Jak zachować komfort psychiczny podczas samoizolacji?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Uważaj na siebie i swoich bliskich i nie podejmuj pochopnych decyzji.

W warunkach samoizolacji moim zdaniem głównym zagrożeniem nie jest wirus, ale konsekwencje dla gospodarki i stanu psychicznego. Na podstawie obserwacji praktycznych i osobistych doświadczeń sporządziłem listę zaleceń dotyczących higieny psychicznej w tym okresie, do których sam się stosuję i sugeruję, abyś rozważył.

1. Rozpoznaj stratę

W obecnych okolicznościach na pewno będą. Różni ludzie w różnej skali: od zaniku kontaktów towarzyskich po znaczne straty finansowe. W takiej sytuacji, czasami nie chcąc przyznać się do własnej bezsilności wobec tego, co się dzieje, pojawia się impuls, aby pilnie zrekompensować straty. Na przykład nagłe uruchomienie nowego projektu (który, jak sądzimy, zapłaci za wszystko z odsetkami), gdzieś zainwestuje, poznanie kogoś i nawiązanie relacji i tak dalej.

Należy pamiętać, że możemy kontrolować pewne drobne zmiany w otaczającym nas świecie, ale procesy, w które zaangażowanych jest wiele narodów i państw, są silniejsze i większe niż wola konkretnej osoby.

Dlatego musimy przyznać się do bezsilności w obliczu zakrojonych na szeroką skalę okoliczności i żyć nimi razem z resztą świata, pogodząc się z towarzyszącymi tej sytuacji stratami.

Smuci, przez coś może być nawet gorzki, ale tylko realistyczna wizja tego, co się dzieje, pozwoli Ci się zorientować.

Dopiero po doświadczeniu straty możesz znaleźć siłę i zrozumienie, gdzie iść dalej, aby przywrócić i wzmocnić swoją pozycję. Rzucanie, próby ignorowania trudnych okoliczności, działania bez orientacji najprawdopodobniej doprowadzą do jeszcze większych strat – przynajmniej czasu i wysiłku.

2. Zrób sobie przerwę

Obecnie jedną z głównych trudności jest niepewność. Nie jest jasne, jak długo potrwają ciężkie czasy i jakie będą konsekwencje. Tło świata zewnętrznego staje się niestabilne. W takiej sytuacji potrzebujesz rzetelnego wsparcia własnym doświadczeniem, jasnego stanowiska i zrozumienia tego, co jest ważne. Stres natomiast prowokuje przyśpieszenie, chęć natychmiastowego zrobienia czegoś i ogrodzenia ogrodów.

Zrób sobie przerwę, aby się zorientować. W każdych okolicznościach jest coś naturalnego i najbardziej odpowiedniego, na co warto wydać energię.

Aby to wykryć, ważne jest, aby zwolnić i przestać się martwić. Wszyscy jesteśmy w nowej sytuacji, która wymaga nowych rozwiązań. Ważne jest, aby dać sobie czas na ich odnalezienie. Każdy będzie miał własne decyzje: ktoś dojdzie do wniosku, że czytanie książek byłoby dla niego dobrą opcją, ktoś stwierdzi, że wreszcie będzie czas na rozmowę z mężem (lub żoną) i dzieckiem, czy na zabranie dbać o ich fizyczną formę, a ktoś zrozumie, że choć raz może się nacieszyć komputerem.

3. Uporządkuj dzień i tydzień

Kolejne kilka tygodni zostało uznanych za niepracujące. Dla wielu jest to weekend, niektórzy pracują zdalnie bez wyraźnej codziennej rutyny i kontroli zarządzania, niektórzy mają mniejsze obciążenie pracą. Jeśli ktoś chodził do biura pięć dni w tygodniu, chodził na siłownię w poniedziałek, środę i piątek, a kilka razy w miesiącu chodził na grupę psychologiczną, teraz to wszystko jest dla niego chwilowo zamknięte. Znika zwyczajowa organizacja życia.

Należy pamiętać, że zbyt wiele weekendów i nieuporządkowany dzień może być szkodliwy. Jeśli ciężko pracowałeś, odsypianie przez tydzień, oglądanie filmów, granie w coś nie jest złe. Ale jeśli nie masz codziennej rutyny, spędzasz zbyt dużo czasu za ekranem i zaniedbujesz treningi i inne czynności rozwojowe, to jest to szkodliwe nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także dla zdrowia fizycznego.

