Jak jeden dzień poprawi twoje życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Fragment książki psychoterapeuty o tym, jak stłumić nieświadomą potrzebę odwlekania i spożywania ciastek w nocy.

Klient z dalekiego kraju zapytał mnie kiedyś: „Doktorze, jestem konkretną osobą i nie lubię tego, czego nie mogę dotknąć, dotknąć, zobaczyć, usłyszeć. Mówisz mi, że moja psychika, moja głowa, moja podświadomość mają nie tylko jakiś własny, odmienny od mojego, pogląd na moje życie, ale mogą arbitralnie i niepostrzeżenie kontrolować moje zachowanie, zmieniać je i tym samym wpływać na moje życie. Szczerze mówiąc, nie zauważam tego i dlatego muszę Ci ufać, czego nie chciałbym. Czy mógłbyś podać konkretne przykłady tego, jak odbywa się to zarządzanie, abym sam mógł to zobaczyć i wiedzieć, że istnieje?”

Nie zacząłem jej opowiadać o Freudzie i przytaczać snów („królewska droga do nieświadomości”) jako przykładu z jednego powodu. Sny nie są jeszcze zachowaniem. Mogę Wam bez końca udowadniać, że sny mają znaczenie, a my nie jesteśmy ich twórcami i nie nadajemy im tego znaczenia. Nie kładziemy się spać myśląc, że dziś musimy marzyć o tym i owym, a „kiedy on zacznie mnie przytulać i całować na kanapie, drzwi się otworzą, mama wejdzie i zapyta, czy zapomniałam wyprasować ubrania”. Ze swojej strony będziesz mi bez końca udowadniał, że sny są tylko zbiorem niespójnych i pozbawionych sensu fragmentów przeżytych wydarzeń i wspomnień, w których miniony dzień jest zniekształcony i chaotycznie odzwierciedlony.

I nie będę się z tobą spierać. Nie jestem ortodoksyjnym psychoanalitykiem, więc nie boję się obrazić kolegów. Nie mam wątpliwości, że sny mają sens, że ten sens można zrozumieć i że zrozumienie tego znaczenia może pomóc człowiekowi zmienić swoje życie na lepsze. Wątpię tylko, czy współczesna interpretacja snów jest oparta na solidnych obiektywnych podstawach naukowych.

Podam tylko jeden argument. O jakimkolwiek obiektywnym podejściu do analizy snów będzie można mówić, gdy zobaczymy, że dziesięciu psychoanalityków, niezależnie od siebie analizujących sen konkretnej osoby, wyciągnie zupełnie identyczne wnioski, a z tych wniosków wyprowadzą identyczne zalecenia i te zalecenia doprowadzą do identycznych wyników…. Nie słyszałem jeszcze o takim cudzie.

Dziesięciu botaników z różnych krajów, widząc umierającą roślinę, powinno teoretycznie dojść do wniosku, że roślinie brakuje wody i trzeba ją podlać. Potem muszą ją podlewać, a obiektywnie roślina powinna po pewnym czasie wyzdrowieć.

Dziesięciu lekarzy, widząc zestaw pewnych objawów, musi na tej podstawie postawić określoną diagnozę i zaproponować konkretne metody leczenia, których odmiany będą ponownie zależeć od konkretnych szczegółów.

Ale nie tak w psychoanalizie.

Nie mogę powiedzieć, że przestudiowałem w pełni całą istniejącą literaturę fachową, ale nigdy nie natknąłem się na publikacje, w których zostałyby przedstawione wyniki badania porównawczego opinii kilkudziesięciu psychoanalityków na temat tego samego konkretnego snu. Uważam, że gdyby istniały takie dane, znalazłyby się we wszystkich podstawowych podręcznikach psychoanalizy. Ale nie.

Dlatego wydaje mi się, że czytelnicy książek o marzeniach mogą bardziej rozsądnie twierdzić, że mają naukowe podejście. Przynajmniej nie mają sprzeczności w interpretacji: jeśli we śnie wypadł ząb, to śmierć ukochanej osoby, a ekskrementy to pieniądze. „Nienaukowy charakter” w książkach ze snami zaczyna się, gdy pada pytanie: „Dlaczego?”. Ale odejdziemy zbyt daleko od naszego tematu. Wracamy do klienta.

