Jak wybrać odpowiednią rutynę na dzień studencki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dobrze przemyślany harmonogram nauki i odpoczynku poprawi wyniki uczniów. I zachowa komórki nerwowe swoich rodziców.

Aby nauka była łatwiejsza i przyjemniejsza, uczeń potrzebuje reżimu. Dzięki wyraźnej naprzemienności zajęć i czasu wolnego dziecko będzie mniej zmęczone, będzie miało więcej czasu, a jego nastrój poprawi się.

Przy ustalaniu codziennej rutyny dla ucznia należy wziąć pod uwagę normy snu, dietę, a także potrzebę odpoczynku i aktywności fizycznej. Rozważmy każdą pozycję osobno.

Tryb uśpienia

Ilość i jakość snu ma decydujący wpływ na samopoczucie i zdolność do pracy dzieci. Jeśli twoje dziecko nie śpi wystarczająco 4 sposoby, w jakie brak snu wpływa na to, jak dzieci się uczą, pogarsza się jego pamięć i spada nastrój, trudno mu się skoncentrować na lekcji i ma problemy z planowaniem. A w okresie dojrzewania problemy ze snem mogą również prowadzić do braku snu jako czynnika przyczyniającego się do otyłości u nastolatków: wpływa na zachowania związane z jedzeniem i aktywnością prowadzącą do nadwagi.

Ile snu potrzebujesz

Rospotrebnadzor Jak właściwie zorganizować dzień w szkole, zaleca następujące normy snu dla dzieci w wieku szkolnym:

• 10-10, 5 godzin dla klas 1-4;
• 10, 5 godzin dla klas 5-7;
• 9-9, 5 godzin dla klas 6-9;
• 8-9 godzin dla klas 10-11;

Zaleca się, aby pierwszoklasiści spali przez 2 godziny po południu, aby zregenerować siły.

Jak uporządkować wzorce snu

Jest tu kilka zasad i są one niezwykle proste.

• Musisz iść spać w tym samym czasie. Około - o godzinie 9-10. Wskazane jest, aby nie odchodzić od tej rutyny w weekendy. Ale możesz dłużej spać w sobotę i niedzielę bez podrywania się na dźwięk budzika.
• Dwie godziny przed snem ważne jest, aby zmniejszyć stres emocjonalny - w postaci hałaśliwych gier, aktywnej korespondencji z kolegami z klasy w komunikatorach lub oglądania filmów na YouTube.
• Ustal rytuały relaksacyjne. Odprężająca kąpiel, rozmowa przy herbacie, spokojne spacery, czytanie (na przykład literatury klasycznej) sprzyjają zaśnięciu.
• Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię przed snem.

Dieta

W latach szkolnych rozwija się wiele nawyków żywieniowych, które wpływają na zdrowie w wieku dorosłym. Przy niewystarczającym lub niewłaściwym odżywianiu Dzieci, jedzenie i odżywianie, dziecko po prostu nie ma wystarczającej ilości energii do nauki, szybko się męczy, staje się nieuważne i drażliwe.

Ile potrzebujesz do jedzenia

Zazwyczaj dzieci w wieku szkolnym potrzebują 4-5 posiłków w odstępie 3,5-4 godzin, aby uzupełnić siły. Zgodnie ze standardami Rospotrebnadzoru Jak prawidłowo zorganizować dzień ucznia w wieku szkolnym, średnie dzienne zapotrzebowanie na energię wynosi 2350 kcal dla dziecka w wieku 7–11 lat i 2713 kcal po 11 latach. Optymalnie jest, jeśli stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie wynosi 1: 1: 4.

Jak zorganizować dietę

Podobnie jak w przypadku snu, musisz jeść w tym samym czasie. Lepiej robić to nie w biegu, ale w spokojnej atmosferze, bez pośpiechu. Oczywiście w miarę możliwości należy unikać pikantnych i smażonych potraw, fast foodów i napojów gazowanych.

Ważne jest, aby rodzice dawali zdrowy przykład. Zgadzam się, nastolatka trudno przekonać, że frytki zamiast barszczu na obiad są szkodliwe, jeśli jego tata i mama jedzą w ten sposób.

Przyjmując jako podstawę pięć posiłków dziennie, przestrzegaj poniższych zaleceń.

