzyknął „Eureka!” wyskoczył z łazienki, aby poinformować wszystkich o odkrytym przez niego prawie hydrostatycznym i trwa do naszych czasów.