22 nieoczekiwane sposoby radzenia sobie z lękiem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Łamigłówki, gry wideo, a nawet mrożona pomarańcza mogą pomóc przezwyciężyć niepokój.

The Huffington Post poprosił członków społeczności zdrowia psychicznego The Mighty, aby porozmawiali o tym, jak radzić sobie z lękiem. I zaoferowali kilka nieoczekiwanych opcji relaksu.

1. Jedź samochodem

Kiedy skupiasz się na drodze, nie ma miejsca na niepokojące myśli.

2. Słuchaj audiobooków i podcastów

Koncentrując się na historii i głosie narratora, odwracasz uwagę od ekscytujących pytań.

3. Pożycz ręce

Warto mieć pod ręką kojącą zabawkę lub breloczek – coś, czym można się bawić w niespokojnych chwilach.

4. Włącz ciężką muzykę

Szybkie i głośne rockowe melodie zagłuszają negatywne myśli w Twojej głowie.

5. Otaczaj się mentalnie ścianą białego światła ochronnego

I daj jej instrukcję, aby nie przepuszczała żadnej negatywnej energii.

6. Przygotuj złożone danie

Tworzenie to prosta metoda na oczyszczenie umysłu i odwrócenie uwagi. Gotowanie jest jednym z najtańszych sposobów kierowania energii w konstruktywnym kierunku.

7. Graj w gry wideo

Napięta fabuła i nagłe starcia z przeciwnikami zwrócą na siebie całą uwagę i chwilowo wyprą niepokojące myśli ze świadomości.

8. Śpiewaj

Nie musisz zamykać się w pokoju, żeby pod nosem zamruczać przyjemna melodia. Możesz wyglądać dziwnie, gdy śpiewasz w zatłoczonym miejscu, ale to już nie jest twój powód do zmartwień.

9. Rozwiązuj zagadki

Pomaga skupić się na czymś innym niż niespokojne myśli, a skuteczne znalezienie wskazówki przywraca wiarę w siebie.

10. Policz małe drobne w kieszeni

Podczas ataku paniki brzęk monet działa kojąco, a rachunek trochę rozprasza.

11. Posprzątaj dom

Bałagan może zwiększać uczucie niepokoju, a wyeliminowanie chaosu sprawia, że czujesz, że masz kontrolę.

12. Wypij coś bardzo zimnego lub gorącego

Niezwykła temperatura odwraca uwagę od niepokoju.

13. Wykonywanie odwróconych pozycji jogi

Stanie na ramionach lub na głowie sprawia, że patrzysz na świat z innej perspektywy.

14. Zagraj w The Sims lub inną podobną grę

Kontrolowanie fikcyjnego wszechświata stwarza iluzję, że możesz kontrolować wszystko.

15. Praca

Niepokój znika, gdy zaczynasz swoją codzienną rutynę.

16. Oglądanie koreańskich dramatów

Dają możliwość odwrócenia uwagi od nadmiernej analizy sytuacji i wyciszenia.

17. Idź na korektę brwi woskiem

Zabiegowi upiększającemu towarzyszy spokojna muzyka. Kosmetolodzy wiedzą o klientce tylko, że raz na trzy tygodnie przychodzi na modelowanie brwi. Wychodząc z salonu czujesz się trochę ładniejsza. To jest relaksujące.

18. Trzymaj mrożoną pomarańczę w dłoniach

Niezwykłe działanie sprawia, że skupiasz się na zimnej kuli w dłoniach, która spowalnia Twoje myśli i uspokaja bicie serca.

19. Policz w kolejności losowej lub w odwrotnej kolejności

Zajmuje mózg więcej niż tylko wyliczanie liczb, a zatem rozprasza i pomaga się uspokoić, a nawet zasnąć.

20. Dbaj o rośliny doniczkowe

Podlewając kwiaty, patrząc na wzory na liściach, a nawet rozmawiając z nimi, możesz zapomnieć o niepokoju.

21. Idź do sklepu na drinka z beczki

Krótki spacer do ulubionej muzyki kończy się nagrodą w postaci pysznej lemoniady. Najważniejsze, że napój jest bezkofeinowy, w przeciwnym razie podnieci jeszcze bardziej.

22. Zrób pełną sukienkę, nawet jeśli nie musisz nigdzie iść

To nie tylko sposób, by wyglądać jak najlepiej. Jest wyrazem twoich uczuć poprzez malowanie twarzy i praktycznie formą sztuki, która inspiruje i rozprasza.

Komentarz specjalisty

Większość proponowanych metod wiąże się z rozpraszaniem przez jakąś nową aktywność. To naprawdę jedna z najłatwiejszych metod radzenia sobie z lękiem. Wszystkie opcje związane ze sportem, aktywnością fizyczną, śpiewem i tańcem są dobre. Poprzez ruch uwalniamy nagromadzone napięcie. Dla pań skuteczne będą zabiegi kosmetyczne. U kobiet na poziomie fizjologicznym udzielana jest pomoc w walce ze stresem – produkcja hormonu oksytocyny. Ten sam hormon wytwarzany jest w kontakcie z ciałem, co ma miejsce podczas zabiegów kosmetycznych.

Szkoda, że wśród metod nie było nic związanego z prostą ludzką komunikacją. W rozmowie, za pomocą mimiki i gestów, możesz rozładować napięcie, uporządkować swoje uczucia i wysłuchać opinii z zewnątrz. Wszystko to może zmienić nastawienie do sytuacji i zmniejszyć niepokój.

Jednak niepokój zwykle pojawia się z jakiegoś powodu. Wcześniej czy później dobrze byłoby wyeliminować jego pierwotną przyczynę, w przeciwnym razie będziesz bardzo zmęczony. Można go porównać do komputera. Masz uruchomiony jeden program – martw się, równolegle uruchamiasz drugi – aby odwrócić uwagę. I spędź swoją energię na przetwarzaniu obu, a także powstrzymywaniu niepokoju. Dlatego konieczne jest nie tylko zepchnięcie niepokoju na dalszy plan, ale także zamknięcie uruchomionych procesów alarmowych, ponieważ zwalniamy pamięć RAM komputera.

Jak radzisz sobie z lękiem i atakami paniki?