• Śniadanie. Jest potrzebny - kropka. Ponadto rano student musi spożywać ćwierć dziennej diety, co oznacza, że jedna kanapka to za mało. Staraj się podawać na śniadanie ciepły posiłek – kaszkę mleczną, jajecznicę, sernik lub coś mięsnego.
• Drugie śniadanie (przekąska szkolna). Może zawierać kanapkę z serem, orzechy, ciasteczka, owoce lub jogurt.
• Obiad. Jest to główny posiłek (do 40% dziennej diety), który zwykle składa się z 3-4 różnych dań. Idealne, jeśli na stole jest najpierw sałatka, ryba lub mięso, a także coś na deser.
• Popołudniowa przekąska. Kolejna lekka przekąska, której celem jest uzupełnienie zapasów energii i spokojne przetrwanie do obiadu. Do tego odpowiednie są owoce i jagody, a także sfermentowane produkty mleczne.
• Obiad. Wieczorem zaleca się uczniowi zjedzenie mniej więcej tego samego, co na śniadanie. Ale lepiej jest wykluczyć mięso i ryby, ponieważ białka pobudzają układ nerwowy i są powoli trawione.

Tryb nauki i odpoczynku

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez aktywnych i troskliwych rodziców jest zbyt napięty harmonogram dla swojego dziecka. Jasne jest, że chcę wychować osobę odnoszącą sukcesy, która równie dobrze gra na skrzypcach, pływa i rysuje. Zna także trzy języki i rozumie robotykę.

Ale przeciążając ucznia, najprawdopodobniej osiągniesz odwrotny efekt - potencjalny geniusz straci zainteresowanie jakąkolwiek aktywnością. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe przełączanie się między nauką a odpoczynkiem, a także upewnienie się, że dziecko wystarczająco się porusza.

Ile potrzebujesz się uczyć i odpoczywać

Eksperci Rospotrebnadzor sugerują, jak właściwie zorganizować codzienną rutynę ucznia, aby kierować się takimi normami.

Aby ukończyć lekcje:

• 1,5 godziny w klasach 2-3;
• 2 godziny w klasach 4-5;
• 2,5 godziny w klasach 6-8;
• 3,5 godziny w klasach 9-11.

Na spacery i gry na świeżym powietrzu:

• 3–3,5 godziny w młodszym wieku;
• 2, 5 godzin w liceum.

Wcześniej eksperci zalecali także ograniczenie czasu spędzanego przez uczniów przed ekranami komputerów czy tabletów. Jednak wraz z rozprzestrzenianiem się smartfonów i masowym przechodzeniem na naukę online trzymanie dziecka z dala od ekranu staje się trudnym zadaniem. Rodzice mogą jedynie ustawić limit dostępu do gier, komunikatorów internetowych i innych zasobów, które odwracają uwagę od szkoły i nie przynoszą korzyści zdrowotnych.

Jak zorganizować program nauki i odpoczynku

Wiele zależy od zainteresowań, zajęć pozalekcyjnych i cech fizjologicznych każdego ucznia. Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek.

• Po powrocie ze szkoły i zjedzeniu obiadu dziecko musi odpoczywać przez półtorej godziny, zanim usiądzie na lekcjach. Jeśli mówimy o wieku szkoły podstawowej, pożądane jest, aby uczeń spał w tym czasie.
• Lepiej zacząć lekcje od godziny 4 KIEDY JEST NAJLEPSZA CZAS NA STUDIĘ: RANEK, POŁUDNIE CZY NOC? po południu, kiedy mózg zaczyna nawiązywać nowe połączenia i aktywnie przyswajać informacje.
• Nawet przy napiętym harmonogramie dziecko potrzebuje godziny lub dwóch wolnego czasu, kiedy może zrobić wszystko. Na przykład po prostu pomieszaj.

Schemat dnia ucznia

Tak wygląda przybliżona codzienna rutyna z punktu widzenia Rospotrebnadzor, codzienna rutyna ucznia szkoły. Przeznaczony jest dla dziecka w wieku szkolnym. W gimnazjum i liceum wzrośnie liczba godzin zajęć, ale będzie mniej czasu na sen i odpoczynek.

• 7:00 - wstawanie, poranne ćwiczenia, zabiegi wodne, sprzątanie łóżka, toaleta.
• 7:15-7:30 - śniadanie.
• 7:40–8:10 – przejazd do szkoły lub poranny spacer.
• 8:30-13:05 - zajęcia w szkole.
• 13:30-14:00 - droga ze szkoły lub spacer po zajęciach.
• 14:00-14:30 - obiad.
• 14:30-15:30 - popołudniowy odpoczynek lub sen.
• 15:30–16:00 - Spacery lub gry i zajęcia sportowe na świeżym powietrzu.
• 16:00-16:15 - podwieczorek.
• 16:15-17:30 - przygotowanie do pracy domowej.
• 17:30–19:00 - spacer na świeżym powietrzu.
• 19:00–20:00 - kolacja i czas wolny.
• 20:30 - szykowanie się do snu.
• 21:00 - rozłącz się.