Zorganizuj swój dzień, ustal przybliżony harmonogram: treningi, posiłki, praca, czytanie, czas na odpoczynek i komunikację z bliskimi. Złóż również zamówienie w tygodniu: zrób kilka dni „pracy”, niektóre „dni wolne”.

Pomoże to nie tylko być w dobrej kondycji psychicznej, ale także produktywnie spędzać czas, nie tracić nawyku pracy i wysiłku, nie tracić kwalifikacji.

4. Uważaj na odżywianie

Stres, strach i niepokój prowokują konsumpcję większej ilości żywności, w tym niezdrowej. Jedzenie pomaga się uspokoić, zmiażdżyć. Tymczasem przejadanie się grozi nie tylko nadwagą, ale także uszczerbkiem na zdrowiu, wpływa na tło emocjonalne.

Ważne jest, aby szukać zdrowszych sposobów na znalezienie równowagi emocjonalnej: medytacja, trening, psychoterapia, komunikacja z bliskimi, czytanie ulubionych książek. A odżywianie powinno być umiarkowane i odpowiednie.

5. Filtruj przepływ informacji

Jeśli chodzi o sytuację z pandemią koronawirusa, są dobre rekomendacje z autorytatywnych źródeł (np. WHO), których warto posłuchać, ale jest też dużo niepotrzebnych informacji z emocjonalnym opakowaniem, które mogą raczej destabilizować.

Bądź uważny i krytyczny wobec przychodzących informacji. Nie tylko pod względem jakości, ale także ilości, ponieważ tutaj, podobnie jak w przypadku jedzenia, można „przejadać się”, a nawet „zatruć”. Staraj się zostawić 1-2 wiarygodne źródła informacji, oglądaj je nie częściej niż kilka razy dziennie (ważne wiadomości nie pojawiają się częściej), wyklucz oglądanie programów telewizyjnych, w których jest minimum faktów, a maksimum histerii, przestań google statystyki dotyczące liczby zgonów z powodu wirusa i tak dalej.

6. Utrzymuj rozsądną odległość w parach

Wielu izoluje się z partnerem lub współmałżonkiem. Z jednej strony jest to okazja do bycia razem bardziej, do lepszego poznania się. Z drugiej strony przebywanie z tą samą osobą w zamkniętej przestrzeni przez długi czas jest na swój sposób trudne.

Stany lękowo-paniczne prowokują do zbliżenia, co ułatwia radzenie sobie z atakiem. Jednak w rezultacie każdy z nas może być bardzo zmęczony.

Utrzymuj rozsądny dystans psychiczny i fizyczny. Staraj się spędzać część dnia w różnych pomieszczeniach (na przykład ktoś jest w sypialni, a drugi w kuchni), komunikuj się nie tylko z ukochaną osobą, ale także z innymi ludźmi (w formie wideokonferencji), zrób coś oddzielnie od swojego partnera … Broń swojego prawa do prywatności i oczywiście pozostaw tę możliwość bliskiej osobie. Nie naciskaj, jeśli chce być sam.

Jeśli jakakolwiek odległość jest zabroniona w parze, kłótnie, skandale lub rozstanie stają się jedynymi sposobami na „odzyskanie” przestrzeni osobistej. Aby tego uniknąć, staraj się spędzać część czasu osobno, robiąc coś po swojemu.

7. Szanuj swoje różnice z partnerem

W tym okresie możemy znaleźć zarówno coś wspólnego i podobnego między nami a partnerem, jak i różnice, które mogą nas zaskoczyć, przestraszyć lub rozzłościć.

Staraj się uszanować fakt, że ukochana osoba może otworzyć się z nieoczekiwanej strony, której wcześniej nie zauważyłeś.

Na przykład niektórzy ludzie lubią wstawać wcześniej i są bardziej produktywni rano, podczas gdy inni są ospali i słabi rano, a wieczorem energiczni i nie śpią późno. Możesz zrobić bezużyteczną rzecz - spróbować się nawzajem przerobić. Ale bardziej obiecujące jest, aby każdy mógł żyć według własnego harmonogramu i znaleźć czas, kiedy oboje chcą się skrzyżować. W takim przypadku nie będzie poczucia przymusu ze związku, a kontakt ze sobą stanie się bardziej wartościowy i przyjemny.

