Jak być szczęśliwym według psychologów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Naukowcy mówią nam, co uniemożliwia nam cieszenie się życiem i jak sobie z nim radzić.

Czym jest szczęście

Niektórzy uważają, że aby osiągnąć szczęście, trzeba niestrudzenie pracować. A im więcej inwestujesz, tym więcej dostajesz.

Na przykład autorka popularnej książki „Jedz, módl się, kochaj” Elizabeth Gilbert tak pisze o szczęściu: „To nic innego jak konsekwencja pracy nad sobą. O szczęście musimy walczyć, dążyć do niego, wytrwać, a czasem nawet wyruszyć w podróż na drugi koniec świata w jego poszukiwaniu. Bierz stały udział w osiąganiu własnego szczęścia. A zbliżywszy się do stanu błogości, podejmijcie wielkie wysiłki, aby na zawsze wznieść się w górę na fali szczęścia, aby utrzymać się na powierzchni. Warto się trochę zrelaksować – a stan wewnętrznej satysfakcji umyka nam.”

Dla niektórych taka postawa jest odpowiednia, ale dla wielu może przynieść raczej szkodę niż korzyść. W tym prowadzić do poczucia stresu, samotności i własnej porażki. Wtedy lepiej postrzegać szczęście jako przestraszonego ptaka: im bardziej starasz się go złapać, tym dalej odlatuje.

Jak postawy wpływają na zadowolenie z życia

Psycholog Iris Mauss z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley była jedną z pierwszych, które zbadały ten pomysł. Zainspirowała ją niesamowita liczba książek o samopomocy, które zostały opublikowane w Stanach Zjednoczonych w ciągu ostatnich kilku dekad. W wielu z nich szczęście jest przedstawiane jako warunek naszego istnienia.

„Wszędzie, gdzie nie spojrzysz, są książki o znaczeniu szczęścia, o tym, jak prawie musimy być szczęśliwi” - mówi Moss. - Z tego powodu ludzie mają wysokie oczekiwania: wydaje im się, że muszą być cały czas szczęśliwi lub doświadczać niesamowitego szczęścia. Prowadzi to do samorozczarowania”.

Moss zastanawiał się również, czy proste pytanie „Jak szczęśliwy jestem?” badanie siebie, które tłumi samo uczucie, które człowiek próbuje w sobie ujawnić. Przetestowała tę teorię za pomocą serii eksperymentów.

W jednym z nich uczestnicy otrzymali obszerny kwestionariusz, w którym mieli ocenić takie wypowiedzi:

• To, jak bardzo jestem szczęśliwy w każdej chwili, wiele mówi o tym, jak wartościowe jest moje życie.
• Aby moje życie było satysfakcjonujące, przez większość czasu muszę czuć się szczęśliwa.
• Cenię rzeczy tylko pod kątem tego, jak wpływają na moje osobiste szczęście.

Zgodnie z oczekiwaniami, im bardziej uczestnicy aprobowali te stwierdzenia, tym mniej byli zadowoleni ze swojego życia.

Ale na wyniki miały również wpływ okoliczności życiowe uczestników. Postawy wobec szczęścia nie wpłynęły na samopoczucie osób, które niedawno doświadczyły trudnej sytuacji, takiej jak strata.

Chęć bycia szczęśliwym nie pogorszy cię, gdy będziesz w poważnych tarapatach. Ale kiedy wszystko jest w porządku, może to zmniejszyć satysfakcję z życia.

Moss i jej koledzy przetestowali następnie, czy przejściowe szczęście można zmienić, wpływając na postawy. W tym celu poprosiła połowę uczestników o przeczytanie fikcyjnego artykułu w gazecie o znaczeniu szczęścia, a drugiej połowy podobnego artykułu o korzyściach płynących ze zdrowego rozsądku. Następnie wszystkim uczestnikom pokazano wzruszający film o zwycięstwie na olimpiadzie, a następnie zapytano ich o uczucia.

Naukowcy ponownie zauważyli ironiczny efekt: film miał mniejszy wpływ na nastrój tych, których zainspirowało pragnienie szczęścia odpowiednim artykułem. Podniosła oczekiwania uczestników co do tego, jak „powinni” się czuć podczas oglądania optymistycznego filmu.

W rezultacie nieustannie sprawdzali swoje uczucia. A gdy nie spełnili tych oczekiwań, uczestnicy doświadczali rozczarowania, a nie entuzjazmu. Prawdopodobnie spotkałeś się z tym podczas wielkich wydarzeń, takich jak ślub lub długo wyczekiwana podróż.

