4 wskazówki dotyczące uważnego fitnessu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ciało ludzkie to cud natury. A naszym zadaniem jest uczynić go lepszym, najlepiej jak potrafimy. Zasadniczo oznacza to, że musimy być tak zdrowi, jak to tylko możliwe i zawsze być w dobrej formie. Można przebiec ultramaraton, pokonać dystans 100 metrów w mniej niż 10 sekund, zdobyć Everest i przepłynąć całe morze. Na drodze do tak ambitnych celów błędy są nieuniknione. Cztery wszechstronne wskazówki dotyczące fitnessu mogą pomóc uniknąć wielu z nich.

1. Kultura ćwiczeń i gimnastyki

Aby spalić kalorie, musisz się ruszać. Czy to bieganie, joga, pływanie, zumba, czy uprawianie sportu z dzieckiem, wszystko jest dla Ciebie dobre. A kupując członkostwo w klubie fitness, inwestujesz w motywację do uprawiania sportu.

Nie zakładaj jednak, że to jedyny sposób na bycie zdrowym i sprawnym. I nie polegaj wyłącznie na trenerze. W centrach fitness można spotkać wiele osób, które ćwiczą miesiącami, ale nie zauważają żadnych postępów. Niektórzy mają jeszcze mniej szczęścia: pod okiem obojętnego trenera możesz doznać kontuzji.

Z drugiej strony jest mnóstwo wysportowanych ludzi, którzy nie pocą się w bujanym fotelu. Możesz łatwo ćwiczyć w domu, korzystając z samouczków wideo lub na poziomych drążkach na podwórku. Ponadto maszyny do ćwiczeń są bardziej przydatne, gdy możesz już kontrolować własną wagę. Wśród facetów z napompowanymi bicepsami jest wielu, którzy nie mogą podnieść własnego ciała i podciągnąć się na zwykłym poziomym drążku.

2. Wyglądanie atletycznie i w dobrej formie to nie to samo

Większość rutynowych ćwiczeń ma na celu sprawienie, że będziesz wyglądać dobrze. Co więcej, „dobry” może się różnić. W przypadku mężczyzn jest to zazwyczaj następujący zestaw: szerokie ramiona, duże mięśnie piersiowe, kostki na brzuchu, napompowane bicepsy, wąska talia i mocne nogi.

Ale zawsze musisz pamiętać, że każde zdjęcie sportowe jest fałszywe. Niekoniecznie w Photoshopie. Ale model na zdjęciu wygląda tak tylko w momencie fotografowania. Pracuje nad tym cały zespół: specjaliści od oświetlenia, wizażyści, profesjonalny fotograf, który zna najlepsze kąty. Modele przechodzą specjalne szkolenie przed strzelaniem, a po strzelaniu nigdy ich nie rozpoznasz.

W każdym razie niemożliwe jest jednoznaczne określenie idealnego stanu ciała. Sprinterzy mają więcej mięśni, ale nie będą w stanie wytrzymać długiego biegu. Z drugiej strony maratończycy z szczupłymi mięśniami nie będą w stanie pokazać tak dużej prędkości na krótkim dystansie.

Sprawność fizyczna to nie tylko brak nadmiaru tłuszczu. Ogromne znaczenie ma odporność, wytrzymałość, siła. Co więcej, w różnych proporcjach dla różnych celów sportowych oraz dla tych, którzy nie planują startów w zawodach, trudność polega na znalezieniu idealnej równowagi wszystkich składników.

Naprzemienne obciążenia: czasem wybierz bardziej intensywny trening, a innym razem dłuższy. I zawsze ćwicz uważnie. Pomoże Ci to osiągnąć maksymalne rezultaty.

3. Dieta jest potrzebna tylko do osiągnięcia określonego celu

Jesteś tym co jesz. Ale prawdopodobnie nie będziesz ketogeniczny, beztłuszczowy, bezglutenowy lub sztucznie słodzony. Twoje ciało nie ma takich absolutnych pojęć. Oczywiście, jeśli chcesz wyglądać najfajniej na plaży lub zrobić z brzucha gwiazdę Instagrama, krótka dieta pomoże ci zbliżyć się do ideału. Jeśli jednak jesteś zwykłym facetem lub dziewczyną, trzymaj się z dala od jakichkolwiek ścisłych diet.

Najważniejsze jest to, że możesz przestrzegać idealnej diety i żyć idealnym życiem, ale świat nadal będzie niedoskonały. Twój ulubiony supermarket może nie mieć nasion chia. Czasami kończy się grecki jogurt i trzeba sobie radzić z niskotłuszczową kwaśną śmietaną. Głupotą jest psuć sobie i swoim bliskim podróże tylko dlatego, że dodałeś do kawy śmietankę, a nie odtłuszczone mleko. A po tygodniach diety bezwęglowodanowej zjedzenie muffinki sprawi, że będziesz chciał się zabić. Czy gra jest warta świeczki?

Co możemy powiedzieć o tym, jak włosy, skóra i nastrój pogarszają się po długiej, surowej diecie.

Nie polegaj na liczeniu kalorii i makroelementów. Każdy dzień przynosi niespodzianki. A teoretyczne obliczenia wymaganej energii często są dalekie od rzeczywistych potrzeb twojego organizmu. Po prostu staraj się trzymać zdrowej diety.

Zapewne ciągle natrafiasz na informacje o kolejnym superjedzeniu. Ale w rzeczywistości prawie każda naturalna żywność jest w jakiś sposób niezwykle przydatna. A czasami możesz nie uzyskać oczekiwanego efektu. Nie dziel żywności na czerwoną i zieloną. Każdy organizm ma swoje potrzeby i trzeba ich słuchać.

4. Suplementy diety to przede wszystkim biznes

Tutaj wszystko jest proste. Produkcja suplementów to bardzo duży biznes. Dlatego producenci bardzo przekonująco powiedzą o „zaletach” konkretnego zamiennika lub „szkodliwości” jego zwykłego odpowiednika. Nie oznacza to, że wszyscy kłamią. Ale nie powinieneś ślepo wierzyć w reklamę. Ponadto nie jest tajemnicą, że prawie wszystko można zalegalizować. Warto też wierzyć nowym odkryciom naukowym tylko częściowo: prawdy naukowe są stale ustalane, a następnie obalane. Nauka to także biznes i konkurs na kolejny grant.

Nawet jeśli rzeczywiście możesz wchłonąć zwiększoną dawkę witamin, minerałów lub białka z cudownej pigułki, czy twoja wątroba i nerki będą z tego zadowolone?

Nie, nie ma potrzeby całkowicie zaprzeczać korzyściom płynącym z suplementów diety. Jeśli zauważysz, że czujesz się z czymś lepiej, to świetnie. Nawet jeśli to tylko efekt placebo, dlaczego nie?

Ale nie wierz, jeśli powiedzą ci, że po prostu nie zauważasz, jak się polepszasz lub pogarszasz. To jest twoje ciało, ty je znasz najlepiej. Jeśli masz wątpliwości, przetestuj. Dziś można to zrobić z pominięciem terapeutów, bezpośrednio w laboratoriach.

I w końcu

Wszelkie porady dotyczące kondycji (w tym te) nie powinny być traktowane jako aksjomat. Nawet jeśli osoba, która ci je daje, wygląda zdrowiej (piękna, odnosząca sukcesy i tak dalej). Każde ciało jest niepowtarzalne i choć nie wpisuje się w modowe trendy, może być piękne.

W każdym razie to ciało zostało ci dane przy urodzeniu i musisz wybrać: odpowiednio się nim pozbyć lub na próżno z niego korzystać.