Zaproponowałem jej inny sposób. Jest absolutnie konkretna, praktyczna, namacalna i znana. Wielokrotnie o nim pisałem. I nie tylko ja. Jedyne, co zawsze podkreślałem, to to, że główne znaczenie tej metody nie leży w tym, co jest jej przypisane: nie w systematyzacji i organizacji twojego życia. Jego główną wartością jest to, że pozwala samemu dokładnie określić, jak „wszystko jest źle z jego głową”, na ile on sam kontroluje swoje zachowanie, swoje życie i „kto z kim tańczy”.

Co to za magiczny sposób? Mówię ci. To system „planów na jutro”.

W swojej najbardziej elementarnej formie wygląda to tak: w ciągu dnia planujesz na następny dzień jedną małą, drobną rzecz, która powinna była być zrobiona od dłuższego czasu, ale nie możesz tego zrobić przez kolejny miesiąc lub rok.

Ten biznes nie powinien być obowiązkowy, to znaczy możesz to zrobić lub nie, powinien być mały (nie musisz poświęcać na to więcej niż pół godziny), prosty, absolutnie wykonalny, a jego realizacja powinna zależeć tylko od Ciebie.

Nie możesz zaplanować wstawania rano i pójścia do łazienki – i tak to robisz. Nie możesz zaplanować nauki odmiany stu francuskich czasowników z trzeciej grupy - to niemożliwe w jeden dzień. Nie możesz umówić się na spotkanie z koleżanką ani zanieść prania do pralni chemicznej – koleżanka może nie przyjść, a pralnia może być nieczynna. Plan powinien być użyteczny, opcjonalny, prosty, krótkotrwały i wykonalny.

Następnie, następnego dnia, musisz go wypełnić i zaplanować kolejny dzień na następny. I tak każdego dnia. Za niewykonanie planu z jednego z najistotniejszych powodów, a także za zapomnienie o jego zaplanowaniu, a także za zapomnienie tego, co zaplanowałeś, nakładasz na siebie karę w wysokości jednego procenta całkowitego miesięcznego dochodu (w tym wszystkie źródła dochodów). Razem przez miesiąc w najgorszym przypadku możesz stracić trzydzieści procent swoich miesięcznych dochodów. Nie śmiertelne, ale gryzie.

System ten zawsze był opisywany jako narzędzie do walki z prokrastynacją (odkładanie rzeczy), jako narzędzie do „uzupełniania gestaltów” (seria zachowań) oraz jako narzędzie do wykonywania krok po kroku dużych i złożonych zadań, pozwalając „zjeść słonia kawałek po kawałku”. Zgadzam się z tym wszystkim, ale nie zgadzam się, że to jest najważniejsze.

Uważam, że główną zaletą systemu „planów na jutro” jest to, że dzięki konkretnym działaniom pozwala zobaczyć, określić i uświadomić sobie stopień niekontrolowania swojej psychiki, stopień niekontrolowania swojego zachowania, widzieć i zdaj sobie sprawę, że jest to coś innego niż „ty”, ingeruje w twoje decyzje i kontroluje twoje zachowanie.

Wprowadzenie tego systemu do życia jest jak wrzucenie kija do strumienia wody. Jeśli siedzisz na brzegu dużej i powolnej rzeki, nie zawsze wiadomo, w którą stronę płynie.

Aby zrozumieć, musisz wrzucić kij do wody i określić kierunek prądu poprzez jego ruch. Tutaj jest tak samo.

„Plany na jutro” to system „atomowy”. Nie ma nic mniej niż oni.

Uważaj na swoje ręce. Czy sam planujesz, czego potrzebujesz na następny dzień? Tak. Nie jest to konieczne dla bliźniego, nie dla męża, nie dla żony, nie dla szefa, ale dla ciebie. Potrzebowałeś tego od dawna? Tak. Czy możesz to zrobić jutro? Tak. To jest łatwe? Tak. Czy to zależy tylko od Ciebie? Tak. Jeśli tego nie zrobisz, „dostaniesz to w głowę” - czy będziesz musiał zapłacić grzywnę? Tak.