Im bardziej chciałeś cieszyć się każdą chwilą, tym bardziej się to stawało nudne.

Moss wykazał również, że pragnienie i dążenie do szczęścia może zwiększyć poczucie samotności i izolacji. Być może dlatego, że zamiast doceniać ludzi wokół ciebie, zwracasz uwagę na siebie i swoje uczucia.

„Skupianie się na sobie może prowadzić do mniejszej interakcji z innymi ludźmi” - dodaje Moss. „I postrzeganie ich jest bardziej negatywne, jeśli wydaje nam się, że” zakłócają „nasze szczęście”.

Jak dążenie do szczęścia ma się do percepcji czasu

Inni naukowcy odkryli, że kiedy świadomie dążysz do szczęścia, wydaje się, że nie masz czasu na nic. Zrobili też kilka eksperymentów.

W jednym z nich uczestnicy musieli wymienić dziesięć rzeczy, które uszczęśliwiłyby ich życie. Na przykład spędzanie kilku godzin w tygodniu z rodziną. Jednak zamiast optymistycznie patrzeć w przyszłość, wywołał stres.

Uczestnicy obawiali się, że nie starczyło im na to czasu, przez co czuli się mniej szczęśliwi. Tak się nie stało, jeśli po prostu wymienili, co ich w danej chwili cieszy. Problemem była właśnie chęć zwiększenia ich szczęścia.

Szczęście jest niejasnym i zmiennym celem. Nawet jeśli jesteś teraz szczęśliwy, będziesz chciał przedłużyć to uczucie. W rezultacie pełne szczęście zawsze pozostaje nieosiągalne.

„Szczęście zmienia się z przyjemnego doświadczenia, którym mogę się cieszyć w chwili obecnej, w coś uciążliwego, do którego należy dążyć bez zatrzymywania się” – mówi psycholog Sam Maglio, jeden z głównych autorów badania.

Co zrobić, aby być szczęśliwym

Według naukowców „potężne wysiłki, aby wiecznie wznosić się na fali szczęścia, aby utrzymać się na powierzchni”, opisane przez Elizabeth Gilbert, wręcz przeciwnie, czynią nas mniej szczęśliwymi.

Oczywiście nie jest to powód, aby unikać ważnych życiowych decyzji, które pozytywnie wpłyną na Twój stan. Na przykład zerwanie toksycznego związku lub wizyta u specjalisty na depresję. Czasami naprawdę musisz skupić się na swoim najbliższym samopoczuciu.

Ale jeśli nie masz do czynienia z poważnymi przeciwnościami losu, spróbuj zmienić swoje nastawienie do szczęścia. Spędzamy dużo czasu na portalach społecznościowych, które zwiększają naszą chęć do ciekawszego życia. Chociaż w rzeczywistości są tylko wyretuszowaną wersją czyjegoś życia. Według Maglio bylibyśmy szczęśliwsi, nie patrząc wstecz na standardy pełnoprawnej egzystencji innych ludzi.

Ciągła wzmianka o kimś, kto podróżuje do egzotycznego kraju lub zje wystawną kolację, sprawia, że wydaje się, że inni ludzie są szczęśliwsi od ciebie.

Badania potwierdzają, że w dłuższej perspektywie ci, którzy akceptują negatywne emocje, zamiast postrzegać je jako wrogów swojego dobrostanu, odczuwają większą satysfakcję z życia.

„Kiedy starasz się być szczęśliwy, możesz stać się nietolerancyjny wobec wszystkiego, co nieprzyjemne w życiu” - mówi Moss. „I skarcić się za uczucia niezgodne ze szczęściem”. Radzi postrzegać negatywne emocje jako zjawiska ulotne i nie próbować ich całkowicie eliminować z życia.

Oczywiście niektóre małe sztuczki poprawiają samopoczucie i nie należy z nich rezygnować. Na przykład dziennik wdzięczności i dobrych uczynków wywołuje przyjemne uczucie w chwili obecnej. Tylko nie oczekuj, że natychmiast i radykalnie zmienią twój nastrój. I nie wchodź zbyt głęboko w analizę swoich uczuć.

Pamiętaj, że szczęście jest jak nieśmiałe zwierzę. Gdy przestaniesz go gonić, przekonasz się, że pojawia się sam.