Najlepsze jest wrogiem dobra: jak zrezygnować z dążenia do ideału i być szczęśliwym tu i teraz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Naucz się postrzegać sukces w nowy sposób i nie bój się wrażliwości.

Przyzwyczailiśmy się do tego, że do sukcesu niezbędne są wieczne dążenie do tego, co najlepsze i ciągłe niezadowolenie. Ale czym właściwie jest sukces? Coraz więcej osób cierpi na depresję i stany lękowe. Samotność i izolacja społeczna osiągnęły rozmiary epidemii. Według ankiet, dwie trzecie pracowników doświadcza wypalenia. Nie brzmi jak sukces.

Jest też inne podejście. Jak mówi wietnamski mnich buddyjski Zen Tit Nath Khan, prawdziwy sukces oznacza zadowolenie ze sposobu, w jaki rozwija się twoje życie. To jest „zdolność do znalezienia szczęścia w pracy i życiu tu i teraz”. Istotą takiego sukcesu nie jest osiągnięcie ideału. Jest inaczej: zaakceptować to, co jest, co jest „wystarczająco dobre”. Ciekawe jest to, że kiedy przestajemy dążyć do ideału z każdą minutą, nie tylko stajemy się szczęśliwsi, ale także rozwijamy się.

Przy takim spojrzeniu na życie wzrasta pewność siebie, a stres maleje, ponieważ znika ciągłe poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry.

Zmniejsza również ryzyko osłabienia zdrowia emocjonalnego lub fizycznego, ponieważ nie musisz każdego dnia podejmować heroicznego wysiłku, aby stać się lepszym od kogoś. Po prostu musisz wykonywać swoją pracę wystarczająco dobrze w kółko. W rezultacie obserwujemy stały postęp.

Świetnym przykładem tej filozofii jest Eliud Kipchoge, rekordzista świata w biegu maratońskim. Jest dosłownie najlepszy w tym, co robi. Mówi jednak, że jego kluczem do sukcesu nie jest wyczerpywanie się treningami. Jest wolny od fanatycznego pragnienia bycia zawsze lepszym od innych. Zamiast tego po prostu bezlitośnie stara się dobrze działać. Według niego podczas treningu rzadko wykorzystuje więcej niż 80-90% swoich maksymalnych możliwości. To pozwala mu regularnie ćwiczyć tydzień po tygodniu. „Chcę biegać ze zrelaksowanym umysłem” - mówi Eliud.

W przeciwieństwie do wielu innych sportowców, którzy bezskutecznie próbowali pobić rekord świata w biegu maratońskim, Kipchoge nigdy nie miał obsesji na punkcie tego celu. Dla niego bieganie to „tu i teraz”, a nie chęć sprostania rosnącym oczekiwaniom. „Kiedy biegam, czuję się dobrze. Mój umysł czuje się dobrze. Śpię dobrze i cieszę się życiem”- dzieli się sportowiec.

Im mniej staramy się być szczęśliwi, tym szczęśliwsi się czujemy. Im mniej staramy się pokazać jak najlepszy wynik, tym lepiej.

Wróć myślami do własnego doświadczenia. Czy w chwilach, kiedy byłeś najszczęśliwszy i osiągnąłeś najlepsze wyniki, goniłeś za czymś, czy też, jak Kipchoge, byłeś spokojny i zadowolony z tego, co robiłeś? Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś w ogóle próbować stawać się lepszym. Nawzajem. Po prostu użyj do tego różnych zasad.

1. Zaakceptuj swój punkt odniesienia

„Trenuj w oparciu o formę, w której jesteś teraz. Nie taki, jaki myślisz, że powinieneś być, ani taki, jakim chcesz być, ani taki, jaki byłeś wcześniej”- radzi biegacz ultramaratonów Rich Roll.

Często przekonujemy się, że nasz stan jest lepszy niż w rzeczywistości. Rozpraszamy się innymi rzeczami i ignorujemy obecny stan rzeczy. Chroni to przed bólem na krótką metę, ale na dłuższą nie prowadzi do niczego dobrego, ponieważ nie rozwiązujemy problemu, ale go unikamy. Problemem mogą być nieodpowiednie wyniki sportowe, poczucie samotności w związku czy wypalenie zawodowe. W każdej dziedzinie postęp wymaga zobaczenia i zaakceptowania swojego punktu odniesienia.

„Akceptacja nie oznacza bierności i rezygnacji” – pisze John Kabat-Zinn, profesor medycyny i autor książek o medytacji. - Zupełnie nie. Oznacza to, że musisz być świadomy sytuacji i jak najpełniej ją zaakceptować, bez względu na to, jak trudna lub straszna może być. I zrozumieć, że wydarzenia są tym, czym są, niezależnie od tego, czy nam się podobają, czy nie.” Według niego tylko wtedy możesz poprawić swoją sytuację.

