Co zrobić, gdy w ogóle nie ma motywacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie potrzebujesz nadludzkiej siły woli, aby odnieść sukces. Po prostu skup się na codziennych czynnościach.

Obserwuj swoje postępy

Jeśli czujesz silną potrzebę zwlekania, weź długopis i kartkę. Zapisz jedno zadanie, które możesz dzisiaj zamknąć, aby przejść dalej. Na przykład przygotuj paragraf z propozycją handlową lub sporządź harmonogram dla inwestorów. Teraz wycisz telefon i zajmij się pracą. Zaangażuj się w to całkowicie, nawet jeśli masz tylko 15 minut.

Nie warto od razu powiedzieć, że to najbardziej banalna rada na świecie. Poczekaj do końca dnia i poświęć kolejne pięć minut na podsumowanie. Zastanów się, jak poszło zadanie, dlaczego jest dla Ciebie ważne. Zapisz swoje odpowiedzi i powtórz cały proces następnego dnia. W ten sposób zauważysz stopniowy ruch do przodu.

Nic tak nie motywuje jak własne postępy. A pierwszym krokiem w tym kierunku jest ustalenie, co należy zrobić w tym dniu.

Psycholog z Harvardu Teresa Amabile opisała to w Zasadzie postępu. Wspólnie z kolegami testowała, jak codzienne nawyki w pracy wpływają na motywację. Poprosiła 238 kreatywnych profesjonalistów o prowadzenie dziennika jednego roboczego projektu.

Na koniec każdego dnia uczestnicy podsumowali wyniki, opisując jedno pamiętne wydarzenie i swoje emocje. Oceniali także siebie i współpracowników pod kątem przejawiania się kreatywności, jakości pracy i wkładu w spójność zespołu. „Chcieliśmy zrozumieć, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi, zmotywowani, produktywni i kreatywni w pracy” – mówi Teresa.

Po zbadaniu około 12 000 rekordów naukowcy zauważyli zbieg okoliczności. Okazało się, że ludzie są bardziej skłonni do kreatywnego myślenia i produktywnej pracy, gdy są skoncentrowani na zadaniu i są w nie w pełni zaangażowani. A „dobre” dni robocze to takie, w których nastąpił pewien postęp w biznesie, choćby niewielki.

Przerwij pętlę zwlekania

Zwykle staramy się unikać bolesnych i nieprzyjemnych działań, ale prokrastynacja tylko zwiększa dyskomfort. Jest dwojakiego rodzaju - zapobiegawczy i nagradzający.

W pierwszym przypadku staramy się uniknąć przegranej lub porażki. Na przykład martwisz się, że będziesz słabo występować publicznie i odkładasz przygotowania. W drugim wierzymy, że niezbędne działanie pomoże stać się lepszym, ale unikamy tego, ponieważ jest to trudne.

Oba rodzaje prokrastynacji są powiązane z emocjami, które dyktują twoje działania. Albo chronisz się przed nieprzyjemnymi uczuciami, robiąc inne rzeczy, albo wybierasz przyjemne uczucia już teraz zamiast korzyści w przyszłości.

Aby sobie z tym poradzić, traktuj uczucia jako zmienną pogodę.

Przyznaj, że masz ochotę zwlekać, ale nie rozpamiętuj tego. Poświęć dwie minuty, aby dostać się do pracy. Na przykład, jeśli chcesz złożyć raport, otwórz nowy dokument i napisz, co przyjdzie Ci do głowy. Za kilka minut prawdopodobnie zaczną pojawiać się ważne myśli.

Ta metoda pomoże w każdym zadaniu, które odkładasz. Aby była jeszcze skuteczniejsza, połącz ją z jakimś rytuałem - zaparzyć herbatę, medytować, zapalić świeczkę. Stopniowo przyzwyczaisz się do tego, że po tej akcji musisz zabrać się do pracy.

Przestań czekać na inspirację

Kiedyś myśleliśmy, że motywacja jest iskrą, która nas rozpala i uruchamia nasz motor duszy. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie. Osiągamy coś, kiedy zaczynamy coś robić.

„Motywacja to„ ogień, który powoli wybucha po bolesnym zapaleniu go ręcznie, napędzany satysfakcją z postępu”, mówi pisarz Jeff Hayden, autor The Myth of Motivation.

Więc nie trać czasu. Zidentyfikuj, które emocje powstrzymują Cię przed podjęciem pracy i spróbuj je odepchnąć. Pracuj przez dwie minuty i zobacz, co stanie się dalej. I regularnie śledź swoje postępy. Twoja duma i motywacja będą rosły, gdy zobaczysz, co można osiągnąć dzięki konsekwentnym codziennym działaniom.