8. Używaj konfliktu do rozwijania relacji

Najprawdopodobniej we wspólnej samoizolacji będziesz mieć konflikty. Nasze różnice w opiniach, stanowiskach, sposobach reagowania na sytuację są częstym powodem ich pojawiania się. Traktuj konflikty jako nieuniknione, a nawet satysfakcjonujące.

Relacje to system, który potrzebuje równowagi. Jeśli ludzie w parze popadają w skrajności, powstaje konflikt - jest to reakcja na brak równowagi.

Para niejako zaczyna kołysać łodzią, w której płyną, ponieważ każdy próbuje wiosłować we własnym kierunku.

Na przykład jeden z partnerów zbyt gwałtownie reaguje na trudną sytuację, zaczyna coś robić w pośpiechu, a drugi przeciwnie, staje się bardziej pasywny, zbyt niedbale przyjmuje sytuację i nie docenia ryzyka. Dochodzi do zderzenia interesów i jest to sytuacja konfliktowa: pierwszy zażąda zamieszania z nim, podjęcia pewnych decyzji, a drugi powie coś w stylu „Nie martw się, zapomnij”, „Nic od nas nie zależy”.

Takie zderzenie stanowisk może się przydać, bo w toku dyskusji partnerzy pozwolą sobie nawzajem dostrzec te skrajności, w które każdy popada. Para będzie w stanie zrównoważyć się: jedna zwolni, uspokoi się, a druga trochę się zaktywuje i zacznie odpowiednio reagować na sytuację. Dzięki temu każdy z nich przestanie naciągać się na siebie, a partnerzy znajdą dla siebie optymalny, wygodny sposób na pokonanie trudnego okresu.

Tylko nie myl konfliktu z kłótnią. W konflikcie zawsze jest dyskusja, a kłótnia to tylko uwolnienie napięcia poprzez krzyki, obelgi, tłuczenie naczyń i tak dalej.

9. Obserwuj swój wygląd

Jeśli praktycznie przestaniemy pokazywać się publicznie, motywacja do dobrego wyglądu spada. A tutaj można za bardzo się zrelaksować.

Przyjemny wygląd sprawia, że dbasz o swoje zdrowie i odżywianie, wpływa na nasze samopoczucie. Dlatego radzę zwracać uwagę na swój wygląd, nawet jeśli izolujesz się sam.

Pomoże Ci to być bardziej uporządkowanym i uporządkowanym, a nie stracić dobrych nawyków. Jeśli jesteś ze swoim partnerem, o wiele przyjemniej będzie dla niego przebywać w pobliżu i patrzeć na ciebie, dodatkowo będzie miał motywację, aby dobrze wyglądać.

10. Podnieś swoje kwalifikacje

Kryzys to nie tylko strata, ale i szansa. Ktoś wykorzysta ten okres na wzmocnienie się zawodowo, inni wręcz przeciwnie, stracą swoje umiejętności. Samoizolacja skończy się prędzej czy później, a Twoje znaczenie jako specjalisty będzie zależeć od tego, jak spędzisz ten czas.

Znajdź możliwości rozwoju: czytaj literaturę fachową lub bierz udział w kursach online, pisz artykuły na specjalistyczne tematy, komunikuj się z kolegami. Jeśli możesz pracować zdalnie, ale Twoi klienci mają chwilowe kłopoty finansowe, rozważ opcję, w której możesz świadczyć swoje usługi za darmo lub z dużą zniżką: otrzymasz doświadczenie i znajomości, które przydadzą się później.

Najprawdopodobniej wiele zaleceń będzie dla Ciebie oczywistych i intuicyjnych. Niemniej jednak czasami warto przypomnieć sobie i innym o rzeczach oczywistych – w stresującym okresie o nich najszybciej zapomina się.

Pamiętaj, ta sytuacja nie jest trwała. A jakość naszego życia w przyszłości będzie zależeć od tego, jak przeżyjemy okres samoizolacji i co z niego wyniesiemy.

Koronawirus. Liczba zarażonych:

243 093 598

na świecie

8 131 164

w Rosji Zobacz mapę