2. Bądź cierpliwy

Chcemy uzyskać wyniki już teraz, ale zwykle tak się nie dzieje. Zróbmy utratę wagi. Wiele osób przechodzi z jednej wymyślnej diety na drugą, próbując albo diety wysokowęglowodanowej, albo diety paleo, albo postu przerywanego. Ale to nie pomaga, a jedynie przeszkadza w utracie wagi. Naukowcy porównali diety niskotłuszczowe i niskowęglowodanowe, obserwując uczestników w ciągu roku. Okazało się, że ważniejsze jest nie to, jaką dietę ma dana osoba, ale jak bardzo się do niej stosuje.

W dłuższej perspektywie sukces zależy od małych, ale stopniowych zmian.

To samo można powiedzieć o innych dziedzinach życia, czy to w sporcie, czy o szczęściu. Jeśli będziesz się zbytnio śpieszyć lub czekać zbyt wcześnie na wyniki, będziesz ciągle sfrustrowany.

3. Bądź w teraźniejszości

Dzisiejsze społeczeństwo świętuje optymalizację. Oczywiście chcemy również zoptymalizować siebie. Ale nasze mózgi nie działają tak samo jak komputer. Kiedy próbujemy wykonać kilka zadań jednocześnie, albo szybko przełącza się z jednego zadania na drugie, albo próbuje przetwarzać kilka zadań jednocześnie, kierując na każde z nich niewielką ilość zdolności umysłowych. I choć wydaje nam się, że robimy dwa razy więcej, w rzeczywistości nasza wydajność spada prawie o połowę.

Co więcej, czujemy się mniej szczęśliwi. Naukowcy udowodnili, że jesteśmy szczęśliwsi, gdy jesteśmy całkowicie zanurzeni w tym, co robimy i nie rozpraszają nas obce myśli.

Niestety, teraz ciągle coś nas rozprasza. Wydaje nam się, że przegapimy coś ważnego, jeśli nie będziemy online 24 godziny na dobę - a więc odwiedzamy sieci społecznościowe, sprawdzamy pocztę, otwieramy wiadomości. Ale być może wszystko jest dokładnie odwrotnie: stale będąc w sieci, tęsknimy za prawdziwym życiem.

4. Bądź wrażliwy

W mediach społecznościowych ludzie próbują wyobrazić sobie swoje życie jako idealne. Ale ta iluzja nie jest nieszkodliwa. W rezultacie większość ludzi myśli, że tylko oni mają problemy – co oznacza, że coś jest z nimi nie tak. To nieporozumienie prowadzi do dodatkowego stresu. Co więcej, próba dostosowania się do wizerunku, który kultywujemy w mediach społecznościowych, powoduje niepokój i dysonans poznawczy – sprzeczność między dwoma wyobrażeniami o nas samych, publicznym i osobistym.

Przestań tak mocno dążyć do nietykalności i bądź sobą.

Jak mówi socjolog Brené Brown, kiedy wkładamy całego siebie w to, co robimy, czujemy się lepiej. Nie tylko pozbywamy się wyczerpującego dysonansu, ale także tworzymy szczersze relacje z ludźmi, otrzymujemy większe wsparcie. Zaufanie pojawia się, gdy się odprężasz i nie boisz się wyglądać na bezbronnego. Wtedy inni mogą zrobić to samo.

5. Utrzymuj krąg znajomych offline

Być może jedną z najbardziej szkodliwych konsekwencji rozprzestrzeniania się technologii cyfrowej jest iluzja połączenia z innymi ludźmi. Wygląda na to, że jeśli możesz szybko napisać tweeta, wiadomość w komunikatorze lub post na blogu, to wszystko jest w porządku. Komunikacja cyfrowa oszczędza czas i wysiłek, który trzeba by poświęcić, aby umówić się na prawdziwe spotkanie w dogodnym dla wszystkich terminie. A to pozwala nam być nadproduktywnymi - przynajmniej tak sobie mówimy.

Ale nic nie może zastąpić komunikacji osobistej, a odmawiając jej, krzywdzimy samych siebie. Jak piszą psychiatrzy Jacqueline Olds i Richard Schwartz w The Lonely American, rosnąca obsesja na punkcie „produktywności i kultu zatrudnienia” doprowadziła do dramatycznego kurczenia się społeczności, rosnącego wykluczenia społecznego i związanych z nim zaburzeń afektywnych. Potrzebujemy osobistej komunikacji i dotyku, wpływają na uczucie szczęścia, spokoju, a nawet łagodzą ból.

Komunikacja twarzą w twarz ma również pozytywny wpływ na naszą efektywność. Jeśli chodzi o zmianę nawyków, technologii nie można porównać z pomocą prawdziwych przyjaciół. Na przykład była mistrzyni nowojorskiego maratonu Shalan Flanagan niejednokrotnie mówiła, że ludzie, z którymi trenuje, przyczyniają się do jej sukcesu. „Nie sądzę, że kontynuowałabym bieganie, gdyby nie moi partnerzy treningowi” – powiedziała. „Wspierają mnie podczas wzlotów i upadków”. Tak więc wysiłek wymagany do regularnej komunikacji twarzą w twarz jest tego wart.