25 sposobów na lepsze samopoczucie w zły dzień

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wyraź pomoc na wypadek, gdyby twój nastrój był gorszy niż kiedykolwiek.

1. Taniec

Włącz ulubioną muzykę i zapamiętaj kroki zapalające. Aktywność fizyczna prowadzi do produkcji hormonu radości endorfiny, a przyjemne melodie poprawiają nastrój.

Jak nauczyć się tańczyć →

2. Idź do łóżka

Brak snu zwiększa poziom stresu i snu / Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne i może się okazać, że zły dzień jest normalnym dniem. Śpij spokojnie, a życie zabłyśnie nowymi kolorami. W końcu wciąż pamiętamy z bajek, że poranek jest mądrzejszy niż wieczór.

3. Medytuj, oddychaj głęboko

Powolne wdechy i wydechy znormalizują ciśnienie krwi i rozluźnią ciało.

4. Narysuj swój zły nastrój na papierze

I rozerwij arkusz na małe kawałki. Jeśli nie masz talentu artystycznego, napisz o swoich niepowodzeniach, a następnie zniszcz kartkę w ten sam sposób.

5. Załóż swój najlepszy strój

Jeśli jesteś kobietą, zrób też jasny makijaż. Świetny wygląd cię rozweseli.

6. Opublikuj dobre selfie

Polubienia i komplementy sprawią, że się uśmiechniesz i poczujesz się lepiej.

7. Płacz

Łzy łagodzą stres psychiczny. Jeśli w ogóle nie chce Ci się płakać, na ratunek przyjdą smutne i wzruszające filmy. Na przykład „Hachiko” i „Armageddon” stały się filmami, które potrafią ściągnąć łzę od najbardziej brutalnych przedstawicieli ludzkości.

8. Komplementuj kogoś

Podnosząc nastrój drugiej osoby, również poczujesz się lepiej.

9. Skomplementuj siebie

Z pewnością masz się za co pochwalić. Jednocześnie pamiętaj, że zły dzień nie przekreśla wszystkich twoich osiągnięć.

9 prostych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości →

10. Weź kąpiel

Dodaj do niego piankę, olejki eteryczne i ewentualnie gumowe kaczki. Zapal świece, włącz muzykę. Ciepła woda pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić stres po ciężkim dniu.

7 produktów do kąpieli, które powinieneś wypróbować →

11. Śmiej się

Sitcomy i kompilacje śmiesznych zdjęć mogą ożywić Twój nastrój, ponieważ śmiech stymuluje produkcję endorfin.

12. Śpiewaj tak, jakby nikt nie słyszał

Wystarczy bar karaoke lub własne mieszkanie. Szczególnie efektowne będzie śpiewanie w grupie. Badania pokazują, że pobudza to Neuroscience of Singing / UPLIFT do uwalniania endorfin i oksytocyny, które zmniejszają lęk.

13. Pogłaszcz swojego zwierzaka

Jeśli nie masz kota lub psa, możesz odwiedzić znajomego, który go ma. Obcowanie ze zwierzętami zmniejsza poziom stresu i agresji, odpręża. Naukowcy zrzeszają A. Beetza, K. Uvnäs-Moberga, H. Juliusa, K. Kotrschala. Psychospołeczne i psychofizjologiczne skutki interakcji człowiek-zwierzę: możliwa rola oksytocyny / Frontiers w psychologii polega na wytwarzaniu oksytocyny.

14. Zobacz zdjęcia i filmy z uroczymi zwierzętami

Działa podobnie jak kontakt z prawdziwym kotem.

15. Uprawiaj seks lub masturbację

Orgazm to łatwy sposób na doświadczanie przyjemności i relaksu.

16. Idź pobiegać lub ćwiczyć

Aktywność fizyczna sprawia, że jesteś szczęśliwszy dzięki zwiększonej produkcji endorfin.

17. Przejrzyj film, który kochałeś jako dziecko

Znajome ujęcia przywrócą atmosferę beztroski i komfortu.

18. Mieć nieplanowany dzień wolny

Czasami łatwiej jest iść do pracy z gorączką niż w złym humorze. Pozwól sobie na anulowanie zaplanowanych zadań i poświęć czas na przyjemne zajęcia.

19. Zrób coś, co na pewno zrobisz dobrze

Możesz być świetnym kucharzem lub podnosić sztangę, ważąc cztery razy więcej. Zaangażuj się w działania, które z pewnością Cię zadowolą.

20. Pokonaj strach

Zdecyduj się na czynność, która Cię przeraża. Uwolnienie adrenaliny do krwi przyniesie przypływ żywotności i pomoże poczuć jasność umysłu.

21. Przeczytaj książkę

Zanurzenie się w świat literatury łagodzi Czytanie „może pomóc zmniejszyć stres” / Stres The Telegraph, zmniejsza napięcie mięśniowe i odwraca uwagę od surowej rzeczywistości.

22. Zadzwoń do kogoś, kto Cię wesprze

Słowa współczucia dodadzą Ci otuchy i przywrócą utracony dobry nastrój.

23. Idź na randkę ze sobą

Wpadnij do ulubionej kawiarni, idź na wystawę lub spektakl, na który byłeś od dawna.

24. Zrób listę powodów do szczęścia

Nawet jeśli lista kontrolna nie przywróci Ci dobrego samopoczucia, przypomni Ci, że ogólnie życie nie jest złe.

25. Pamiętaj, że kłopoty mijają

Stwierdzenie o życiu zebry zaostrzyło zęby, ale nie stało się mniej prawdziwe. Za czarnym paskiem na pewno będzie biel.