A jeśli zgadzasz się z tym wszystkim i masz 100% pewności, że poradzisz sobie ze spełnieniem „planów na jutro”, to spróbuj. Z mojego doświadczenia wynika, że mniej niż pięć procent ludzi to robi. W 95% przypadków ludzie łatwo godzą się na wprowadzenie do swojego życia systemu „planów”, ale potem szybko odkrywają, że z jakiegoś zupełnie niezrozumiałego powodu zapomnieli coś zaplanować, zapomnieli coś zrobić i oczywiście zapomnieli zapłacić grzywnę za zapomnienie i niespełnienie.

I tu pytanie brzmi: jeśli wczoraj „ty” podjąłeś decyzję, że „plany” są doskonałym rozwiązaniem twojego problemu odkładania rzeczy na później, to pytanie brzmi: „kto” nie spełnił tej decyzji jutro, zdewaluowany i anulowany?

To była twoja podświadomość, która nie kłóciła się w momencie, gdy zgodziłeś się je spełnić i kiedy byłeś pewien, że możesz je spełnić. Nie kłócił się, kiedy planowałeś coś wieczorem. Traktował cię jak nierozsądne dziecko, które jutro poleciało w kosmos. Rodzice nie będą się kłócić z dzieckiem i odradzać mu. Po prostu powiedzą wieczorem „Śpij, maleńka”, a rano powiedzą: „Wstawaj, chodźmy do przedszkola. Lot został odwołany z przyczyn technicznych.”

System „planów” pozwala określić „kto jest kim”: jesteś swoją podświadomością lub to ty.

I praktycznie nie ma miejsca na manewr i niejednoznaczną interpretację. Zaplanowałeś coś, chcesz i możesz to zrobić, ale nie ty (!) Odwołaj to jutro, zapomnij i jakoś magicznie przegrasz.

I najpierw smutny wniosek. Panowie, jeśli nie potraficie zorganizować się do wykonania jednego małego, absolutnie koniecznego, absolutnie wykonalnego zadania, to nie macie powodu, aby mieć nadzieję, że będziecie w stanie zorganizować się do wykonania jakichś dużych, skomplikowanych i trudnych zadań.

Nie oznacza to wcale, że przyjemne chwile, a nawet osiągnięcia nie będą miały miejsca w twoim życiu, ale nie będą to twoje osiągnięcia w pełnym tego słowa znaczeniu. Człowiek, który płynie po rzece, może przypadkowo zostać przybity do jakiegoś przyjemnego i ładnego miejsca, a nawet „coś może osiągnąć”, ale nie powinien popadać w iluzję, że sam kontroluje własne życie i sam podejmuje decyzje. Taka osoba czuje się w swoim życiu nie mistrzem, ale współpracownikiem, który niestety siedzi w kuchni i pyta: „Czy można zjeść kolację?” I nie jest faktem, że nie zostanie nakarmiona. Nakarmią cię, jeśli będziesz w dobrym nastroju. Ale ona o tym nie decyduje.

Zadaj sobie pytanie, kiedy rano zdecydujesz się nie jeść po siódmej wieczorem, kto tego samego wieczoru po siódmej mówi Ci: „Ciekawy punkt widzenia, teraz chodźmy zjeść, mamy pyszne ciasto w lodówce, jesteśmy dzisiaj bardzo zmęczeni, nikt nas nie kocha, a nie można żyć bez ciasta w tak trudny wieczór? Masz odpowiedź?

A teraz przyjemny wniosek, a raczej życiowa obserwacja: ci ludzie, którzy poprzez pracę, stres, ciągłe grzywny i łzy wprowadzili do swojego życia pseudoprosty system „planów na jutro”, w ciągu kilku lat osiągnęli nie tylko to, co o czym marzyli, ale nawet o tym, o czym nie mogli nawet marzyć.

Yuri Vagin jest kandydatem nauk medycznych, psychoterapeutą z 30-letnim stażem, autorem artykułów, książek i popularyzatorem psychologii. Przez lata praktyki lekarz pomógł dziesiątkom osób zrozumieć przyczyny ich problemów i pokazał, jak organizować ich życie, aby było jak najbardziej szczęśliwe.

W książce „Doktorze, jestem pod wpływem stresu. Psychozy i lęki wielkiego miasta”Vagin opowiada skąd się biorą i co prowadzą do przemęczenia i przepracowania, jak sobie z nimi radzić i skąd czerpać siłę do produktywności.