6 subtelnych powodów, które uniemożliwiają utratę tłuszczu z brzucha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Porozmawiajmy o tym, jak nieoczywiste czynniki mogą uniemożliwić zmianę miękkiego, zaokrąglonego brzucha w idealnie płaski brzuch.

Trenujesz jak bestia, śpisz co najmniej siedem godzin dziennie, a równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów w codziennej diecie jest po prostu idealna, ale… Ale miękki, nieprzyjemny brzuszek psuje cały obraz i nie chce się rozstać z Tobą. Powodów może być wiele, a niektóre z nich naszym zdaniem nie mają nic wspólnego z tą częścią ciała.

1. Hałas ruchliwych ulic

Jeśli mieszkasz na ruchliwej ulicy, ryzyko dodania kilku centymetrów w pasie wzrasta o 29%. Prawdopodobieństwo tego wzrasta, jeśli ciągle słyszysz szum samochodów, pociągów lub samolotów. Potwierdzają to wyniki badania opublikowanego w Occupational & Environmental Medicine.

Inne badania wykazały, że dźwięki te mogą prowadzić do zwiększonego poziomu kortyzolu, hormonu związanego z gromadzeniem się tłuszczu w jamie brzusznej.

Naukowcy radzą walczyć z tą przyczyną za pomocą specjalnych słuchawek redukujących hałas, słuchać kojącej muzyki (obniża poziom kortyzolu we krwi). Możesz także tłumić hałas, używając innego dźwięku w tle. Pożądane jest, aby był kojący.

2. Nawyk picia dietetycznych napojów gazowanych

Jeśli wypijesz półtorej puszki (około 500 ml) napoju dietetycznego dziennie, twoja talia może wzrosnąć o 10 cm przez dziewięć i pół roku. A jeśli wypijesz zwykłą słodką sodę, wzrost wyniesie 2,5 cm Takie dane uzyskano w wyniku badań przeprowadzonych w Health Science Center na University of Texas.

Efekt ten jest spowodowany sztucznymi słodzikami znajdującymi się w napojach dietetycznych. Sprawiają, że nasz mózg nie otrzymuje sygnału sytości – wzrasta ochota na słodycze. W rezultacie, według autorki badań Helen Hazuda, jemy więcej słodyczy i otrzymujemy więcej dodatkowych kalorii niż zwykłe napoje gazowane.

3. Wielozadaniowość

Naukowcy z Brown University odkryli, że ludzie, którzy potrafią skupić się na jednym konkretnym zadaniu, mają średnio o 0,5 kg mniej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy nieustannie myślą o czekających ich zadaniach.

Według naukowców dzieje się tak dlatego, że skoncentrowani ludzie są w stanie bardziej obiektywnie ocenić swoje uczucia i doznania. Są bardziej dobrowolni i mogą lepiej kontrolować swoje pragnienia. Na przykład nie jedz wszystkiego na słodko od razu, ale ogranicz się do jednego kawałka, nawet jeśli w lodówce jest całe ciasto. A jeśli pozwolili sobie na coś zbędnego, to na pewno wypracują to na treningu.

Rozwijaj koncentrację i siłę woli dzięki jodze, a wytrzymałość dzięki biegom długodystansowym i jeździe na rowerze. Autor badania Eric Loucks mówi, że takie szkolenie uczy nas skupiania się na uczuciach i myślach, dzięki czemu stajemy się bardziej uważni i skupieni.

4. Brak wapnia

Około 57% kobiet nie otrzymuje dziennego spożycia wapnia, co wpływa na obwód talii. Jednak według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients spożywanie produktów mlecznych o wysokiej zawartości wapnia może pomóc złagodzić ten problem.

W badaniu badani otrzymywali trzy porcje produktów na bazie mleka dziennie przez 12 tygodni. W rezultacie stracili o 1 kg więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy nie spożywali tak dużej ilości nabiału.

Naukowcy sugerują, że pokarmy bogate w wapń lepiej tłumią hormon odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu. Twoim celem jest spożywanie jak największej ilości tych produktów. To nie tylko mleko, twarogi i inne nabiałowe i fermentowane produkty mleczne. Na przykład brokuły, jarmuż (jarmuż) i tofu też dobrze się spisują.

5. Długa droga do pracy

Okazuje się, że nawet czas potrzebny na dotarcie do pracy może wpłynąć na ilość nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu. Świadczą o tym wyniki badania przeprowadzonego przez University of Washington, w którym wzięło udział 4300 pracowników.

Stwierdzono, że im dłużej zajmuje Ci dotarcie do pracy, tym szersza może być Twoja talia. Powód jest banalny: jeśli droga zajmuje dużo czasu, to na siłownię nie ma zbyt wiele czasu.

Nie możesz zmienić odległości z domu do pracy (chyba że znajdziesz inne biuro lub mieszkanie). Ale możesz zostawić samochód na parkingu kilka kilometrów od biura lub wysiąść kilka przystanków wcześniej i przejść tę odległość. Inną opcją jest znalezienie siłowni w pobliżu pracy lub zabranie ze sobą odzieży sportowej, aby na przykład pobiegać w drodze powrotnej.

6. Niespokojny sen

Nie chodzi o to, ile śpisz, ale jak. Jakość snu ma duży wpływ na procesy metaboliczne i regeneracyjne w naszym organizmie. Dr Jose Colon, autor Diety snu, mówi, że w rzeczywistości budzenie się raz lub dwa razy w nocy jest dla ludzi czymś naturalnym. Problemy zaczynają się, gdy później nie możemy spać. To nas irytuje, w wyniku czego wzrasta poziom kortyzolu (patrz Powód nr 1). Dlatego czasami 3-4 godziny pełnego, zdrowego snu to znacznie więcej niż osiem niespokojnych godzin.