Masaż stóp łagodzący napięcie i poprawiający samopoczucie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Szczegółowe instrukcje z mnóstwem zdjęć i filmów.

Dlaczego masaż stóp

1. Masaż łagodzi stres poprzez obniżenie poziomu adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu.
2. Pomaga zwalczać ból poprzez zmniejszenie aktywacji receptorów bólu w mięśniach.
3. Pomaga zwalczać stany zapalne poprzez redukcję cytokin.
4. Przyspiesza przepływ krwi w mięśniach i tkankach, poprawia odpływ limfy.

Kiedy nie możesz masować stóp

Pomiń masaż, jeśli masz:

1. Choroby skórne.
2. Uszkodzenia skóry: rany, oparzenia, odmrożenia.
3. Ostry proces zapalny.
4. Zakrzepica.
5. Flebeuryzm.
6. Skłonność do krwawień.

Jak wybrać krem lub olejek do masażu

Istnieje kilka klasycznych opcji: kremy „Alice”, „Nega”, „Balet”. Stosowane są od bardzo dawna, są tanie, nie powodują alergii nawet u dzieci i zapewniają dobre ślizganie się dłoni po skórze. Bezbarwny olejek Johnson's Baby również się sprawdzi. Stosuje się go nawet u niemowląt, co oznacza, że nie powoduje alergii ani podrażnień.

Jeśli wolisz naturalne olejki, wybierz takie, które nie zatykają zbyt mocno porów:

• szi;
• konopie;
• arganowy;
• migdałowy;
• awokado;
• jojoba;
• pestki winogron.

Możesz również dodać do nich pachnące olejki eteryczne: na 10 gramów olejku bazowego, 4 krople olejku eterycznego.

Jak wykonać masaż stóp sobie lub innej osobie

Life Hacker zebrał techniki masażu klasycznego: dobrze rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi.

Niektóre ruchy będą trudne do wykorzystania do samodzielnego masażu - po prostu je pomiń i rób to, co jest wygodne.

Zazwyczaj masażyści poświęcają na każdy ruch 30-60 sekund. Ale możesz dostosować czas na podstawie wrażeń.

Rozgrzewka

Przez około minutę głaskaj nogę od łydki do uda, chwytając mięśnie pośladkowe i plecy.

Masaż stóp

Pocieraj podbicie stopy kciukiem od palca do pięty.

Ugniataj stopę palcami, opierając dłonie na plecach. Wygodnie jest to zrobić zarówno dla drugiej osoby, jak i dla siebie.

Delikatnie pocieraj każdy palec.

Masaż mięśni łydek

Pocieraj golenie dłonią.

Przesuń kciuki i dłoń w linii prostej od kostki do kolana.

Wykonuj okrężne ruchy obiema dłońmi.

Masaż ud i pośladków

Pocieraj udo dłonią okrężnymi ruchami od kolana do pośladka.

Ugniataj udo obiema rękami. Wyobraź sobie wyrabianie ciasta.

Pocieraj udo kostkami. Nie naciskaj mocno na wewnętrzną stronę uda.

Ugniataj udo podwójnymi okrężnymi ruchami.

Chwyć nogę obiema rękami i przesuń od kolana do pośladka.

Zrób "pokrzywy": przesuwaj ręce na przemian w górę iw dół.

Kiedy noga się rozgrzeje, spróbuj stukać w nią krawędzią dłoni lub dłonią łodzi.

Zakończ masaż głaszczący, od którego zacząłeś.

W tej kolekcji - filmy, z których zaczerpnięto ruchy. Możesz po prostu skopiować całą pracę masażystów.

Jak samodzielnie masować stopy kulkami i wałkami

Masaż piłką tenisową lub specjalnymi rolkami i piłkami masującymi zapewnia głębokie działanie na mięśnie i tkankę łączną, rozgrzewa i rozluźnia zatkane mięśnie.

Rolki do masażu można kupić w sklepie sportowym lub zamówić na AliExpress. Można tam również znaleźć piłki do masażu, pojedyncze lub podwójne, lub po prostu kupić piłki do tenisa.

Zapamiętaj kilka zasad samodzielnego masażu za pomocą wałków i piłek masujących:

1. Powoli kręć swoim ciałem.
2. Nie roluj stawów.
3. Poświęć co najmniej dwie minuty na każdą grupę mięśni.
4. Jeśli poczujesz ból lub silny dyskomfort, zmniejsz ciśnienie. Ponadto, jeśli ból jest odczuwany w określonym momencie, możesz nie działać bezpośrednio na niego, ale rozwinąć pobliskie obszary.

Masuj przód uda (czworokąty)

Połóż dłonie na przedramionach, umieść wałek pod przednią częścią nóg i oprzyj się na nim całym ciałem. Przewiń przód nóg od kolan do bioder.

Masaż pleców uda

Zwiń tył nogi od kolana do biodra. Aby wzmocnić efekt, skrzyżowaj nogi.

Masaż wewnętrzny ud

Zegnij nogę i umieść wałek pod wewnętrzną stroną uda.

Masaż mięśni pośladkowych

Usiądź na wałku z rękami na podłodze. Umieść dolną nogę lewej nogi na kolanie prawej i rozwiń prawy mięsień pośladkowy. Następnie zamień nogi i rozwiń lewą stronę.

Masaż łydek

Usiądź na podłodze, umieść wałek pod łydkami, podnieś się na ramionach i rozwiń mięśnie. Aby wzmocnić efekt, skrzyżowaj nogi - zwiększy to nacisk na wałek.

Masaż stóp

Zdejmij buty i wejdź na masażer. Przetocz go pod stopą, dociskając ciężarem ciała. Możesz użyć tego samego masażera lub kupić specjalne modele do stóp.