Jak usunąć podwójny podbródek?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Proste zasady i ćwiczenia, które zmienią Twój wygląd.

Dlaczego pojawia się drugi podbródek?

Odkładanie się tłuszczu pod dolną szczęką

Kiedy spożywasz więcej kalorii, niż możesz spalić, tłuszcz gromadzi się na całym ciele, w tym na twarzy i szyi. Komórki tłuszczowe powiększają się, twarz staje się okrągła i pojawia się podwójny podbródek.

Złogi tłuszczu na twarzy wykazują nadwagę dokładniej niż wskaźnik masy ciała. Co więcej, podwójny podbródek jest bezpośrednio związany z ilością niebezpiecznego tłuszczu trzewnego.

Zmniejszona elastyczność i zwiotczenie skóry

Z wiekiem skóra twarzy i szyi traci elastyczność, zmniejsza się objętość komórek tłuszczowych, a sieć kolagenowa staje się cieńsza. W rezultacie skóra pod szczęką zwisa pod wpływem grawitacji.

Ponadto podwójny podbródek może powstać po gwałtownej utracie wagi, gdy tłuszcz szybko zniknął, a skóra nie miała czasu na zaciśnięcie.

Jak usunąć podwójny podbródek, jeśli masz nadwagę?

Jedynym sposobem jest schudnąć. Dobrą wiadomością jest to, że w przeciwieństwie do talii i bioder, twoja twarz dość szybko traci tłuszcz. I nie musisz robić nic nadprzyrodzonego.

1. Zacznij liczyć kalorie

Oblicz spożycie kalorii i zmniejsz je o 25%. Ale można to zrobić tylko wtedy, gdy nie angażujesz się w ciężką pracę fizyczną lub sporty zawodowe i nie masz przeciwwskazań ze względów zdrowotnych.

• Jak obliczyć dzienne spożycie kalorii, aby schudnąć i nie zaszkodzić sobie →
• Jak obliczyć kaloryczność złożonego dania →

2. Jedz więcej białka

Dodaj więcej białka do swojej diety. 1 kg masy ciała powinno stanowić 1,2-1,6 g białka. Jedz więc kurczaka, ryby i owoce morza, rośliny strączkowe, jajka, twarożek, koktajle mleczne i proteinowe.

• Ile gramów białka należy spożywać dziennie, aby być zdrowym →
• Jakie są zalety białek roślinnych i gdzie są najbardziej →
• Po co Ci koktajle proteinowe i jak je przygotować nawet ze zwykłych produktów →

3. Przejrzyj swoją dietę

Zastąp cukier i wypieki owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi.

Prawidłowe odżywianie: najlepsze artykuły o tym, co i jak jeść →

4. Mniej siedź

Potrzebujesz aktywności fizycznej. Chodź więcej, wybierz schody zamiast windy, jeśli to możliwe, jedź do pracy pieszo lub rowerem.

Jak schudnąć chodząc →

5. Niech ćwiczenia będą częścią życia

Aby szybko schudnąć, powinieneś ćwiczyć co najmniej cztery dni w tygodniu z umiarkowaną intensywnością.

• 10 sposobów na regularne ćwiczenia →
• Jak schudnąć w miesiąc: instrukcja pracy →

W trakcie odchudzania możesz wykonać ćwiczenia z następnego akapitu. Należy jednak pamiętać, że bez spadku tkanki tłuszczowej efekt będzie subtelny.

Jak usunąć podwójny podbródek, jeśli skóra obwisła?

Te pięć ćwiczeń pomoże wzmocnić mięśnie szyi i żuchwy oraz sprawić, że podbródek będzie wizualnie napięty. Wykonuj je codziennie przed lustrem. I upewnij się, że podczas tego procesu nie pojawią się żadne zmarszczki. Na przykład zmarszczka między brwiami od napięcia.

Zanim zaczniesz, usiądź, wyprostuj plecy oraz wyprostuj i opuść ramiona. Staraj się oddychać przez nos, nie wstrzymuj oddechu.

1. Naciśnięcie języka na podniebienie górne

Odchyl głowę do tyłu z brodą skierowaną w stronę sufitu. Przyciśnij język do górnego podniebienia i unieruchom na 5-10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się, weź kilka wdechów i wydechów i powtórz jeszcze 5 razy.

2. Wydłużenie brody do przodu

Podnieś brodę do góry i do przodu. Napraw pozycję na 10 sekund, zrelaksuj się i powtórz jeszcze 2 razy.

3. Wydłużenie podbródka z obróceniem głowy

Podnieś głowę do góry i w prawo i wysuń brodę do przodu. Zablokuj pozycję na 5 sekund.

Opuść głowę, weź kilka wdechów i wydechów i powtórz po drugiej stronie.

Wykonaj ćwiczenie 3 razy w każdą stronę.

4. Nacisk na brodę

Połóż brodę na pięściach. Napinając mięśnie podbródka (nie karku), przyciśnij ramiona, a następnie rozluźnij się.

Powtórz 25 razy.

5. Rozciąganie języka

Wystaw język i spróbuj się nim dosięgnąć czubka nosa. Powtórz 10 razy.