10 urządzeń sportowych do domowej siłowni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Często powtarzamy, że aby uprawiać sport, wcale nie trzeba kupować drogiego członkostwa w klubie fitness ani drogiego munduru sportowego. Chęć zmiany siebie na lepsze i siła woli wystarczą, aby trzymać się harmonogramu treningów i zdrowej diety. Jednak dzisiaj chcemy zaproponować Wam listę niezbyt drogiego, ale bardzo przydatnego sprzętu sportowego, który znacznie urozmaici treningi domowe i przybliży Was do upragnionego celu.

Bieżnia, rowerek treningowy i drabinka to również sprzęt sportowy, ale zwykle zajmują zbyt dużo miejsca i nie są używane wyłącznie zgodnie z ich przeznaczeniem, ale raczej jako wieszak na rzeczy. Wymieniony poniżej sprzęt zajmuje niewiele miejsca.

TRX

TRX to bardzo poręczna maszyna do treningu funkcjonalnego. Dodatkowo możesz zabrać go ze sobą w podróż służbową, a nawet na wakacje, ponieważ jest lekki, zajmuje niewiele miejsca, a do ćwiczeń wystarczy znaleźć mocny przegub, który utrzyma Twoją wagę.;)

W szczegółach:

5 ćwiczeń TRX dla biegaczy →
Przewodnik po ćwiczeniach TRX Loop →

Medball

Medball to dość tania maszyna do ćwiczeń, która nie zajmuje dużo miejsca, dzięki czemu można ją bezpiecznie przechowywać nawet w niewielkim pomieszczeniu. Standardowa waga piłki lekarskiej wynosi od 1 do 11 kg, ale są też opcje cięższe: 50, 60, a nawet 75 kg. Powierzchnia jest zwykle wykonana z gęstej, szorstkiej gumy, która zapobiega wyślizgiwaniu się medballa. „Nadzienie” składa się zwykle z trocin, piasku lub specjalnego żelu.

W szczegółach:

Medball - tania i kompaktowa maszyna do ćwiczeń →

Koło gimnastyczne (koło fitness, rolka dociskowa)

Koło gimnastyczne jest uważane za jedno z najlepszych narzędzi brzusznych. Oprócz prasy do pracy włączane są również mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion i nóg.

Oprócz standardowej wersji z jednym kołem istnieją inne modyfikacje: z dwoma i czterema kołami, z mechanizmem powrotnym oraz z przesuniętym środkiem ciężkości.

Wideo 1

Wideo 2

Wagi

Zwykle obciążniki służą do dodatkowego obciążenia podczas ćwiczeń. Mogą to być obciążniki nóg (0,5–10 kg), obciążniki ramion (0,5–2 kg), obciążniki talii (3–21 kg), kamizelki obciążające (4–64 kg), a nawet rękawice z obciążeniem (używane głównie do ostry i silny cios).

W tańszych opcjach waga nie jest regulowana, wypełniaczem jest specjalny piasek. Droższą i bardziej jakościową opcją są obciążniki płytowe, których wagę można regulować dodając specjalne płytki (waga jednej płytki to 50–400 g).

Z ciężarkami wykonują standardowe ćwiczenia, które wcześniej wykonywano bez dodatkowego obciążenia, biegają, a nawet pływają. W takim przypadku ruchy powinny być płynne.

Wskazane jest rozpoczęcie od niskiej wagi i stopniowe zwiększanie obciążenia. Waga może być dodawana lub odejmowana. Zmniejszenie ciężaru zwiększa obciążenie ze względu na ilość wykonywanych serii lub dystans (jeśli biegasz) i pomaga uniknąć uzależniającego efektu.

Wideo 1. Ciężarki na nogi

Wideo 2. Ciężarki na nogi

Wideo 3. Obciążniki rąk

Wideo 4. Kamizelka obciążeniowa

Rolki do masażu

Ćwiczenia nie wykonuje się rolkami masującymi, ale są ratunkiem dla zmęczonych po treningu mięśni i pleców po długim dniu pracy przy komputerze, więc po prostu nie mogliśmy przejść obok. Występują w różnych średnicach, różnej sztywności, o gładkiej lub wytłaczanej powierzchni.

Wideo 1. Praca z całym ciałem

Wideo 2. Praca z kręgosłupem

Wideo 3. Pozbądź się bólu w dolnej części pleców

Hantle

Klasyczne hantle są solidne, to znaczy ich waga się nie zmienia. Dlatego, aby dostosować wagę, lepiej kupić zestaw z różnymi kategoriami wagowymi. Bardziej ekonomiczną opcją, zarówno pod względem ceny, jak i przestrzeni, są hantle składane, które umożliwiają regulację wagi poprzez dodawanie lub wyjmowanie wymiennych dysków.

W szczegółach:

WIDEO: 38 opcji ćwiczeń z hantlami od Men’s Health →

Skakanka

Lepiej oczywiście przeskoczyć linę na ulicy. Ale jeśli jesteś pewien miękkości swoich skoków lub mieszkasz na parterze lub w prywatnym domu, może stać się twoją domową maszyną do ćwiczeń.;)

W szczegółach:

WIDEO: 50 różnych ćwiczeń na linie →
Ćwiczenia na linie dla początkujących i profesjonalistów →

Pierścień do pilatesu

Izotoniczny pierścień Pilates to wszechstronny sprzęt sportowy, który doskonale działa na całe ciało. Występuje w dwóch średnicach: wersja żeńska ma 35 cm, a wersja bardziej odpowiednia dla mężczyzn ma 38 cm.

Wideo 1

Wideo 2

Wideo 3

Worek z piaskiem (worek z piaskiem)

Worek z piaskiem to kolejny element wyposażenia, który idealnie pasuje do koncepcji domowej siłowni. Jego waga waha się od 10 do 100 kg i możesz ją zmienić samodzielnie, kupując specjalny wypełniacz lub po prostu idąc na najbliższą plażę po piasek. Główną cechą tego pocisku jest to, że piasek w środku jest w ciągłym ruchu i aby ustabilizować pozycję ciała, musisz połączyć wszystkie mięśnie ciała do pracy, nawet te, o których istnieniu mogłeś wcześniej nie wiedzieć.;)

Wideo 1.26-minutowy trening całego ciała

Film 2.15 Ćwiczenia w worku z piaskiem

Wideo 3. Kobieca wersja treningu cardio z workiem z piaskiem

Ekspander

Ekspander to sprzęt sportowy, który pomaga ćwiczyć mięśnie poprzez ich ściskanie i rozciąganie. Istnieje ogromna liczba opasek oporowych (na rękę, ramię, rurka, opaski uciskowe, „motyle”, narciarz-pływaczek-bokser i wielofunkcyjne), ale postanowiliśmy skupić się na jednych z najprostszych i najbardziej wszechstronnych - opaskach uciskowych i opaskach- ekspander. Mięśnie ramion lepiej ćwiczyć opaską uciskową, a taśma idealnie nadaje się do pracy na nogach.